19 janvier 2021

Combien de calories la course à pied brûle-t-elle?

Il n'est pas étonnant que l'une des principales raisons pour lesquelles les gens commencent à courir est la perte de poids: le sport brûle plus de calories que de nombreuses autres activités récréatives. Mais le taux de combustion des calories peut varier considérablement en fonction d'un certain nombre de variables.

Vous avez probablement entendu le vieil adage selon lequel une personne brûle environ 100 calories en courant un mile, mais il ne s'agit que d'une moyenne très lâche qui est très inexacte pour les coureurs plus lourds, comme vous le verrez ci-dessous.

Dans cet article, nous mettons fin aux mythes sur les calories et vous donnons les outils pour calculer le nombre de calories que vous brûlez pendant différents types d'entraînements de course.

Les variables

Le nombre de calories que vous brûlez en courant dépend de variables métaboliques, telles que le poids corporel, l'âge et la composition corporelle, et des variables de performance telles que le rythme et l'inclinaison. Étant donné que la composition corporelle est difficile à déterminer avec précision et que l'âge a un effet relativement faible sur le métabolisme, la plupart des formules utilisent le poids corporel comme seule variable métabolique pour calculer la dépense calorique pendant l'activité.

Calories brûlées en courant

Cette calculatrice métabolique marche / course sur ExRx.net est amusante à jouer et plus précise que certaines autres calculatrices car elle prend en compte la pente (ou l'inclinaison), ainsi que le rythme moyen et le poids corporel du coureur. Pour perdre du poids, cette calculatrice est également utile car elle permet à un coureur de voir à la fois les calories brutes et les calories nettes brûlées.

Les calories brutes sont le nombre total de calories brûlées dans un certain laps de temps. Les calories nettes, quant à elles, sont le nombre de calories brûlées, moins le nombre de calories que vous auriez brûlées assis sans rien faire pendant la même période de temps.

Pour vous donner une idée générale du nombre de calories brûlées en courant, nous avons branché les chiffres pour trois scénarios de course différents à cinq poids corporels différents. Les calories brûlées sont ici exprimées en calories brutes:

Scénario 1: Courir 5,0 mi / h (12 minutes mile) sur un terrain plat (pente = 0).

  • Une personne de 130 livres brûlera 107 calories par mile.
  • Une personne de 155 livres brûlera 128 calories par mile.
  • Une personne de 180 livres brûlera 149 calories par mile.
  • Une personne de 205 livres brûlera 160 calories par mile.
  • Une personne de 230 livres brûlera 190 calories par mile.
  • Scénario 2: Courir 5,0 mi / h (12 minutes mile) sur un terrain avec une pente moyenne de 2,5 pour cent.

  • Une personne de 130 livres brûlera 118 calories par mile.
  • Une personne de 155 livres brûlera 141 calories par mile.
  • Une personne de 180 livres brûlera 164 calories par mile.
  • Une personne de 205 livres brûlera 186 calories par mile.
  • Une personne de 230 livres brûlera 209 calories par mile.
  • Scénario 3: Courir 7,5 mi / h (8 minutes mile) sur un terrain plat (pente = 0).

  • Une personne de 130 livres brûlera 103 calories par mile.
  • Une personne de 155 livres brûlera 123 calories par mile.
  • Une personne de 180 livres brûlera 143 calories par mile.
  • Une personne de 205 livres brûlera 163 calories par mile.
  • Une personne de 230 livres brûlera 183 calories par mile.
  • En regardant ces résultats, vous pourriez vous demander si la calculatrice est cassée: comment une personne peut-elle brûler moins de calories lorsqu'elle court plus vite? En fait, il y a deux parties à cette réponse.

    La première partie est que l'efficacité de la course s'améliore avec la vitesse, comme le montre ce graphique. Deuxièmement, nous avons calculé les calories brûlées par mile plutôt que par minute.

    Jetons un coup d'œil à un autre ensemble de chiffres pour voir comment le rythme le plus rapide fonctionne lorsqu'il est soutenu pendant le même laps de temps que le rythme plus lent (en d'autres termes, exécuter un rythme de 8 minutes par mile pendant 12 minutes):

    Scénario 4: Courir 7,5 mi / h (8 minutes mile) pendant 12 minutes sur un terrain plat (pente = 0).

  • Une personne de 130 livres brûlera au total 155 calories.
  • Une personne de 155 livres brûlera au total 185 calories.
  • Une personne de 180 livres brûlera 215 calories au total.
  • Une personne de 205 livres brûlera un total de 244 calories.
  • Une personne de 230 livres brûlera 274 calories au total.
  • Plus: Calculez votre rythme

    Adapter les chiffres à vos entraînements

    L'utilisation de cette méthode pour déterminer les calories brûlées est plus précise lorsque vous courez à un rythme régulier sur un terrain constant, comme sur une piste ou un tapis roulant, ou même sur une course au tempo.

    Mais qu'en est-il lorsque vous partez pour une course à intervalles, une série de répétitions en côte ou une course longue et lente sur un terrain vallonné? Vous pouvez utiliser la calculatrice d'ExRx.net pour calculer les calories brûlées pendant chaque segment de votre course et ajouter les segments pour obtenir un total. Mais comme cela peut prendre plus de temps et d'efforts que ce que vous êtes prêt à faire, la meilleure chose à faire est d'utiliser votre rythme moyen pour toute la course et de ne pas incliner l'inclinaison, ou d'utiliser une estimation d'inclinaison prudente si votre course était très vallonnée. . De cette façon, vous ferez preuve de prudence, en vous accordant moins de calories brûlées plutôt que plus, mais vous obtiendrez toujours une estimation assez décente.

    L'essentiel est que vous brûlerez plus de calories en courant plus vite et / ou en montée. Pour chaque augmentation de vitesse de 0,5 MPH ou augmentation de 2,0% de la note, vous augmenterez votre consommation de calories d'environ 8%.

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