21 avril 2021

Comment choisir les bonnes chaussures de course?

L'art d'acheter les bonnes chaussures de course pour VOUS: avec un événement de course à pied zillion qui se déroule partout et plusieurs personnes se lancent désormais dans la course à pied comme un moyen facile de se mettre en forme, les vêtements de course sont devenus très importants. Que vous soyez un nouveau coureur ou un coureur chevronné, il est très important de comprendre et de mettre en œuvre des faits de base sur «la bonne chaussure de course pour vous» (sauf si vous êtes un coureur pieds nus). Votre choix de chaussures de course peut faire la différence entre courir dans le confort ou la douleur, et surtout, si vous restez en bonne santé ou si vous vous blessez. Trop souvent, je trouve des coureurs qui expérimentent avec des chaussures chères pour finir par souffrir. Comprendre les bases de l'achat de la bonne chaussure de course pour vous vous fera gagner beaucoup de temps, d'argent et vous permettra de courir longtemps.

Certaines erreurs courantes commises par les coureurs lors de l'achat de chaussures de course

Les choses choquantes que je trouve que les coureurs font sont: choisissez une chaussure en fonction de sa couleur (le rose est ma couleur porte-bonheur), choisissez celle en solde (pourquoi dépenser autant pour une simple chaussure), obtenez exactement la même chaussure qui a fonctionné pour la sienne. mon pote (si cela a fonctionné pour lui, cela fonctionnera pour moi), courez dans une chaussure jusqu'à ce que la semelle se décolle (obtenez la pleine valeur de mon argent), portez-la pour courir, au travail, à l'épicerie (faites en sorte que ça compte ), croyez sur parole du vendeur quelle est la meilleure chaussure (qui a le temps de faire de la R&D), et bien d'autres! Celles-ci ne me choquent pas seulement, elles me stupéfient. Pour moi, votre chaussure est le meilleur investissement que vous ferez (qu'il s'agisse d'une chaussure de course ou d'une chaussure de travail). Le fait de ne pas respecter l'étiquette des chaussures n'aide personne, sauf le système de santé – car vous finirez par vous blesser tôt ou tard!

Tout comme votre démarche de course et votre empreinte de pouce, votre pied est unique et il doit être équipé de la bonne chaussure. Les critères de base pour choisir une chaussure de course restent inchangés: confort, sécurité et prévention des blessures. Les chaussures de course sont conçues pour éviter les fractures de stress et une chaussure de qualité remplira deux fonctions pour le coureur de longue distance: la distribution des chocs et la dissipation thermique. Cependant, les chaussures de course doivent être remplacées régulièrement; la capacité d'absorption des chocs sera inadéquate après 350 à 550 milles; même si la partie supérieure de la chaussure ne montre pas beaucoup d'usure, l'absorption des chocs peut avoir disparu.

Avant d'aller dans un magasin de chaussures,
doit connaître les éléments suivants:

Quel est votre type de pied – avez-vous une voûte plantaire neutre, une voûte plantaire basse ou une voûte plantaire haute? Il est plus important de savoir si votre arcade reste neutre, surpronate ou sous pronates pendant la course. Ceci est difficile à évaluer par vous-même; même un test humide a des limites de précision. Un physiothérapeute sportif peut évaluer cela de manière approfondie et précise via une «analyse de la marche». Si cela n'est pas possible, utilisez les résultats du test humide et achetez une chaussure qui correspond à votre type de pied.

  • Arc normal: il y a une courbe distincte le long de l'intérieur de votre pied / vous avez un pied neutre / vous pronatez légèrement (chaussures de course stables ou neutres)
  • Voûte basse: il n'y a pas beaucoup de courbe le long de l'intérieur de votre pied. Les personnes avec des voûtes basses sont plus susceptibles de surproner (rouler trop loin vers l'intérieur), ce qui peut entraîner des blessures par surutilisation (chaussures de course Motion-Control)
  • Voûte haute: il y a une très haute courbe le long de l'intérieur de votre pied. Les personnes avec des voûtes hautes ne pronation généralement pas assez / plutôt elles supination (chaussures de course coussinées)
  • Maintenant que vous êtes au
    store, prenez le temps de faire ce qui suit:

  • Achetez en fin d'après-midi lorsque vos pieds sont à leur plus grand votre
    les pieds se dilatent en courant.
  • Portez les chaussettes que vous porterez lorsque vous courrez. Si vous portez des orthèses,
    amenez-les également pour voir comment la chaussure s'adapte à l'orthèse à l'intérieur.
  • Ne faites PAS l'erreur la plus courante que font les nouveaux coureurs en achetant le
    dernière chaussure à la mode.
  • Assurez-vous que la sélection de chaussures
    est toujours d'actualité. Un modèle de chaussure plus ancien qui a été réduit peut ne pas être le
    meilleur choix car certains matériaux dans la chaussure, tels que les gels et les caoutchoucs,
    ont une durée de conservation limitée, généralement environ 2 ans.
  • Assurez-vous que le vendeur mesure vos deux pieds. Souvent, un
    le pied est légèrement plus grand que l'autre. Vous devriez être adapté pour le plus grand
    pied.
  • Vérifiez l'asymétrie d'un côté à l'autre
    côté de chaque chaussure. Si la chaussure peut être secouée, elle peut ne pas
    empêcher le pied de rouler excessivement lorsqu'il est porté.
  • Vérifiez qu'il y a suffisamment de place au niveau de la zone des orteils en appuyant sur votre pouce
    la chaussure juste au-dessus de votre orteil le plus long. Votre pouce doit tenir entre la fin de
    votre orteil et le haut de la chaussure. La chaussure ne doit pas être serrée, mais votre pied
    ne devrait pas non plus glisser. Le talon de votre pied doit être bien ajusté contre
    l'arrière de la chaussure sans glisser vers le haut ou vers le bas pendant que vous marchez ou courez.
  • Une fois que vous avez trouvé des chaussures de course qui vous conviennent, marchez / faites du jogging / courez
    autant que vous le pouvez.
  • Suivez ces directives et courez souvent, courez longtemps et courez heureux!

    MONTRES En tant que coureur, votre chaussure est l'investissement le plus important que vous faites. Par conséquent, choisir la meilleure chaussure de course pour vous devrait être au top de votre plan de match, car le port de la mauvaise chaussure peut échouer même le meilleur de l'entraînement et des régimes! Regardez la vidéo ci-dessous pour découvrir des techniques théoriques et pratiques simples qui peuvent vous aider à déterminer quelle chaussure acheter.

    NOTEZ S'IL VOUS PLAÎT Si vous pensez que l'inactivité pourrait affecter votre performance sportive de quelque manière que ce soit, n'hésitez pas à nous contacter. Nous proposons des consultations en ligne avec le Dr Rajani Patil. Appelez-nous ou WhatsApp au 9867137118 pour fixer votre rendez-vous.

    Vous avez des questions sur la course à pied? Demandez-leur dans notre Forum WhatsApp pour les coureurs! Notre forum traite des questions, articles, recherches, etc. liés à la course à pied, etc. Les discussions sur les blessures de course, la nutrition, les choses à faire et à ne pas faire pour le marathon et bien plus encore sont facilitées. Il y a une équipe de médecins Orthosports ainsi que des coureurs, entraîneurs et nutritionnistes expérimentés dans le groupe qui peuvent aider et permettre un apprentissage enrichi positif.

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