Les causes les plus courantes de douleur au talon après la course:
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Si vous ressentez des douleurs au talon après avoir couru, vous pourriez avoir une fracture de stress de l'os calcanéen (os du talon). Une autre cause très fréquente de douleur au talon est un éperon au talon. Il s'agit d'une excroissance sur l'os du talon qui provoque une irritation des tissus environnants et peut provoquer une fasciite plantaire.
Les meilleures semelles et orthèses pour la surpronation sont tout simplement confortables qui empêchent le pied de tourner!
Fasciite plantaire:
Meilleures sandales pour la surpronation et les pieds plats Symptômes de la fasciite plantaire
Les premières étapes de la journée sont courantes pour ressentir de la douleur. La douleur disparaît généralement toute la journée, mais elle est plus susceptible de revenir. La douleur liée à la fasciite plantaire peut être déclenchée pour plusieurs raisons, par exemple si vous vous tenez debout pendant de longues périodes, si vous vous levez après avoir été assis trop longtemps et après un exercice non pendant.
La fasciite plantaire due à la surpronation est une cause très fréquente de douleur au pied!
Si vous ressentez une douleur au pied, il est préférable de consulter votre médecin pour qu'il prenne les mesures appropriées pour récupérer le plus rapidement possible.
Cliquez sur les liens pour découvrir ce qui cause cette douleur!
Si votre gros orteil est plié et que vous avez mal au gros orteil.
Si votre gros orteil est droit, si vous avez du mal à le plier à cause d'une grosse bosse et que vous avez toujours mal à ce site.
Si les trois orteils centraux de votre pied vous font encore mal.
Cliquez sur ce lien si vous pensez que vous avez coincé votre gros orteil et que cela vous fait marcher sur le côté de votre pied.
Cliquez sur ce lien si vous pensez que tout l'avant de votre pied vous fait mal.
Si c'est surtout sous votre deuxième orteil qui fait mal.
Si la majorité de votre douleur vient du cinquième orteil.
Si la douleur est à l'avant, mais surtout à l'extérieur de votre pied.
Si c'est au milieu du pied mais surtout sur le dessus.
Si vous pensez que l'arthrite est la cause de cette douleur.
Si vous avez des crampes ou des spasmes pendant la journée.
Si vous avez un deuxième orteil très long qui vous cause de la douleur.
Douleur au talon après la lecture du traitement:
Contrôle de l'inflammation de la douleur au talon: Produits de massage et de glace:
Meilleurs appareils de massage manuels des pieds et des chevilles:
Meilleur rouleau de massage premium
Rouleau de massage le plus rentable.
Rouleau de massage congelable rentable.
Aperçu:
Boule métallique congelable de qualité supérieure qui reste froide jusqu'à 6 heures. Idéal pour le fascia plantaire, le cou, les épaules et les muscles du mollet.
Prix incroyable, bonnes critiques – Bâton roulant de massage non congelable
Très bon prix et il est congelable. Rouleau de massage congelable économique.
Avantages:
Bonnes critiques – près de 5 étoiles. Reste longtemps au froid grâce à un massage profond des fascias plantaires. Utilisé par les athlètes professionnels. Reste froid pendant des HEURES!
Idéal pour ce qu'il fait. Vous le roulez d'avant en arrière le long de votre fascia plantaire en massant le gonflement et l'irritation. Diminue la douleur. Des milliers d'avis 5 étoiles sur Amazon.
Excellentes critiques. Il masse et glaces, c'est donc un pas en avant sur les rouleaux de massage. Avis près de 5 étoiles avec> 500 avis.
Les inconvénients:
Plus cher que certaines des autres options, mais des critiques presque parfaites.
N'est pas congelable comme les deux autres options. Masser un muscle endolori sans sensation de froid peut être très douloureux et le rendre inutile s'il est vraiment douloureux.
Il fait un excellent travail en faisant ce qu'il est censé faire. Le principal inconvénient est qu'il ne reste pas froid aussi longtemps que la bille métallique de qualité supérieure.
