27 septembre 2020

Comment acheter les bonnes chaussures de course pour vous

© Revu / Betsey Goldwasser
Comment acheter les bonnes chaussures de course pour vous

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En tant qu'entraîneur de course certifié et personne qui examine les choses pour gagner ma vie, on me demande souvent des recommandations de chaussures de course. Mes amis (me connaissant) attendent une longue réponse scientifique, mais sont surpris quand il s’agit de ceci: celui qui se sent le mieux debout.

Il y a une réponse beaucoup plus détaillée, bien sûr: porter de mauvaises chaussures peut vous exposer à des douleurs, des ampoules ou même des blessures. Alors le voici: tout ce que je sais que vous devez savoir sur l'achat de chaussures de course, du style à l'ajustement en passant par le moment de les remplacer, et quelques modèles populaires à essayer.

Pourquoi avez-vous besoin de chaussures de course?

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Le port des bonnes chaussures est essentiel pour garder vos pieds bien et vous-même (espérons-le) sans blessure.

Les chaussures de sport portent de nombreux noms, y compris les chaussures de sport, les baskets, les chaussures de tennis, les baskets et, oui, les chaussures de course. Mais si vous avez l'intention de courir de longues distances sur une chaussée dure dans vos chaussures, vous en voulez des spécialement conçus à cet effet.

La course à pied est un modèle de mouvement mécaniquement répétitif, dans lequel vous propulsez votre corps vers l'avant en ligne droite. Pour stimuler cet élan, chaque pied atterrit (avec une force jusqu'à sept fois votre poids corporel!), Roule à travers et repousse, encore et encore et encore. Ce que vous portez sur vos pieds peut les protéger (et le reste de votre corps) de cet impact et du sol lui-même, ainsi que de guider votre mouvement avec un amorti qui absorbe la force et fournit un rebond pour cette activité en mouvement vers l'avant.

Bien que les cross trainers ou d'autres chaussures de sport puissent convenir pour le jogging occasionnel ou les rafales de vitesse d'entraînement HIIT, ils ne sont tout simplement pas conçus pour supporter le battement de la journalisation kilomètre après kilomètre, ni pour fournir le contrôle et encourager l'efficacité pour un attaquant. -seulement trajectoire. C'est pourquoi vous avez besoin de chaussures de course – et de chaussures décentes d'une marque réputée – si vous avez l'intention de courir régulièrement.

Quelle est la caractéristique la plus importante à rechercher dans les chaussures de course?

Cela ressemble à une échappatoire, mais c'est scientifiquement prouvé: vos chaussures de course doivent être confortables. La partie la plus délicate est de déterminer ce qui est confortable, ce qui est vraiment mieux fait en portant et en courant dans les chaussures. Si vous pouvez vous rendre dans un magasin en cours d'exécution qui dispose d'un personnel de vente compétent, d'un tapis roulant et d'une gamme de marques et de modèles à essayer, c'est votre meilleur choix. Un ami entraîneur de course qui travaillait dans l'un de ces magasins m'a donné un bon conseil que je continue de partager: une fois que vous l'avez réduit à deux paires, mettez une chaussure sur chaque pied et courez sur le tapis roulant du magasin, quelle que soit la chaussure que vous remarquez le moins. sur votre pied est le gagnant.

Que ressentez-vous? Tout pincement, frottement, piqûre ou autre irritation. Même la plus petite chose peut devenir un hotspot au fur et à mesure que vous parcourez des kilomètres. Lorsqu'il y a quelque chose sous le pied qui cause de l'inconfort, toute votre démarche peut changer pour éviter de l'exacerber, ce qui peut entraîner des blessures potentiellement plus graves.

Comment les chaussures de course devraient-elles s'adapter?

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Vous pouvez personnaliser l'ajustement de vos chaussures en utilisant diverses techniques de laçage.

Deux mots: ongles noirs. Pour cette raison (et son cousin, les «ongles d'orteils perdus»), vous pouvez aller au moins une demi-taille plus grande en chaussures de course que vous ne portez normalement. Néanmoins, la taille peut varier, alors rappelez-vous cette "règle de base": lorsque vous vous levez, vous devriez être en mesure d'appuyer sur l'extrémité de la chaussure et de mesurer une bonne largeur de pouce à partir de votre plus long orteil.

En termes de largeur, c'est plus une préférence personnelle. Certains aiment la sensation d'un ajustement serré, tandis que d'autres veulent beaucoup de marge de manœuvre pour que les orteils puissent s'écarter. Vos pieds enfleront lorsque vous courrez, ce qui peut contribuer à une sensation trop serrée et même à un engourdissement des pieds, donc se tromper du côté un peu plus large et plus lâche peut être plus confortable. Ce que vous ne voulez pas, c'est une coque de talon trop large pour que l'arrière des pieds glisse de haut en bas et frotte contre.

Vous pouvez compenser un peu d'espace supplémentaire avec diverses techniques de laçage de chaussures. L'ajout de semelles intérieures peut également prendre de la place et offrir plus de soutien à travers la voûte plantaire et / ou le talon.

