26 novembre 2020

Quand changer vos chaussures de course?

Ils vous ont fait vivre des aventures sous la pluie, le soleil et la neige, sur des chemins de terre, des rues de la ville et des champs boueux. Mais il arrive un moment où vous devez remplacer votre paire de baskets usées et appréciées – et c'est à ce moment que les signes indiquant que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course commencent à apparaître.

Les coureurs expérimentés peuvent souvent dire instinctivement quand changer de chaussures de course – il y a beaucoup de signes révélateurs dans les baskets elles-mêmes, ainsi que ce que vous ressentez lorsque vous courez avec. Lisez notre guide pour comprendre quand changer de chaussures de course et ce qu'il faut rechercher dans une paire de chaussures qui ont dépassé leur apogée.

Pourquoi remplacer les anciennes chaussures de course?

Au fur et à mesure que vos chaussures vieillissent, les systèmes de soutien des chaussures se dégradent progressivement:

  • Les poches d’air sont écrasées: la mousse utilisée dans la semelle intermédiaire de votre chaussure comprend des dizaines de milliers de petites poches d’air qui absorbent les chocs et les rebonds. Cependant, après une course suffisante, ces poches d’air commencent à se briser et l’air s’échappe – par conséquent, vous n’obtenez pas le même amorti.
  • Fissures au milieu du pied: le milieu du pied de vos chaussures offre beaucoup de soutien pour vos voûtes. Si des fissures commencent à apparaître, vos arcades reçoivent moins de soutien dont elles ont besoin.
  • Les chaussures perdent «l'équilibre»: la façon dont vous frappez le sol peut signifier qu'une chaussure s'use plus rapidement que l'autre – et cela signifie que vos pieds ne reçoivent pas un soutien égal, de sorte que votre corps fonctionne efficacement sur une surface inégale.
  • Courir avec une paire de chaussures usées peut mettre vos jambes et vos pieds sous tension inutile, augmentant ainsi votre risque d'inconfort et de blessure:

  • Moins d'amorti: au fil du temps, même les meilleures chaussures de course cessent de vous offrir la même quantité d'amorti qu'elles offraient lorsque vous les avez achetées pour la première fois. Si le système de support de la chaussure est dégradé, vous risquez des dommages et des douleurs aux articulations et aux pieds.
  • Moins d'adhérence: avec le temps, la bande de roulement de vos chaussures s'use inévitablement – ce qui augmente le risque de glisser, en particulier sur les surfaces humides.
  • Les pieds bougent trop: à la fin de la vie d'une chaussure de course, elle offre moins de structure dans la partie supérieure de la chaussure, ce qui signifie que vos pieds peuvent trop bouger – cela peut également causer du stress sur les muscles des pieds et des jambes.
  • Quand devriez-vous remplacer vos chaussures de course?

    Il est généralement recommandé aux coureurs de remplacer leurs chaussures tous les 300 à 500 kilomètres – pour mettre les choses en perspective, c'est (très grosso modo) le type de distance que vous couvririez lors de votre entraînement pour un marathon. Après cette distance, la plupart des chaussures de course subiront une usure assez importante et n'offriront plus le type de soutien dont vous avez besoin. Si vous êtes une personne plus lourde, vous devrez probablement la remplacer plus souvent qu’une personne avec un cadre plus léger.

    Comment savoir si vous avez parcouru de 300 à 500 kilomètres? Pour les personnes qui courent sur des pistes ou des tapis de course, ou qui ont un itinéraire régulier où elles connaissent la distance exacte, il devrait être possible de simplement additionner vos chiffres pour s'entraîner lorsque vous avez couru aussi loin.

    Cependant, si vous n'écrivez pas toutes vos distances après chaque course, vous trouverez peut-être utile de télécharger l'application Runkeeper d'ASICS – elle enregistre chaque kilomètre parcouru pour vous et vous fournit des données exactes sur la distance que vous avez parcourue. temps.

    Signes que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course

    Si vous n’avez pas enregistré toutes vos distances de course jusqu’à présent, vous pouvez rechercher certains indices dans votre paire de baskets actuelle pour estimer s’il leur reste beaucoup de vie ou s’il est temps de les remplacer.

  • Vous avez commencé à ressentir de la douleur lors de la course à pied: la douleur lors de la course est l’un des signes les plus évidents de changement de chaussures de course. Si vous n’avez jamais remarqué de douleur auparavant et que vous n’avez eu aucune autre blessure ni aucun changement majeur dans votre routine de course à pied, des chaussures usées pourraient en être la cause. Cela est particulièrement probable si vous remarquez une douleur dans les deux jambes – une gêne dans les deux genoux, en particulier, est un signe que le système d'amortissement de vos chaussures est tombé en panne.
  • Il y a des déchirures dans la maille supérieure: si vous remarquez des déchirures dans le tissu autour de la zone des orteils, c'est normalement un signe que les chaussures sont en train de sortir – vos pieds bougeront davantage et ne recevront pas le soutien que vous avoir besoin.
  • Les chaussures ne reposent plus à plat sur le sol: placez vos chaussures sur le sol et regardez comment elles «se tiennent». Une paire de chaussures de course plus récentes se tient normalement droite, tandis que les chaussures plus anciennes s'inclinent ou s'affaissent de manière assez notable.
  • Les semelles intercalaires sont douces et semblent «écrasées»: la semelle intermédiaire est la partie de la semelle située entre la bande de roulement et la tige. Si vous comparez une paire de chaussures usées avec une nouvelle paire, la semelle intercalaire de l'ancienne paire sera douce et aura l'air écrasée, tandis que dans les nouvelles paires, la semelle intercalaire est assez rigide et conserve sa forme.
  • Il est temps de retirer vos entraîneurs de course?

    Contrairement à la plupart des sports, les coureurs n'ont pas du tout besoin d'investir dans beaucoup d'équipement. Cependant, il est absolument essentiel de s'assurer que vous courez avec une paire de chaussures de soutien, car cela réduit le risque de blessure et vous permet de courir avec la meilleure forme. Si les vôtres sont sur leurs dernières jambes, il est peut-être temps de commencer à chercher une nouvelle paire de chaussures – notre outil de recherche de chaussures vous aidera à choisir la bonne paire pour vous.

    Cela signifie-t-il que vous devriez jeter cette vieille paire? Non. Vous pouvez toujours les utiliser pour marcher ou travailler dans le jardin – ou envisager d'aider la planète en utilisant les services de recyclage des formateurs!

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