Conseils importants:
Utilisez-le avec une chaussette pour commencer (peut être trop froid). Le massage et le glaçage vous détendent définitivement et vous font vous sentir mieux, mais vous devez toujours prévenir la douleur en premier lieu. Vous avez toujours besoin d'étirements, d'orthèses et de bonnes chaussures pour éviter les dommages initiaux.
Deux choses: sans le composant de congélation, cela peut être vraiment douloureux pour une arcade très douloureuse (assurez-vous donc d'utiliser également ICE). De plus, cela ne fait que réduire la douleur, cela n'arrête pas la cause! Vous avez toujours besoin de bonnes orthèses, chaussures et étirements pour arrêter la douleur en premier lieu!
Commencez par des chaussettes au début, surtout si vous avez une neuropathie périphérique => ne gèle pas le pied! N'oubliez pas que vous avez toujours besoin de bonnes orthèses, de bonnes chaussures et inserts ainsi que d'une réduction temporaire de l'activité.
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Gels à base de menthol:
Meilleurs produits de soulagement de la douleur musculaire / ligamentaire du pied et de la cheville
Gel anti-douleur meilleur et éprouvé.
Version Roll On du Gel Biofreeze.
Un conteneur géant de biofreeze de taille économique.
Pommade à base de menthol avec extrait de chanvre
Aperçu:
Le gel à base de menthol éprouvé et publié scientifiquement
Identique au gel biofreeze, mais le roll-on est préféré par certaines personnes pour leurs pieds, moins salissant.
8,1 lb (3,67 kg) de biofreeze de grande valeur!
Ceci est une crème alternative: Fondamentalement Biofreeze + extrait de chanvre.
Avantages:
Il a été scientifiquement prouvé qu'il soulage et soulage la douleur jusqu'à 2 fois plus longtemps que Ice. Moins d'effort que de la glace et de bonnes critiques. Plus de 900 avis 5 étoiles sur Amazon.
L'application roll-on de ce biofreeze peut être plus facile à appliquer. Moins de désordre global.
Si vous savez que vous l'aimez déjà et faites confiance aux critiques. C'est une grande valeur qui dure longtemps.
Il a d'excellentes critiques, aimées par la foule naturelle. Des centaines d'avis 5 étoiles avec une note presque parfaite.
Les inconvénients:
Ne mettez pas cela sur des plaies ouvertes ou des muqueuses, cela brûlera! Il peut s’épuiser rapidement et n’empêche pas la douleur, il l’aide simplement.
Pas aussi facile à étaler dans d'autres zones, la principale différence est l'applicateur à rouleau, même solution.
Une bouteille gigantesque qui pourrait tomber et vous blesser! Sérieusement, cela pourrait être trop gros dans certaines situations.
Fondamentalement ressemble au menthol (ingrédient actif Biofreeze), mais avec l'extrait de chanvre SKYROCKETING le prix.
Conseils importants:
Le menthol est l'ingrédient actif de cette crème et d'autres crèmes à base de chanvre. Cela fonctionne comme la glace, mais une fois que vous l'avez appliqué, vous pouvez simplement passer à autre chose plutôt que d'attendre 20 minutes. ** Fonctionne très bien pour passer la nuit si vous avez mal à dormir **
La méthode Roll-on est la meilleure pour le bas des pieds. Aucun autre avantage réel. La plupart des patients l'aiment avant de se coucher pour un sommeil facile sans douleur aux pieds.
Si vous savez que vous l'aimez, ce truc fonctionne sur toutes les zones douloureuses de votre corps, pas seulement sur votre pied. Beaucoup de gens m'ont demandé de le commander pour eux dans le passé et j'ai adoré!
L'extrait de chanvre n'est presque rien et probablement un gadget marketing. Il s'agit essentiellement de Biofreeze avec un extrait de chanvre qui augmente le prix.
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Bâtons de massage:
Bâtons de rouleau de massage musculaire des jambes et des mollets:
Meilleur bâton de massage musculaire global
Meilleur rouleau de massage rentable.
L'unité de massage des pieds la meilleure et la plus abordable
Aperçu:
C'est une excellente option car les cheveux ou la peau ne sont jamais pincés entre les roues. Interface plus douce.
