2 décembre 2020

Comment choisir les meilleures chaussures de course

Ned Frisk / Getty Images

Il était une fois un semi-marathon, je portais des chaussures de course bon marché et je me suis retrouvé avec un orteil nu. Mon gros orteil droit est devenu sans ongle, c'est-à-dire parce que je portais des chaussures dont je savais qu'elles ne m'allaient pas correctement. Le prix abordable m'a trompé même si je cours depuis des années et que je connais l'importance des bons coups de pied.

Je me suis promené avec seulement neuf ongles d'orteils pendant des mois, pendant la saison des sandales bien sûr, et j'ai juré de ne plus jamais acheter de chaussures mal ajustées pour quelque raison que ce soit, même si elles étaient à 50% de réduction. Ne faites pas la même erreur que moi: évitez les ampoules, les oignons, les ecchymoses et les orteils nus en choisissant les bonnes chaussures de course pour vos pieds. Ce faisant, vous éviterez également les regards stupéfaits d'un pédicure lorsque vous vous aventurez pour obtenir de l'aide.

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Comment choisir une chaussure de course

Le choix d'une chaussure de course est une entreprise personnelle, selon le coureur d'ultramarathon Jamie King.

«Je recherche une chaussure légère et flexible, mais qui offre également un bon maintien», me dit King. "Je dis toujours à mes amis qu'ils ne devraient pas baser leur achat de chaussures de course sur ce que porte leur compagnon de course, mais plutôt d'essayer quelques paires et de bouger en elles pour s'assurer qu'elles fonctionnent pour votre corps et vos pieds."

Pour King, cela signifie une chaussure légère et flexible, mais également de soutien, et lui permet de manœuvrer facilement sur un terrain rocheux. Pour moi, cela signifie une chaussure avec un soutien supplémentaire de la voûte plantaire et une semelle intermédiaire relativement épaisse (plus à ce sujet ci-dessous) qui empêche mes genoux de me faire mal.

Pour vous, cela pourrait signifier tout autre chose.

Beaucoup de gens font l'erreur d'acheter des chaussures de course avec la mode comme priorité. Il semble que les chaussures de course soient historiquement laides, conçues avec une poignée de couleurs néon dépareillées gribouillées partout dans la chaussure dans des designs étranges. Ces dernières années, de nombreuses marques ont poussé des designs plus esthétiques, mais quand il s'agit de chaussures de course, vous devriez acheter en fonction de la coupe, pas de la mode. Gardez votre style avant-gardiste pour vos vêtements et votre équipement de course.

Bien entendu, votre budget fera la différence dans votre choix. Vous n'avez pas besoin de dépenser des centaines de dollars sur une paire de chaussures de course, mais je promets que cela vaut presque toujours la peine de dépenser 20 $ de plus pour la paire de 100 $ qui va un peu mieux que la paire de 80 $.

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Qu'y a-t-il dans une chaussure?

Étonnamment, beaucoup. Les chaussures de course ont leur propre anatomie, et si vous recherchez une paire qui vous soutiendra sur de nombreux kilomètres (et gardera tous vos ongles à leur place), vous devrez vous familiariser avec cette anatomie. Recherchez ces 12 facteurs la prochaine fois que vous vous dirigerez vers une nouvelle paire de chaussures de course.

La tige de ces chaussures de course a une texture tricotée.

Pramote Polyamate / Getty Images
Partie supérieure

Ce que c'est: Tout ce qui se trouve au-dessus de la semelle intérieure, y compris la languette et les lacets, généralement composé de couches de maille ou de tricot.

Que rechercher: Une forme qui correspond à la forme de votre pied. Il ne doit pas serrer ou pincer le dessus de votre pied et ne doit pas frotter.

Semelle extérieure

Qu'est-ce que c'est: la couche la plus basse de votre chaussure, là où elle rencontre le sol.

Ce qu'il faut rechercher: Vous voulez une semelle extérieure durable faite de matériaux adaptés à tout type de course que vous ferez dans vos chaussures. Pour le trail, recherchez une semelle extérieure très adhérente. Pour la course sur route ou sur piste, vous pouvez vous en sortir avec une semelle extérieure plus douce.

La semelle extérieure de cette chaussure a une texture en caoutchouc adhérente.

Angela Lang / CNET
Semelle intérieure

Ce que c'est: La couche coussinée à l'intérieur de votre chaussure qui soutient votre pied, en particulier votre voûte plantaire.

Que rechercher: Une semelle intérieure doit correspondre le plus possible à la forme de votre voûte plantaire. Si vous ne trouvez pas une paire qui correspond, vous pouvez toujours acheter des semelles amovibles pour ajouter un soutien supplémentaire.

Semelle intercalaire

Qu'est-ce que c'est: l'essentiel de la chaussure de course. La semelle intercalaire englobe la couche de mousse entre la semelle extérieure et la semelle intérieure.

