27 novembre 2020

Quand changer vos chaussures de course – Runstreet

Voici un aperçu de l'espérance de vie des chaussures de course et quelques conseils sur les chaussures de course qui peuvent vous aider à déterminer quand changer vos chaussures de course et comment maximiser vos kilomètres:

Combien de temps durent les chaussures de course?

Une règle générale consiste à changer vos chaussures de course tous les 300 à 500 kilomètres. Les fabricants de chaussures de course recommandent cette gamme, qui est assez large. Courir 300 kilomètres est loin de 500. Alors, comment savoir combien de temps durent vos chaussures de course spécifiques? Voici quelques facteurs à considérer:

Matériel de chaussure de course

Les chaussures de course ont des semelles intercalaires de soutien qui aident à absorber le choc de l'impact lors de vos courses. L'amorti dans la semelle intermédiaire se dégrade et devient plus plat et moins résistant au fil du temps, avec un martèlement continu. Vous pouvez reconnaître que vos chaussures de course sont plates lorsque vous sentez que le ressort manque à votre marche.

Certaines entreprises de chaussures de course fabriquent des chaussures avec des matériaux de semelle intermédiaire plus résistants qui se dégradent très lentement, comme la Adidas Boost. Nike, New Balance, Brooks et Saucony ont également leurs versions de semelles intercalaires résistantes. Vous devrez regarder votre modèle de chaussure particulier pour déterminer la résilience de la semelle intermédiaire, car chaque entreprise propose une large gamme de chaussures de course fabriquées à partir de différents matériaux (tous les Adidas n'ont pas les semelles intermédiaires du Boost, par exemple). De plus, pour compliquer les choses, le simple fait qu'une chaussure ait une semelle intermédiaire plus durable ne signifie pas nécessairement que c'est la meilleure chaussure pour vos habitudes de course et votre pied. Consultez nos conseils pour trouver la meilleure chaussure de course pour approfondir ce sujet.

Suivez votre course

La première étape pour savoir quand changer vos chaussures de course est de suivre vos kilomètres de course avec vos chaussures. Lorsque vous obtenez une nouvelle paire de chaussures de course, vous pouvez facilement les saisir dans votre application de suivi de course (j'utilise Strava, ce qui facilite les choses), ou vous pouvez écrire la date sur le calendrier de votre téléphone ou sur le bloc-notes. De cette façon, vous pouvez voir combien de kilomètres vous avez sur vos chaussures de course à un moment donné.

Pensez à d'autres activités

Si vous marchez avec vos chaussures de course, allez à la salle de sport ou faites d'autres activités, vous devez également tenir compte de ces kilomètres. Les gens marchent souvent dans leurs chaussures et ne réalisent pas combien de kilomètres ils ajoutent, car la marche use toujours la chaussure. Vous pouvez estimer la distance parcourue chaque semaine pour l'ajouter à votre kilométrage ou le rendre facile et utiliser une application de suivi des pas ou un tracker GPS comme Strava.

Habitudes de course

Vos habitudes de course influencent également la vitesse à laquelle vos chaussures s'usent. Si vous courez par temps extrême (au-dessus de 80 degrés Fahrenheit ou en dessous de 30), vos chaussures s'useront plus rapidement. Le temps froid peut rigidifier le matériau de la semelle intermédiaire de votre chaussure, et le temps chaud peut rendre les matériaux trop souples. Quelques courses extrêmes par an ne feront pas beaucoup de mal à vos chaussures, mais si vous courez pendant des semaines ou des mois dans des températures extrêmes, vos chaussures s'useront plus rapidement. De plus, le sol sur lequel vous courez aura un impact sur la durée de vie de vos chaussures. Si vous battez le trottoir tous les jours, vos chaussures s'useront plus vite qu'un coureur de trail qui court sur la terre et sur un terrain plus mou.

Conseil de pro: gardez au moins deux paires de chaussures de course à portée de main et faites-les pivoter tous les deux jours afin que vos chaussures aient plus de temps pour rebondir, pour ainsi dire, entre les courses, et s'usent plus lentement. Cela vous donne également une paire de sauvegarde au cas où l'une s'userait rapidement.

Entretien des chaussures de course

Si vous mettez vos chaussures de course dans la laveuse et la sécheuse, cela contribuera à ce que vos chaussures se décomposent plus rapidement. Si vous empruntez les sentiers ou marchez dans la boue lors d'une course, essuyez vos chaussures avec un chiffon humide ensuite et évitez les machines rugueuses.

Écoutez votre corps

Cela semble cliché, mais écouter votre corps vous aidera à déterminer quand vos chaussures de course sont portées. Vous commencerez à ressentir plus de courbatures et de douleurs dans vos jambes et moins de ressort dans vos chaussures. Vous remarquerez peut-être lors de vos courses que vos pieds sont lourds et tombent à plat. Cela signifie que vos semelles intermédiaires sont usées et qu'il est temps de changer de chaussures.

Combien de temps durent généralement vos chaussures de course? Commentaires ci-dessous.

Marnie Kunz est une coach de course certifiée RRCA et la créatrice de Runstreet Art Runs, qui rassemble des communautés à travers la course à pied et le street art. Elle est résidente de Brooklyn, coach de course et écrivain. Elle aime voyager, faire de l'art et manger en désordre. Vous pouvez suivre sa course et ses événements sur @Runstreet Instagram et Runstreet Facebook.

Avertissement: Runstreet peut obtenir une commission pour les achats effectués via les liens de cet article.

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