Excellente option pour un coût incroyable. Pas aussi robuste et confortable que la queue de tigre.
Une unité de massage des pieds bien revue.
Avantages:
Meilleures critiques. Les cheveux et la peau ne peuvent pas être pincés. Vous rend presque instantanément moins tendre et plus flexible. Ceci est un rouleau de massage de qualité professionnelle.
Des critiques incroyables pour le prix. Il fait essentiellement le même travail. Les muscles se sentent bien après. Même bénéfice global.
Des critiques incroyables en moyenne près de 5 étoiles. Prix raisonnable par rapport à la plupart des autres unités. Soulage naturellement l'enflure et l'inflammation de vos pieds.
Les inconvénients:
Si vraiment blessé (cassure ou déchirure), cela ne résoudra pas votre douleur. Mais pas de réels inconvénients en ce qui concerne ce que fait un rouleau de massage. Les critiques sont presque parfaites.
Les roues et les poignées peuvent se détacher. En conséquence, il peut écarter et pincer la peau et les poils des jambes. Pas aussi durable que l'autre rouleau recommandé ici.
Une version plus chère du massage manuel et de la glace. Le $ supplémentaire consiste essentiellement à supprimer le travail manuel vous-même si cela vous convient!
Conseils importants:
Des études montrent l'efficacité des rouleaux de massage: utilisez pendant 30 à 60 secondes pour détendre les muscles tendus, puis vous pouvez vous étirer davantage à court terme (1 à 2 heures). Idéal pour l'étirement musculaire du mollet, des ischio-jambiers, de la cuisse et de la bande IT.
Idem que pour le plus cher. Des études montrent que les bénéfices réels apparaissent en 30 à 60 secondes par muscle => moins douloureux et plus flexible. C'est le moment d'en profiter et de faire du sport / de rester lâche. Des résultats très prouvés.
Cela peut en fait aider à détendre les muscles de vos mollets et des pieds pour un meilleur étirement. Alors profitez-en! Vous serez moins endolori et plus flexible, mais les résultats disparaissent après environ 1 à 2 heures!
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Éliminer le stress:
Meilleure douleur au talon
Meilleures orthèses pour la douleur au talon:
Meilleures orthèses pleine longueur:
Meilleures orthèses de douleur au talon moyen à intensif:
Meilleure orthèse globale pour tout (ajustement moyen épais)
Meilleure orthèse robuste (ajustement le plus épais)
Meilleur choix plus doux pour les pieds sensibles (coupe moyennement épaisse)
Aperçu:
Ceux-ci fonctionnent mieux dans les chaussures à lacets et les chaussures de course. Pas bon pour les chaussures habillées ou les jolies chaussures pour femmes.
Option la plus grande et la plus corrective. Utiliser uniquement pour des chaussures de course ou des bottes de travail. Pas de jolies chaussures.
Ce sont des inserts pleine longueur, mais plus doux. Parfait si vous ne pouvez pas tolérer les plus fermes. Idéal pour les pieds très endoloris et sensibles.
Avantages:
À peu près garanti pour vous aider s'il rentre dans vos chaussures et que vous lui donnez 2 semaines pour s'y habituer. Plus de 5000 avis sur Amazon, excellent bilan.
Mon préféré, mais pas pour tout le monde. Avis incroyables sur 3500. Mais pas pour tout le monde. Seulement pour les chaussures plus grandes qui peuvent leur convenir
Ils sont plus doux et la pause initiale dans le temps est incroyable. Mais les avantages à long terme sont moindres. > 500 Cote Amazon presque 5 étoiles.
Les inconvénients:
Ne les portez pas dans des chaussures mignonnes ou habillées!
Plus gros et plus volumineux que tous les autres. Vous serez déçu si vous avez une jolie chaussure pour femme ou une chaussure habillée. Ceci est destiné aux chaussures de course et aux bottes.
Excellent pour commencer, mais ne corrigez pas autant le long terme que les autres.