Si vous avez besoin de plus ou moins de largeur, la plupart des grandes marques vendent leurs modèles les plus populaires dans de grandes largeurs et certains (bien que moins nombreux) proposent également des largeurs étroites. En outre, la plupart des entreprises fabriquent leurs modèles pour hommes et femmes à partir des mêmes matériaux avec la même structure de base, mais les chaussures pour femmes sont plus étroites (largeur B) que celles pour hommes (largeur D). L'échelle de nombre pour les chaussures pour femmes et pour hommes est de 1,5 à 2 tailles différentes (ce qui signifie qu'un 9 pour femme est une taille pour homme 7 ou 7,5), donc si vous portez une taille dans la gamme d'offres qui se chevauchent, vous pouvez jouer pour trouver votre largeur idéale de cette façon.

Que sont les chaussures de course neutres et les chaussures de course de stabilité?

Les chaussures de course viennent avec leur propre vocabulaire spécifique et déroutant, mais une distinction que même les coureurs débutants devraient comprendre est «neutre» par rapport à «stabilité», en termes de soutien.

Une chaussure neutre a un amorti sous le pied conçu pour absorber les chocs et transférer la force sans modifier la mécanique de la façon dont le pied atterrit, roule et pousse à chaque foulée. Une chaussure de stabilité, parfois appelée «contrôle de mouvement», offre plus d'une densité d'amorti dans le lit de pied et est généralement plus ferme le long de la voûte plantaire intérieure et / ou dans le talon. Cela fournit plus de soutien dans ces zones, pour empêcher les pieds de s'effondrer vers l'intérieur – a.k.a. «Pronation» – trop.

La plupart des gens sont d'accord avec des chaussures neutres, mais si vous savez que vous avez des voûtes tombées ou des pieds plats, vous pouvez trouver une chaussure de stabilité plus à votre goût. D'un autre côté, si vous achetez une chaussure de stabilité et que vous ne surpronnez pas réellement, la fermeté supplémentaire de l'amorti ne sera de toute façon pas «activée» par votre modèle d'atterrissage, il n'y a donc aucun mal à essayer les deux types et à voir lequel vous trouver (oui, encore) plus confortable.

Que sont les chaussures de course minimalistes et les chaussures de course maximales?

© Hoka One One
Hoka One One fabrique des chaussures maximales pour un amorti ultime.

Les chaussures de course traditionnelles ont un coussin plus épais sous le talon qui s'amincit vers les orteils, dans ce qu'on appelle une «chute du talon aux orteils» – une mesure courante pour cela est de 10 ou 12 millimètres, ce qui signifie que la semelle au talon est autant plus épais que l'avant-pied. Cette conception convient à la part du lion des coureurs, qui atterrissent d'abord sur leurs talons et roulent vers les orteils pour pousser, ou ce qu'on appelle «frapper le talon».

Toute la question «quelle partie de votre pied devrait atterrir en premier» est probablement la controverse la plus chaude en termes de mécanique de course, et je ne vais pas trop approfondir ici. Cependant, de nombreux fabricants ont répondu à cela en réduisant la chute du talon, en offrant des ratios plus faibles ou même pas de baisse du tout. Des entreprises comme Altra affirment que c'est plus «naturel» car il y a moins de pente descendante dans la semelle pour potentiellement modifier le schéma de marche souhaité de votre corps. Associez-le à une semelle mince dans l'ensemble, et vous obtenez ce que l'on appelle des chaussures de course «minimalistes» ou «pieds nus», qui ont une base flexible, peu ou pas de coussin qui permet au porteur de sentir le sol à chaque pas. (Personnellement, je préfère les chaussures anti-chute parce que je suis un attaquant naturel du milieu du pied aux orteils, et les talons plus épais des chaussures ordinaires me donnent l'impression de me gêner.)

D'un autre côté, certaines entreprises, comme Hoka One One, fabriquent des chaussures extra-rembourrées avec des semelles épaisses, souvent en forme de rocker, parfois appelées «maximales». Ceux-ci fournissent beaucoup de rembourrage pour adoucir l'impact, et la forme incurvée est conçue pour offrir une conduite plus douce. Les chaussures de course Maximal sont les plus populaires auprès des coureurs sujets aux blessures ou en convalescence, ceux qui sont plus lourds ou qui atterrissent plus lourdement sur leurs pieds et ceux qui font des programmes de course à pied, car la forme de la semelle est particulièrement propice au retour en arrière. et en arrière entre la course et la marche.

Combien de temps durent les chaussures de course?

La ligne directrice souvent citée pour la longévité des chaussures de course est de 300 à 500 kilomètres. En ce qui concerne les terrains de balle, cependant, c'est tout un éventail. En fin de compte, cela se résume à l'usure, à la fois en termes de ce que vous pouvez voir et de ce que vous pouvez ressentir. Les bandes de roulement à terre, les semelles de séparation et le tissu abrasé sont tous des signes que vos chaussures ont enregistré leurs derniers kilomètres. De plus, des courbatures et des douleurs nouvellement développées aux pieds et aux jambes pourraient indiquer que l’amorti de vos chaussures n’absorbe plus correctement les chocs.

