Après que l'effet euphorique du coureur se soit dissipé, je ressens souvent les séquelles physiques de ma longue matinée à courir dans mes pieds – des courbatures douloureuses dans mes arcades et une douleur générale près de mes orteils. L'inconfort disparaît généralement en début d'après-midi, mais la boucle recommence au lever du soleil.
La bonne nouvelle: je pourrai peut-être éditer ce scénario d'exercice en suivant les conseils d'Amber Harris, entraîneur personnel certifié ACE et entraîneur de course certifié RRCA.
Étirez-vous après votre course
En règle générale, Harris dit que s'étirer les pieds après une longue course n'est pas nécessaire, mais si vous avez des problèmes ou si vous avez des douleurs, les étirements pourraient aider à résoudre le problème. J'ai essayé les étirements post-course recommandés par Harris ci-dessous et j'ai ressenti une libération de tension bien nécessaire dans mes pieds.
Orteils sur l'étirement du mur
Stretch bout à bout
Auto massage
Un autre truc bien-être parfait pour une chaude journée d'été? "Vous pouvez faire rouler une bouteille d'eau gelée sous vos pieds pour aider à soulager toute inflammation que vous pourriez avoir après la course."
Ajoutez des exercices de renforcement à votre échauffement
Au lieu d'accélérer mon échauffement pour pouvoir frapper le trottoir le plus tôt possible, je vais passer un peu plus de temps à préparer mon corps pour le travail à venir – et à ajouter des exercices de renforcement à ma routine de pré-course, comme recommandé par Harris. .
"Je choisirais juste deux à la fois parmi les suivants, et passerais aux deux autres pour votre prochaine longue course – jusqu'à ce que vous trouviez quel combo fonctionne le mieux pour vous."
Griffes d'orteil
Lifting du gros orteil / petit orteil
Utilisation d'une balle de massage Trigger Point ou d'une balle de crosse générique
Mousse qui fait rouler vos mollets «Souvent, les pieds sont tendus parce que les mollets sont serrés», dit Harris.
Changez vos chaussures de course
«Les pieds endoloris – et / ou les articulations – peuvent certainement être un signe qu'il est temps pour de nouvelles chaussures», dit Harris. Comment savoir si vos chaussures sont périmées? Harris dit que, selon la marque et le modèle de chaussures, les chaussures de course devraient durer entre 300 et 500 kilomètres.
"Je recommande de suivre les kilomètres sur vos chaussures – de nombreuses applications, comme Garmin Connect et Strava, ont cette fonctionnalité pour vous."
Harris suggère également d'investir dans deux paires de chaussures de course et de les faire pivoter lors de l'entraînement. "Cela permet à vos chaussures de durer plus longtemps, donnant à la mousse 24 à 48 heures pour se décompresser complètement entre les courses. Des chaussures en rotation adaptées à votre démarche de course peuvent varier la charge de course juste assez pour aider à prévenir les blessures. S'il vous plaît, s'il vous plaît, faites-vous évaluer dans votre magasin de course local. "
Cliquez ici pour plus d'histoires, de conseils et d'actualités sur la santé et le bien-être.