Conseils cruciaux:
Facilitez-les, 1 à 2 heures par jour. Ils sont comme des appareils dentaires, ils sucent au début! Mais ils rendront vos pieds sans douleur au bout de 1 à 2 semaines. N'abandonnez pas après 1 ou 2 jours. Tout le monde se sent mal au début!
Cela a le plus de correction, mais le plus dur dans le temps! SI SENSIBLE, UTILISEZ D'ABORD UNE PAIRE PLUS DOUCE! Mais si vous obtenez ces derniers, vous devez les casser. Donnez-lui 1-2 heures par jour, mais alors vous commencerez à avoir d'excellents résultats. Les mauvaises critiques sont toutes des personnes qui ne pouvaient pas la mettre à leur place et qui ont abandonné trop rapidement. Tu étais prévenu!
Si vous êtes très endolori, essayez d'abord! Ce sont les plus faciles à rompre au début. Si vous êtes très endolori et rigide, n’utilisez pas les plus résistants pour commencer.
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Meilleures orthèses de douleur au talon moyen à intensif:
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Meilleures orthèses de chaussures habillées:
Meilleures orthèses de chaussures habillées:
Orthèse de chaussure habillée la plus ajustée (3/4 po)
Meilleure orthèse de robe pleine longueur.
Aperçu:
C'est mon premier choix en raison du meilleur ajustement. Il offre un peu moins de soutien que la longueur totale, mais l'ajustement est la clé des chaussures habillées!
Meilleure option si vous pouvez installer une orthèse pleine longueur. Cela vous donne le plus de contrôle.
Avantages:
Excellent ajustement global. Cela conviendra à presque toutes les chaussures habillées. Excellentes critiques et coût raisonnable dans l'ensemble. Je ne peux pas vous tromper dans la plupart des cas.
Grande option de robe de couleur. Pas le plus correctif, mais la couleur et la robe sont très appropriées. Excellentes critiques. Meilleure correction et meilleur relief que la longueur 3/4 ".
Les inconvénients:
Moins de correction que les orthèses pleine longueur et robustes.
Ceux-ci peuvent avoir un mauvais ajustement dans certaines chaussures. Si vous avez des chaussures serrées, N'ACHETEZ PAS l'orthèse pleine longueur! Tu étais prévenu.
Conseils cruciaux:
Si vous n’avez jamais utilisé d’orthèses vestimentaires auparavant, procurez-vous celle-ci et évitez un mauvais ajustement. Si vous portez des chaussures habillées tous les jours avec de la place, la longueur totale peut vous apporter plus de soutien.
Cela fonctionnera très bien dans la plupart des chaussures pour hommes qui ne sont pas pointues. Si vous avez une boîte à bout arrondi, cela fonctionnera probablement bien. Si une chaussure serrée va avec la longueur 3/4 ".
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Meilleures orthèses de longueur 3/4:
Meilleures orthèses à chaussures plates (sans lacets):
Meilleure option de longueur totale de 3/4 po. (Pas très résistant, mais axé sur l'ajustement)
Meilleur choix pour les chaussures serrées pour femmes ou les talons hauts.
Aperçu:
Grand choix de 3/4 ". Ceux-ci fonctionnent très bien dans toutes les chaussures sans lacets. Non destiné à la correction lourde.
Ce sont les meilleurs ajustements pour les chaussures les plus étroites. Quelques corrections mais pas très bonnes.
Avantages:
Excellent ajustement, ils sont fiables avec d'excellentes critiques. Vous allez être heureux avec ceux-ci, mais jamais SUPER heureux parce qu'ils ne corrigent pas autant.
Ils iront même dans les chaussures les plus serrées! Garanti pour que vous vous sentiez mieux, mais vous savez ce que vous obtenez dans des chaussures serrées. Excellentes critiques et prix.
Les inconvénients:
Ils ne sont pas super correctifs. Dans certains cas, c'est comme essayer d'utiliser une voiture à 2 places pour transporter du gravier. Il a l'air et se sent bien mais le fait
À la fin de la journée, les talons hauts et les orthèses minces aident, mais ne guérissent jamais toute votre douleur. Tirez le meilleur parti d'une chaussure douloureuse!