Ce qu'il faut rechercher: une semelle intercalaire qui absorbe suffisamment de chocs pour rendre votre course confortable. Pas assez de mousse et vous pourriez vous retrouver avec des chevilles et des genoux douloureux. Trop de mousse et vous pourriez avoir l'impression de courir avec des chaussures de lune.

Vous voyez cette couche de mousse blanche? C'est la semelle intermédiaire.

Sarah Mitroff / CNET
Col à la cheville

Qu'est-ce que c'est: L'enveloppe coussin-y en haut de la chaussure où vous insérez votre pied, destinée à maintenir votre talon en place.

Ce qu'il faut rechercher: Une cheville enveloppante qui est bien ajustée et confortable. Votre pied ne doit pas glisser hors de l'enveloppe de la cheville, mais il ne doit pas être trop serré pour serrer votre tendon d'Achille – les deux scénarios peuvent provoquer de graves cloques. Notez également la sensation des côtés de vos chevilles. L'emballage de la cheville peut être trop haut s'il frotte les bulbes osseux à la base de votre tibia (l'extrémité de votre péroné).

Contre-talon

Ce que c'est: Un petit insert sous la semelle intérieure, généralement en plastique, qui renforce l'ajustement de la chaussure au talon. Les compteurs de talon visent à réduire la rotation de votre pied dans votre chaussure (c.-à-d. Sur-pronation ou sur-supination).

Que rechercher: Si vous avez besoin de beaucoup de soutien, choisissez une chaussure avec un contrefort de talon robuste. Si vous avez besoin de moins de soutien, choisissez une chaussure avec un talon externe ou une chaussure minimaliste sans talon du tout.

Selle

Qu'est-ce que c'est: Un morceau renforcé de la partie supérieure de la chaussure qui entoure votre cou-de-pied, également appelé votre arcade. La selle fonctionne avec les lacets pour maintenir votre pied bien en place.

Ce qu'il faut rechercher: La selle doit être bien ajustée, mais pas trop serrée. Comme le reste de la partie supérieure, il doit épouser confortablement la forme de votre pied et ne pas produire de sensation de frottement, de pincement ou de frottement lorsque vous courez.

La zone des orteils de vos chaussures de course ne doit pas écraser ou frotter contre vos orteils

Angela Lang / CNET
Toebox

Qu'est-ce que c'est: La partie avant de la chaussure où résident vos orteils et la plante de votre pied. Cela fait généralement référence au premier jeu d'œillets jusqu'à la casquette tout à l'avant de la chaussure.

Que rechercher: Vous avez besoin d'une toebox qui s'adapte confortablement à tous vos orteils. Vos orteils ne doivent pas se chevaucher, se coller ou être mal positionnés. Achetez également une chaussure avec une toebox adaptée à vos activités. Si vous courez sur des sentiers, vous voudrez une toebox renforcée avec un pare-chocs en caoutchouc pour plus de durabilité.

Amorti à l'avant-pied

Ce que c'est: Amorti dans la semelle intermédiaire de l'avant de la chaussure à la voûte plantaire.

Ce qu'il faut rechercher: L'avant-pied doit être réactif à votre foulée naturelle, roulant avec le mouvement de votre pied lorsqu'il frappe et quitte le sol. Trop d'amorti à l'avant-pied peut rendre votre foulée anormale et maladroite, tandis que pas assez pourrait vous amener à frapper le sol trop fort avec la plante du pied.

Amorti au talon

Ce que c'est: L'amorti dans la semelle intermédiaire de la voûte plantaire au talon de la chaussure.

Ce qu'il faut rechercher: vous voulez trouver un équilibre entre soutien et sensation au sol (encore une fois, vous ne devriez pas avoir l'impression de courir dans l'espace). Vous voulez également que l'amorti du talon rend votre foulée stable – pas de roulement d'un côté ou de l'autre. Si vous avez des articulations sensibles, vous devriez rechercher plus de rembourrage au talon.

Ces chaussures de course ont des rainures flexibles qui les aident à se plier naturellement avec votre pied.

Getty Images
Rainures flexibles

Description: Sur la partie avant-pied de la chaussure, des rainures de flexion font partie de la semelle extérieure qui aident la chaussure à se plier comme un pied se plie naturellement. Ces petites indentations vous permettent de rouler dans une foulée plutôt que de frapper le sol avec un pied plat.

Ce qu'il faut rechercher: une chaussure qui plie comme vous voulez que votre pied plie et qui correspond idéalement au rythme auquel votre pied roule. Ne soyez pas timide – faites quelques tours dans le magasin.

Drop talon-orteil

Ce que c'est: Il s'agit de la différence, en millimètres, entre la hauteur de l'amorti du talon et celui de l'avant-pied. La plupart des chaussures, à l'exception des chaussures très minimalistes, ont au moins une petite chute du talon aux orteils.

Ce qu'il faut rechercher: Une goutte qui semble naturelle et confortable: vous ne devriez pas avoir l'impression de porter des talons hauts.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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