2 octobre 2020

Les meilleures chaussures de course minimalistes de 2020

Les chaussures de course minimales permettent aux coureurs de ressentir la piste mieux que toute autre catégorie. Mais ils ne sont pas pour tout le monde. Ce sont les meilleures chaussures de course minimalistes (et qui devraient envisager de les porter).

Pour le coureur dont le mantra est «moins est plus» (et possède une copie à oreilles de chien de «Born to Run» de McDougall), la romance de la course pieds nus est élevée au rang de spirituel. Bien que de nombreux coureurs souhaitent plus de soutien et de couverture, il y a encore beaucoup de passionnés pieds nus qui écrasent les marathons, les ultras et les entraînements quotidiens.

Cet article se concentre spécifiquement sur les chaussures de course minimalistes. Nous avons également des articles séparés pour les meilleures chaussures de course sur sentier, les meilleures chaussures de course pour hommes, les meilleures chaussures de course pour femmes et les meilleures chaussures de course sur sentier pour femmes.

Un conseil: allez-y doucement si vous êtes nouveau dans le monde des chaussures minimalistes. Les coureurs curieux aux pieds nus devraient progressivement introduire ces chaussures dans leurs routines de course à pied sur de courtes courses. Un changement trop rapide peut augmenter votre risque de blessure.

Les meilleures chaussures de course minimalistes

Meilleure chaussure de route minimaliste: Merrell Vapor Glove 4 – Hommes et femmes (80 $)

Avec une toebox parfaitement adaptée, notre testeur a déclaré qu'ils «s'adaptaient réellement à vos pieds comme un gant… un ajustement parfait.» À peine 12 onces par paire (dans la taille d'un homme 10), les vapeurs sont légères et vraiment minimes. Elles vous permettent de ressentir la route mieux que n'importe quelle autre chaussure que nous avons testée – dès la sortie de la boîte (mais attendez-vous à ressentir des pierres si vous les emportez hors piste).

Ils s'enroulent petits et disparaissent dans un sac de voyage, ce qui en fait un excellent choix pour les voyages. Le Vapor Glove est un gagnant pour tous ceux qui recherchent une sneaker minimaliste polyvalente.

Poids (par paire): 12 oz. (taille 10 pour hommes) Idéal pour: course sur route et voyages

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Meilleure chaussure de course sur sentier minimale: Xero Mesa Trail – Hommes et femmes (120 $)

Les sentiers peuvent être plus indulgents pour le coureur minimal. Mais vous aurez toujours besoin de protection contre les débris. Entrez dans le sentier Xero Mesa. Respirant et offrant un bon maintien, le Mesa possède une large boîte à orteils pour un écartement naturel des orteils.

La mousse ferme de 2 mm chevauche une semelle extérieure de 5 mm, prenant le bord du gravier. Et la paroi latérale est soudée avec des bandes de soutien, reliant les lacets à la semelle intermédiaire, vous permettant de créer une sensation fantastique pour le sol sans compromettre la flexibilité.

Même pour notre testeur puriste pieds nus (qui préfère courir sans chaussures), la combinaison a trouvé l'équilibre parfait entre coussin, fermeté et sensation de gant pour les journées «pieds nus» sur les sentiers.

Poids (par paire): 16 oz. (taille 10 pour hommes) Idéal pour: la course sur sentier et les voyages

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Fabriqué aux États-Unis: Softstar Adult DASH RunAmoc – Unisexe (140 $)

Fabriquées à la main dans l'Oregon, elles ne ressemblent certainement pas à vos chaussures de course ordinaires. Mais ils sont extrêmement confortables et constituent un excellent choix pour les minimalistes, les aficionados aux pieds nus et les voyageurs (ils emballent incroyablement petits et pèsent 6 onces). Une fois que nous avons surmonté le look inhabituel de ces chaussures, nous avons été immédiatement impressionnés par le confort de la RunAmoc dès la sortie de la boîte.

Le cuir de haute qualité épouse le pied et le design spacieux laisse beaucoup d'espace aux orteils. Choisissez entre une semelle street de 2 mm ou une semelle trail de 5 mm et sentez-vous bien en sachant que vous achetez un produit fabriqué à la main aux États-Unis. Et si vous tombez amoureux de ces chaussures de course uniques, vous pouvez passer de là aux sandales, bottes et pantoufles minimalistes de la marque pour toute la famille.

Poids (par paire): 6 oz Idéal pour: les chaussures de voyage, de randonnée longue durée ou de route

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Meilleures sandales de course: EarthRunner Cadence – Unisexe (99 $)

Courir avec des sandales n'est pas nouveau. McDougall a documenté l'histoire légendaire d'un groupe de coureurs de Tarahumara remportant un ultra sur des bandes de roulement de pneus recyclées. La Cadence est la version raffinée d'EarthRunner du pneu Huaraches. Il est livré avec une semelle intermédiaire ferme de 9 mm sur une semelle extérieure Vibram, ce qui les rend parfaits pour les courses sur sentier.

Le résultat est une sensation très naturelle, avec pratiquement aucune période de rodage. Notre testeur les a amenés sur une montée rocheuse de 4 milles et les a tellement aimés qu'il a continué sur 6 milles supplémentaires. Pas de garde-corps en caoutchouc ou de semelles intermédiaires fantaisie. Juste une simple sangle au talon et à la cheville qui est fixée avec une troisième sangle d'orteil, ce qui en fait la sandale la plus confortable que nous ayons testée cette année (et nous avons testé les plus grandes!).