Conseils cruciaux:
Ceux-ci ont une période de rodage plus rapide que le type robuste. Si après quelques semaines
** AVERTISSEMENT ***: Si votre chaussure s'adapte presque à peine à votre pied, cela ne conviendra pas! Attention, il a encore besoin d'un peu d'espace pour s'adapter.
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Obtenez un excellent étirement dynamique:
Meilleurs dispositifs d'étirement debout du pied et de la cheville:
Meilleur appareil d'étirement de la fascia plantaire de qualité supérieure.
Meilleur dispositif d'étirement de la fascia plantaire à petit budget.
Meilleur appareil d'étirement stationnaire du mollet.
Meilleur appareil d'étirement des ischio-jambiers
Aperçu:
Excellent appareil d'étirement en position debout. (Évaluation Amazon 4.9)
Fascia plantaire en plastique et plus léger et dispositif d'étirement d'Achille.
Dispositif d'étirement de la cheville en bois de première qualité.
Utilise la gravité pour étirer vos ischio-jambiers à votre place. Excellentes critiques et antécédents.
Avantages:
Très robuste et durable. Excellente adhérence au bas et poids pour qu'il ne glisse pas sur vous. Avis parfait 5 étoiles sur Amazon.
Coût incroyable, fonctionne toujours et plus de 1300 avis 5 étoiles. Fonctionne très bien dans l'ensemble et vous donne le même étirement.
Examen presque parfait de 4,8 étoiles sur Amazon. Excellent appareil robuste qui étire votre mollet et vos ischio-jambiers. Tout ce que vous avez à faire est de vous pencher en avant. Peut être très efficace.
Les avis sur Amazon sont> 4,5 au total avec des centaines d'avis. Il utilise la gravité pour s'étirer à votre place, vous permet également d'utiliser vos hanches. Obtient d'excellents résultats.
Les inconvénients:
Plus cher et construit comme un tank = plus de poids. Si vous ne parvenez pas à bien équilibrer ou à vous soutenir, cela peut être dangereux.
Le plastique et moins de volume / adhérence rendent le glissement plus dangereux. Moins de sensation premium.
Rien de mal avec le produit, comme le suggèrent les critiques, mais à la fin de la journée, vous pouvez faire cela vous-même (juste un peu plus difficile).
Ce sont des étirements que vous pouvez réaliser seul. Si le budget est serré, cela n'en vaut pas la peine. Si vous avez besoin d'aide pour l'étirement des ischio-jambiers, cela peut faire toute la différence.
Conseils importants:
Assurez-vous de bien vous équilibrer contre un comptoir / une balustrade. Ne faites qu'un pied à la fois pour éviter de tomber. Utilise votre poids corporel pour s'étirer pour vous.
Encore plus important pour bien vous équilibrer avec cet appareil, assurez-vous de ne pas vous blesser avec cette chose! Vous donne toujours une grande étendue de la région.
Assurez-vous de vous équilibrer sur un comptoir / balustrade. Vous devez suivre ce rythme tous les jours au moins 15-30 secondes x 3 environ par matin. Cela ne s’étire pas pour vous!
Besoin de faire 3-5 étirements par jour 15-30 secondes. You should notice a massive difference to knee and hamstring tightness. You can massage roll ahead to time for better results for 30-60 seconds.
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Best Standing Foot & Ankle Stretching Devices:
Best Premium Plantar Fascia Stretching Device.
Aperçu:
Great Stretching Device While Standing. (4.9 Amazon Rating)
Avantages:
Very sturdy and durable. Great bottom grip and weight so it won’t slide on you. Perfect 5 star review on Amazon.
Les inconvénients:
More expensive and built like a tank = more weight. If you can’t balance well or support yourself it could be dangerous.
Important Tips:
Make sure you can balance yourself well against a counter/railing. Do only one foot at a time to prevent falling. Uses your body weight to stretch for you.
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Best Standing Foot & Ankle Stretching Devices:
Best Budget Plantar Fascia Stretching Stretch Device.
Aperçu:
Plastic and Lighter Plantar Fascia & Achilles Stretching Device.
Avantages:
Amazing cost, still works and 1,300+ 5 star reviews. Works great overall and gives you the same stretch.
