26 septembre 2020

Comment les baskets devraient-elles être ajustées? Voici nos conseils

En tant que nouveau coureur, je ne savais pas la première chose à propos des chaussures de course. Heureusement, j'ai eu un mentor de course pour m'expliquer que ce n'était pas dans mon intérêt de choisir mes chaussures de course par ce que j'aime appeler le facteur de beauté. Écoutez-moi. Bien sûr, nous voulons que les chaussures soient jolies, mignonnes ou élégantes, mais il y a des facteurs beaucoup plus importants à prendre en compte. Donc, si vous vous demandez "comment les baskets devraient-elles être ajustées?" nous avons des réponses.

Lorsque vous achetez une nouvelle paire de chaussures, vous devez d'abord réfléchir à la façon dont vous courez. Pronatez-vous ou supinez-vous? Vos pieds ont-ils besoin d'un soutien spécial n'importe où? Une autre chose à considérer est la taille et la taille des chaussures. Bien sûr, peu importe le type de chaussures que vous achetez, la coupe compte. Mais avec les chaussures de course, la coupe compte vraiment, vraiment.

Les baskets devraient-elles avoir une taille plus grande?

Cela dépend de votre intention pour les chaussures. Si vous cherchez une chaussure de course, absolument. Cependant, si vous recherchez une chaussure de cross-training, la réponse est maintenant. Pensez à un exercice comme le CrossFit, par exemple. Lorsque vous vous entraînez à faire des mouvements latéraux, la dernière chose que vous voulez est de risquer que vos pieds glissent dans vos chaussures.

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Courir, par contre, vous avez besoin d'un peu d'espace supplémentaire. En effet, lorsque vous courez, vos pieds sont susceptibles de gonfler, en particulier si vous effectuez un entraînement à distance important. La plupart des coureurs pointent entre la moitié et la taille normale pour des chaussures spécifiques.

Quelle doit être la place entre les orteils d'une chaussure?

Lorsque vous portez une chaussure et que vous la nouez comme vous l'aimez, appuyez sur la zone de la chaussure directement devant le gros orteil. Vous devriez avoir environ un demi-pouce à la fin. S'il s'agit d'une chaussure de course. vous aurez peut-être besoin d'un peu plus de marge de manœuvre que cela.

En fait, beaucoup de gens essaient le test de wiggle. Pouvez-vous agiter confortablement vos orteils à l'intérieur de la zone des orteils? Si vous ne pouvez pas, les chaussures sont probablement trop petites.

Coupe à semelle intermédiaire

La semelle intermédiaire de la chaussure doit s'adapter à votre pied comme un gant, selon l'expression. Une chose à retenir, cependant, est que si vos pieds se sentent généralement incroyables avec l'ajustement d'une chaussure avec une petite place, vous pouvez souvent y remédier avec une façon spécifique de lacer vos chaussures. La coupe de la semelle intermédiaire ne fait pas exception à la règle.

Alors choisissez la coupe qui ressemble à un gant, mais si vous ne trouvez pas la coupe parfaite dans cette zone, faites une erreur du côté un peu trop lâche et lacez stratégiquement les chaussures pour être plus serrées dans cette zone.

Talon ajusté?

Le talon de la chaussure doit également être bien ajusté. Pas serré: bien ajusté. Vous ne voulez pas que vos pieds se sentent resserrés, mais vous ne voulez pas non plus risquer de glisser le talon. Bien que vous puissiez attacher les chaussures de manière à ce qu'elles se resserrent à l'arrière, cela ne devrait pas être votre plan de prédilection.

Lorsque vous mettez des chaussures, que ce soit pour la course, la marche ou le cross-training, faites attention au talon. Si votre pied semble glisser ou sortir et / ou sortir, il ne s’ajuste pas correctement.

Vaut-il mieux que les nouvelles chaussures soient serrées ou lâches?

Essayez des chaussures à la fin de la journée pour assurer un bon ajustement. Si vous faites cela, vos pieds sont plus susceptibles d'être un peu enflés comme ils le seront lors de l'entraînement. S'ils s'adaptent bien à ce moment-là, ils rendront probablement vos pieds plus heureux.

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Cela dit, les chaussures que vous choisissez peuvent sembler un tout petit peu grandes lorsque vous les lacez tôt le matin. C'est normal. Prévoyez simplement de les attacher correctement pour vous assurer que vos pieds ne bougent pas.

Vous voulez assez de place pour que vos pieds se dilatent un peu sans trop de place pour qu'ils puissent glisser et se déplacer.

Assurer un ajustement parfait

Alors, comment savoir si une chaussure convient? Dans les meilleures circonstances, vous auriez l'occasion de les emmener faire un essai routier. Après tout, les chaussures de sport ne sont pas bon marché. La plupart des magasins réputés qui vendent des chaussures de course vous permettent d'essayer avant d'acheter, sur un tapis roulant ou à l'extérieur. En faisant cela, vous devriez avoir une bonne idée de si les chaussures vous permettront de faire l'activité que vous prévoyez!

Si vous êtes impliqué dans un autre type d’activité, comme l’entraînement croisé, n’ayez pas peur d’essayer des mouvements spécifiques. Vous pouvez essayer des squats, des fentes ou un type d'activité qui vous fait sauter. Assurez-vous que vos pieds se sentent à l'aise pendant toutes les activités que vous essayez. Points à considérer:

  • Vos orteils sont-ils à l'étroit?
  • Votre talon glisse?
  • Votre pied glisse-t-il?
  • Semble-t-il trop serré sur le dessus ou au milieu de la chaussure?
  • Pouvez-vous remuer votre gros orteil?
  • Pourquoi un bon ajustement est-il si important?

    Peu importe à quel point les baskets sont mignonnes si elles ne vous vont pas, ne les achetez pas! Il existe de nombreuses bonnes raisons de vous assurer que vos chaussures sont bien ajustées. Les baskets qui ne correspondent pas peuvent entraîner une myriade de problèmes. Par exemple, des baskets mal ajustées peuvent entraîner des oignons, des ampoules et / ou des callosités. Vous pouvez également avoir des ongles incarnés si vos chaussures ne sont pas adaptées. Tous les coureurs ont entendu des histoires d'horreur sur les ongles noirs et bleus ou perdus.

    Des chaussures mal ajustées peuvent même entraîner des engourdissements. Ne laissez pas cela vous arriver!

    Il est très important de vous assurer que vos baskets sont bien ajustées et adaptées à l'activité que vous prévoyez de pratiquer. Trouver la bonne chaussure peut vous aider à rester dans le jeu plus longtemps. Bien sûr, je parle au sens figuré, puisque nous ne participons pas tous à un environnement de jeu.

    Mais quelle que soit votre activité préférée, la dernière chose que vous voulez est d'être mise à l'écart! Gardez vos pieds heureux pour vous assurer de pouvoir continuer à bouger!

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