Vous ne les trouverez pas dans votre magasin de running local. Ils sont fabriqués sur commande dans la boutique de la marque dans le comté de Sonoma. Téléchargez le PDF, imprimez-le à l'échelle, choisissez votre taille et la couleur de votre sangle et soumettez votre argent. Les chaussures arrivent dans environ une semaine. Si vous êtes un coureur pieds nus dévoué qui souhaite s'aventurer sur la piste, cela vaut la peine d'attendre.

Poids (par paire): 18,6 oz Idéal pour: sentiers et gravier

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Course sur route et entraînements: Vibram Five Finger V-Run – Hommes et femmes (130 $)

La chaussure qui a lancé un mouvement, Vibram a mis à jour la V-Run avec une tige perforée pour une respirabilité accrue. La doublure est lisse et repose sur une semelle extérieure en caoutchouc ferme, offrant juste assez de protection contre le sol. Les tirettes permettent un ajustement plus personnalisé. Initialement rendues populaires à l'apogée de «Born to Run», les chaussures Five Finger conservent une forte base de fans et un design innovant.

Attention: la transition des chaussures de course ordinaires aux chaussures de course pieds nus peut prendre du temps. Ne vous attendez pas à ce que ceux-ci abordent votre boucle standard hors de la boîte. Prenez le temps de les percer, de les mouler à votre pied et d'augmenter lentement le kilométrage, en variant entre l'herbe et le trottoir.

Ne soyez pas surpris si quelqu'un vous arrête pour parler des chaussures qui définissent les orteils.

Poids (par paire): 7,5 oz Idéal pour: courses sur route d'été, CrossFit, laisser les pieds respirer

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Sports d'été: Sandales de course Luna Oso 2.0 – Unisexe (120 $)

Un testeur de l'équipe GearJunkie les porte depuis trois saisons estivales comme chaussures principales. Cela comprend de courtes pistes, des randonnées légères et des approches d'escalade. Les sangles restent en place et ne frottent pas, même après 10 kilomètres! Et les semelles sont ultra-adhérentes, vous n'avez donc pas à ralentir beaucoup lorsque vous traversez des rivières ou courez sur des bûches humides.

Mais il convient de noter que ces sandales sont un peu différentes des chaussures. Dans les chaussures, vous voulez de la place pour vos orteils; à Lunas, vous voulez en fait que vos orteils dépassent un tout petit peu. Cela aide à l'adhérence et à la traction. De plus, si vous débutez dans ce type de chaussures, donnez à vos pieds le temps de s'y habituer. Ne partez pas tout de suite sur une grosse course – allez-y doucement et travaillez petit à petit pour courir en trail.

Poids (par paire): 18 oz Idéal pour: les aventures estivales multisports

Magasinez les sandales de course Luna Oso

FAQ sur les chaussures de course minimalistes

Les chaussures de course minimalistes ne sont pas pour tout le monde. Voici nos conseils sur les questions courantes pour ce type de poursuite.

Les chaussures de course minimalistes sont-elles bonnes pour vous?

C'est un sujet très débattu au sein de la communauté des coureurs. Mais le meilleur conseil basé sur la recherche est d'utiliser des chaussures de course minimales pour une partie seulement de votre entraînement.

Une étude publiée dans le European Journal of Sport Science a révélé que les coureurs bénéficiaient du port de chaussures de course minimales à l'entraînement jusqu'à environ 35% du temps. Ils ont trouvé une force accrue dans les mollets et des muscles stabilisateurs dans les pieds.

Tout entraînement au-delà de 35% dans des chaussures de course minimales n'a pas amélioré les performances.

Courir trop, ou commencer à courir trop loin trop tôt, dans des chaussures minimales peut entraîner des blessures. Vibram, l'un des principaux producteurs de chaussures minimales, a réglé un recours collectif de 3,75 millions de dollars en 2014. Le procès alléguait que la marque avait fait des «allégations fausses et non fondées sur les avantages pour la santé de ses chaussures de type gant».

Notre conseil? Si vous souhaitez explorer des chaussures de course minimales, commencez par des courses très courtes et soyez extrêmement prudent face à toute nouvelle douleur. Augmentez la distance très lentement avec des chaussures minimales pour permettre à votre corps de s'adapter au manque de coussin et de soutien.

En cas de doute, consultez un médecin ou un entraîneur de course.

Comment les chaussures de course minimalistes devraient-elles s'adapter?

Les chaussures de course minimales doivent être bien ajustées mais confortables. Les chaussures minimales devraient aller comme un bon gant. Vous voulez qu'ils soient suffisamment serrés pour envelopper le pied, mais qu'ils aient suffisamment d'espace pour s'étirer et bouger avec votre pied lorsqu'il touche le sol. Ne les achetez pas trop serrés pour limiter le mouvement naturel de votre pied pendant votre foulée de course, mais ils doivent être suffisamment serrés pour ne pas bouger autour de votre pied.

Combien de temps durent les chaussures de course?

La durée de vie d’une chaussure dépend de divers facteurs, notamment le style de course, le poids et la fréquence d’utilisation. Mais en général, 300 à 500 kilomètres est une bonne règle de base.

Donc, si vous courez 10 kilomètres par semaine, vos chaussures pourraient durer de 8 mois à un an. Si vous parcourez 20 kilomètres par semaine, prévoyez de remplacer vos chaussures de course tous les 4 à 6 mois.

Et si vous constatez une usure excessive, des trous, des déchirures ou une diminution du confort de la semelle, il est probablement temps de vous procurer une nouvelle paire de baskets.

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