Les inconvénients:
The plastic and less bulk/grip makes it more dangerous to slip. Less premium feel to it.
Important Tips:
Even more important to balance yourself well with this device, make sure you don’t injure yourself with this thing! Still gives you a great stretch to the area.
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Best Standing Foot & Ankle Stretching Devices:
Best Stationary Calf Stretching Device.
Aperçu:
Premium Best Rated Wood Ankle Stretch Device.
Avantages:
Near perfect 4.8 star review on Amazon. Great sturdy device that stretches your calf and hamstring. All you have to do is lean forward. Can be very effective.
Les inconvénients:
Nothing wrong with the product, as the reviews suggest, but at the end of the day you can do this stuff yourself (just a little bit harder).
Important Tips:
Make sure you balance yourself on a counter/railing. You need to keep up with this daily at least 15-30 second x 3 or so per morning. It doesn’t stretch for you!
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Best Standing Foot & Ankle Stretching Devices:
Best Hamstring Stretching Device
Aperçu:
Uses gravity to stretch your hamstring for you. Great reviews and track record.
Avantages:
Reviews on Amazon are >4.5 overall with hundreds of reviews. It uses gravity to stretch for you, allows you to also use your hips. Gets great results.
Les inconvénients:
These are stretches that you realistically can do on your own. If budget is tight, this is not worth it. If you need help with hamstring stretching, it can make all the difference.
Important Tips:
Need to do 3-5 stretches per day 15-30 seconds. You should notice a massive difference to knee and hamstring tightness. You can massage roll ahead to time for better results for 30-60 seconds.
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Get A Great Static Stretch:
Best Night & Stretch Splint Products:
Most Cost Effective Night Splint (Not Best for Sleeping).
Best Actual Night Splint (For Night Time Use)
Best Price & Light Support Night Splint
Aperçu:
Hard Night Splint -** Use it before going to bed for 20-30 minutes**
Best & most comfortable splint for actual night time use.
Top of the foot softer & more gentle splint.
Avantages:
This is an amazing device with the highest amazon rating. Has 2 great foot wedges that bend your big toe up and lock your foot in. Great at what it does.
This has excellent reviews(better than the hard splint), less foot numbness and soreness in the ball of your foot. Very soft and comfortable.
Most people can tolerate this one during the night, but only because it stretches you less! That might be a good thing if you can set it and forget it for 6-8 hours at night.
Les inconvénients:
Hard to use at while sleeping, so don’t use it that way! Easy to use it incorrectly if you don’t use the foot wedges correctly. Your big toe should be angled up to lock your foot in.
It actually stretches you less (that’s why you are able to wear it all night). It is more expensive.
Basically it is more tolerable because it is weaker. This less results in more time.
Important Tips:
**Must use the foot wedge in the front to angle your toes up. This locks your foot from twisting out rather than stretching through the Achilles tendon – This is the KEY!**
If you prefer to actually wear it at night then this is the BEST option. It does work, but this is for those with very little time and can fall asleep in it!
This is meant only for sleeping because to get results you need to wear it a lot longer than the other braces. Use it only if you are very sensitive.
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Most Cost Effective Night Splint (Not Best for Sleeping).
Aperçu:
Hard Night Splint -** Use it before going to bed for 20-30 minutes**
Avantages:
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Les inconvénients:
Hard to use at while sleeping, so don’t use it that way! Easy to use it incorrectly if you don’t use the foot wedges correctly. Your big toe should be angled up to lock your foot in.
Important Tips:
**Must use the foot wedge in the front to angle your toes up. This locks your foot from twisting out rather than stretching through the Achilles tendon – This is the KEY!**
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Aperçu:
Best & most comfortable splint for actual night time use.
Avantages:
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Les inconvénients:
It actually stretches you less (that’s why you are able to wear it all night). It is more expensive.
Important Tips:
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Les inconvénients:
Basically it is more tolerable because it is weaker. This less results in more time.
Important Tips:
This is meant only for sleeping because to get results you need to wear it a lot longer than the other braces. Use it only if you are very sensitive.
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