27 septembre 2020

Pourquoi les attelles de tibia se produisent et comment les éviter

Les attelles de tibia sont une plainte fréquente des membres inférieurs, en particulier chez les coureurs et autres athlètes. Ils sont caractérisés par des douleurs à l'avant ou à l'intérieur de la partie inférieure de la jambe en raison d'un surmenage des muscles. La douleur se développe généralement progressivement sans antécédent de traumatisme et peut commencer par une douleur sourde le long de l'avant ou à l'intérieur du tibia après avoir couru ou même marché. De petites bosses et des zones sensibles peuvent devenir évidentes à côté du tibia.

La douleur peut devenir plus intense si elle n'est pas traitée, et les attelles de tibia ne doivent pas être laissées sans traitement en raison d'un risque accru de développer des fractures de stress. Les attelles de tibia impliquent généralement de petites déchirures dans les muscles des jambes où elles sont attachées à l'os du tibia. Les deux types d'attelles de tibia sont: les attelles de tibia antérieures, dans la partie avant du tibia; et des attelles de tibia postérieures, survenant à l'intérieur de la jambe le long du tibia.

Les attelles de tibia peuvent être causées lorsque les muscles antérieurs de la jambe sont sollicités par la course, en particulier sur des surfaces dures ou largement sur les orteils, ou par des sports qui impliquent des sauts. Le port de chaussures de sport usées ou n'ayant pas suffisamment d'absorption des chocs peut également causer cette condition. La sur-pronation (pieds plats) est un autre facteur qui peut entraîner une augmentation du stress sur les muscles de la jambe inférieure pendant l'exercice. Les personnes aux pieds arqués élevés peuvent également ressentir une gêne liée à l'attelle de tibia, car ce type de pied est un mauvais amortisseur.

La meilleure façon d'éviter les attelles de tibia est d'étirer et de renforcer les muscles des jambes, de porter des chaussures avec une bonne absorption des chocs et d'éviter de courir sur des surfaces dures ou de courir excessivement ou de sauter sur la plante du pied. Les semelles ou orthèses qui offrent un soutien de la voûte plantaire pour la pronation excessive sont également importantes. Le traitement des attelles de tibia devrait inclure une pause dans l'exercice qui cause le problème jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Le givrage de la zone immédiatement après la course ou un autre exercice peut également être efficace, ainsi que des étirements doux avant et après l'entraînement. Une autre option consiste à prendre de l'aspirine ou de l'ibuprofène pour soulager la douleur et réduire l'inflammation.

Il est important de ne pas essayer de s'entraîner à travers la douleur des attelles de tibia. Les coureurs doivent réduire le kilométrage pendant environ une semaine et éviter les collines ou les surfaces dures. Si un déséquilibre musculaire, une mauvaise forme de course ou des pieds plats sont à l'origine du problème, une solution à long terme pourrait impliquer un programme d'étirement et de renforcement et des orthèses qui soutiennent le pied et corrigent la sur-pronation. Dans les cas plus graves, le massage à la glace, les électrostimules, les traitements thermiques et les ultrasons peuvent être utilisés.

Achetez des patins rembourrés pour hommes: ici

Achetez des tapis de course pour femmes: ici

Achetez des orthèses Lynco pour hommes et femmes: ici

Bien à vous en bonne santé, Trina Kincey ~ Coach de santé intégrative ~ Propriétaire de Get Real Wellness, LLC

AVERTISSEMENT: Les informations contenues sur ce site ne sont pas fournies par des professionnels de la santé et sont fournies à titre informatif uniquement. Les informations contenues sur ce site ne sont pas destinées à remplacer la consultation de votre podiatre, médecin ou autre professionnel de la santé. Les informations disponibles sur ou via ce site ne sont en aucun cas destinées à diagnostiquer, influencer le traitement ou guérir un pied ou d'autres problèmes de santé ni ne se substituent aux services ou aux conseils d'un podiatre, d'un médecin ou d'un professionnel de la santé. Vous devriez toujours consulter un médecin agréé dans votre état pour toutes les questions relatives à votre santé.

Pourquoi les attelles de tibia se produisent et comment les éviter
4.9 (98%) 32 votes