3 décembre 2020

À quelle fréquence remplacer les chaussures de course? Explication de la durée de vie des entraîneurs – Plan du coureur

Savez-vous à quelle fréquence remplacer les chaussures de course? Si votre réponse est non, vous êtes sur le point d’apprendre tout ce que vous devez savoir sur la durée de vie des chaussures de course et sur la manière de lui donner un sens.

Voici la vérité. Les chaussures de course sont un atout de formation inestimable. Ils aident à protéger et à soutenir vos pieds tout au long de la marche, ce qui améliore les performances et prévient les blessures. Que ne pas aimer!

En plus de trouver une paire de chaussures qui correspond à votre style de course et à vos besoins, la prochaine chose que vous devez faire pour tirer le meilleur parti de vos coups de pied de course est de les remplacer régulièrement.

Mais combien de temps durent les chaussures de course? Et comment savoir qu'il est temps pour une nouvelle paire?

Si vous cherchez des réponses à ces questions, vous êtes au bon endroit.

Dans l'article d'aujourd'hui, j'explique la durée de vie des chaussures de course, ainsi que certains des signes avant-coureurs indiquant que vos chaussures ont dépassé leur temps.

Lacetons et creusons.

Pourquoi remplacer les chaussures de course?

Courez assez longtemps et vos chaussures de course s'useront, en particulier la semelle intermédiaire.

Alors, quelle est la semelle intermédiaire et pourquoi est-elle si importante?

La semelle intermédiaire se compose de la couche épaisse qui soutient les pieds tout au long du cycle de marche. Souvent fabriqué à partir de matériaux en mousse, soit de l'acétate de vinyle d'éthylène (EVA), du polyuréthane (PU) ou un mélange des deux matériaux.

Vue au microscope, la semelle intermédiaire peut être considérée comme composée de centaines de minuscules poches d'air qui ressemblent à une éponge.

À chaque coup de pied, ces poches d'air se compriment comme une éponge, réagissant et absorbant le stress et vous renvoyant de l'énergie lorsque vous commencez votre prochaine foulée. C'est en fait la raison du rebond que nous ressentons dans nos chaussures en courant.

Voici la partie délicate, cependant. Après un certain kilométrage, la semelle intercalaire commence à perdre sa capacité à absorber cet impact et devient morte. Cela provoque souvent des douleurs et des blessures. Le signe simple, callosités.

Voici la vérité.

Lorsque vos chaussures n'offrent plus suffisamment de protection et de soutien, vous ressentirez de la douleur. Plus vous courez avec des chaussures usées – car elles n'ont pas la structure et les composants avec lesquels elles ont été conçues – plus le risque que quelque chose ne tourne pas rond est élevé, et c'est finalement le cas.

C’est pourquoi l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour éviter les blessures en cours de course est de remplacer vos chaussures à intervalles réguliers.

Durée de vie des chaussures de course – À quelle fréquence remplacer les chaussures de course?

La plupart des experts recommandent de remplacer les chaussures de course tous les 400 à 500 kilomètres. Cela signifie que si vous faites en moyenne 30 kilomètres par semaine, recherchez de nouveaux coups de pied tous les quatre à cinq mois.

Mais les 500 milles ne sont pas de l’évangile, même s’ils fonctionnent plutôt bien. En fait, la règle est peut-être trop simpliste et ne s’applique pas à tous les coureurs ou à toutes les marques de chaussures.

Le nombre exact dépend de nombreux facteurs, tels que la biomécanique de la course (comme le type de pied et le modèle de frappe du pied), les surfaces de course, le poids corporel et, bien sûr, le type de chaussure de course.

Les coureurs lourds qui courent souvent sur une surface dure peuvent avoir besoin d'une nouvelle paire à l'extrémité inférieure de la main de recommandation, tandis que les coureurs légers qui s'en tiennent à

De même, si vous ne courez que sur le tapis roulant, vous n’aurez peut-être pas besoin de retirer vos coups de pied dès que vous le feriez si vous vous attaquez régulièrement à des sentiers techniques.

Remarque – Voici comment prolonger la durée de vie de vos chaussures de course.

À quelle fréquence remplacer les chaussures de course? Les signes à rechercher

Voici ce dont vous devez faire attention pour vous assurer que vos chaussures de course ne vous enfoncent pas dans le sol.

Vérifiez la bande de roulement

Prêter attention à l'apparence de vos coups de pied en cours d'exécution peut révéler les premiers signes indiquant qu'il est temps de les remplacer. Un pointeur est une semelle extérieure usée.

La semelle extérieure est la partie en caoutchouc qui entre en contact avec le sol du talon aux orteils, et c'est une partie essentielle de la chaussure car elle soutient non seulement vos pieds, mais fournit également les signes les plus évidents d'usure.

Au fil du temps, la semelle extérieure commence à s'user. Tout comme les pneus de voiture, lorsqu'ils perdent leur bande de roulement, la semelle extérieure se lisse et commence à ressembler à un pneu chauve.

Examinez les taches chauves sur la semelle extérieure où les caoutchoucs sont usés ou cassés. Un peu d'abrasion ne devrait pas être un problème, mais lorsque la bande de roulement est complètement usée et que la semelle intercalaire blanche est exposée, il est temps d'abandonner cette paire de chaussures de course.

Voici le guide complet de l'anatomie des chaussures de course.

Vérifier l'absorption

Comme je l’ai déjà dit, la semelle intermédiaire est importante car c’est la partie des chaussures qui offre le plus de soutien et d’amorti. Trop de kilomètres, et cette structure commence à se décomposer et à devenir inutile.

Voici comment vérifier l'usure de la semelle intermédiaire. Mettez une main à l'intérieur de la chaussure, puis appuyez sur votre pouce en son centre (c'est là que se trouve la semelle intermédiaire). Si vous sentez que vos doigts se fourrent dans la chaussure et / ou si la semelle intermédiaire est rigide et dure, procurez-vous de nouvelles chaussures.

Vous pouvez également effectuer un test de flexibilité. Tenez vos chaussures avec les lacets, puis pliez l'orteil vers le talon. Une chaussure qui se plie facilement indique qu'elle manque de soutien et qu'elle n'est plus adaptée à la course. Si la chaussure est ferme, elle fournit toujours un bon maintien.

Vous ressentez de la douleur

Enfin, le meilleur conseil pour savoir quand chercher une nouvelle paire est de faire attention à votre corps.

Si vous commencez à ressentir de petits problèmes dans des endroits où vous n'en aviez pas auparavant – en particulier au niveau des semelles, des voûtes, des tibias et des genoux – alors il est temps de bien regarder vos chaussures.

C'est particulièrement le cas en cas de douleur des deux côtés – par exemple, dans les deux genoux.

Conclusion

Voilà. Les directives ci-dessus couvrent la plupart de ce que vous devez savoir sur la fréquence de remplacement des chaussures de course. Le reste n'est que des détails.

N'hésitez pas à laisser vos commentaires et questions dans la section ci-dessous.

En attendant, merci d'être passé.

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