Quand devriez-vous remplacer les chaussures de course?

© Getty Images / Geber86
Une fois que votre kilométrage approche la barre des 300 sur une paire de chaussures, vous souhaitez rechercher des signes indiquant qu'il est temps de les remplacer.

De toute évidence, lorsque vos chaussures ont l'air défraîchies ou que des morceaux d'elles se fendent ou se déchirent, elles doivent être jetées sur le trottoir. Mais si votre course à pied devient une habitude, une stratégie de chaussures plus nuancée peut être de mise.

Lorsque vous courez, plusieurs choses arrivent à vos chaussures. Tout d'abord, ils prennent un martèlement littéral. Et, deuxièmement, ils ont tendance à être mouillés (ou du moins humides) à cause de la transpiration. Pour ces raisons, les chaussures doivent être données au moins une journée entre les courses pour permettre à l'amorti de rebondir et de sécher. Ce qui signifie que si vous courez plus de trois fois par semaine, ajouter une deuxième paire de chaussures de course à la rotation est une bonne idée – et, si vous achetez ces coups de pied supplémentaires quelques mois après le premier, cela signifie également que vous " J'aurai deux paires d'âges légèrement différents, ce qui signifie que vous aurez toujours une paire d'anciens fidèles pendant que vous en formez une nouvelle paire.

Où acheter des chaussures de course?

© Getty Images / Non défini
Achetez en ligne sur des sites qui ont de bonnes politiques de retour au cas où les chaussures que vous commandez ne sont pas celles que vous attendez.

Si vous achetez votre première paire de chaussures de course ou si vous souhaitez la changer, aller dans un magasin de course à pied dédié est la meilleure option. Mais pour ceux qui préfèrent faire des achats en ligne, vous devriez acheter sur un site avec une politique de retour solide. Zappos, par exemple, propose la livraison gratuite et le retour des chaussures non portées (que vous pouvez probablement vous en tirer en testant sur un tapis roulant), tandis que REI et Road Runner Sports permettent le retour de matériel légèrement utilisé, ce qui signifie que vous pouvez les emmener dehors pour vraiment avoir une idée pour eux. De nombreuses marques proposent également des périodes d'essai similaires, notamment Nike et Brooks Running.

Combien coûtent les chaussures de course?

C’est l’une de ces catégories où vous ne pouvez pas faire de budget. Une bonne paire de chaussures qui vous soutiendra tout au long des kilomètres coûtera au moins 100 $ – ou du moins, cela devrait être le prix de détail. Vous pouvez absolument trouver de bonnes affaires sur de bonnes chaussures en achetant des sites de rabais, en achetant le modèle de la saison dernière ou même en parcourant Ebay, où de nombreux magasins de chaussures indépendants répertorieront leurs dernières paires de modèles sur lesquels ils clôturent. (Ceci est particulièrement utile si vos chaussures préférées ne sont plus vendues par le fabricant — RIP, New Balance Minimus.)

Quelles sont les meilleures chaussures de course?

© Getty Images / Rupert Weidermann
Avoir deux paires de chaussures de course en rotation est bon pour votre corps et pour vos chaussures.

Ah, la question ultime à laquelle mes amis aimeraient bien répondre (désolé, pas désolé). Encore une fois, tout est une question de confort, mais voici par où commencer votre recherche.

Pour tous ceux qui achètent leur première paire de chaussures de course, envisagez un style neutre avec un amorti au milieu de la route. Les modèles populaires qui fonctionnent pour beaucoup de gens incluent Brooks Ghost (pour les pieds de largeur moyenne), Nike Pegasus (pour les pieds plus étroits) et New Balance Fresh Foam 880 (pour les pieds plus larges).

Si vous avez les pieds plats ou les voûtes tombées, faites tourner les chaussures de stabilité. Ceux que certains coureurs ne jurent que par incluent Brooks Adrenaline GTS (coupe de largeur moyenne), Mizuno Wave Inspire (coupe plus étroite) et Asics Gel Kayano (coupe plus large).

Pour ceux qui cherchent à essayer des chaussures basses, celles d'Altra (ma préférée) et Topo Athletic pourraient être le ticket. Pour les vrais minimalistes, les marques Xero et Merrell créent des styles pieds nus populaires, ou vous pouvez obtenir ces chaussures à orteils qui agissent essentiellement comme une seconde peau en caoutchouc de Vibram Five Fingers.

Si un style maximal vous plaît, Altra en fait de bons, tout comme Hoka One One. Vous pouvez également envisager des modèles à rembourrage épais, tels que Asics Gel Nimbus, Brooks Glycerin, New Balance Fresh Foam More et Saucony Triumph.

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