30 septembre 2020

Meilleures chaussures de course pour les débutants

Je me souviens des premières chaussures de course que j'ai achetées. Je suis entré dans Sweaty Betty et j'ai acheté une paire d'Asics, elles étaient violettes et grises et mon amie Emily avait une paire assortie. Bien qu'elles n'aient peut-être pas été la bonne chaussure pour mes pieds, elles étaient incroyablement confortables et c'était tout ce qui comptait à l'époque.

Une fois que je les ai enfoncés dans le sol, je suis allé au magasin Asics, j'ai couru sur le tapis roulant et j'ai acheté la paire recommandée par leur expert en chaussures. Le seul problème était… ils n'étaient pas à l'aise. Je pronate, et donc les chaussures ont été conçues pour soutenir mes pieds et m'empêcher de rouler vers l'intérieur, mais cela ne me semblait pas naturel.

J'ai donc acheté une autre paire avec un peu moins de support, et elles étaient super! Toutes de la même marque mais pas toutes les bonnes chaussures pour moi.

Meilleures chaussures de course pour les débutants

Depuis, j’ai essayé BEAUCOUP de chaussures différentes au fil des ans, parcouru des centaines de kilomètres dans certaines marques, dont 6 marathons dans différentes versions d’Adidas Ultra Boost. Il n'y a pas de marque ou de chaussure parfaite pour tout le monde. Cela dépend de la forme individuelle du pied, du style de course, de la préférence et aussi… du coût.

Bien sûr, le coût est un facteur important pour beaucoup d’entre nous, mais si vous envisagez d’investir dans un seul équipement de course, ce sont vos chaussures. Ils peuvent faire une énorme différence pour votre confort et aider à prévenir les blessures. (Je vous suggère également de vous procurer un bon soutien-gorge de sport!)

J'ai demandé à Hollie Sick (alias Fueled by Lolz sur instagram et sa newsletter hebdomadaire) et Emma Kirk-Odunubi, toutes deux expertes en chaussures de course qui sont mes incontournables pour des questions sur les chaussures pour aider à donner des conseils aux nouveaux coureurs qui achètent leur première paire de chaussures de course. , et ceux d'entre nous qui pourraient avoir besoin de paires de remplacement après avoir accumulé les kilomètres pendant le verrouillage, comment pouvons-nous faire cela …

Pourquoi est-il important d'avoir une paire de chaussures de course plutôt que simplement votre ancienne paire de baskets?

Selon Emma, ​​des entraîneurs spécifiques à la course sont essentiels car ils vous aident à vous soutenir dans l'action de courir en avant ou en arrière. D'autres chaussures peuvent être plus construites; disons des entraîneurs de tennis ou de netball et soyez un peu plus lourd et utilisez des matériaux denses. Ceux-ci ne sont pas faits pour être confortables pour courir sur de longues distances!

Donc, si vous venez de terminer Couch to 5K ou que vous êtes sur le point de commencer à courir et que vous souhaitez vous y engager, alors il vaut la peine d'investir dans une paire de chaussures de course appropriées pour vous assurer que vous êtes à l'aise pendant la course.

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Comment choisir une paire de baskets si vous êtes un coureur débutant

Il peut être difficile de trouver votre première paire de baskets spécifiques à la course. Il existe tellement de marques proposant une vaste gamme de styles qu'il peut sembler impossible de savoir par où commencer. Emma indique que, bien que toutes les marques essaient de s'adapter à tous les types de forme et de taille de pied, certaines marques peuvent être plus adaptées à un pied plus étroit ou un pied plus large.

Et ce n'est pas le moment de se laisser tenter uniquement par la couleur (bien qu'en tant qu'amoureux des entraîneurs, je trouve cela difficile!)

Idéalement, vous iriez dans un atelier de course spécialisé et courriez sur le tapis roulant pour avoir une analyse appropriée de la marche. La plupart des magasins de course à pied proposeront ce service gratuit en magasin pour vous aider à choisir la bonne chaussure. J'ai fait le mien plus récemment à Runner’s Need où ils m'ont filmé en train de courir, et de me montrer en pronation légèrement vers l'intérieur (et en laissant tomber mes hanches, ce n'était pas joli !!)

Pendant le verrouillage, c'est évidemment beaucoup plus difficile, mais Hollie, un expert en chaussures de course, a déclaré que de nombreux magasins de course faisaient des essayages virtuels. Ils peuvent faire un appel Zoom, vous regarder vous promener dans votre propre maison et analyser votre démarche! Certaines marques, comme Brooks, ont des localisateurs de chaussures en ligne pour vous aider à naviguer dans leur gamme, tandis que d'autres marques peuvent avoir des chats / courriels en ligne qui peuvent vous aider.

En cas de doute, Emma suggère d'opter pour une chaussure neutre stable qui n'est pas trop rembourrée. Des chaussures trop molles peuvent parfois ne pas tenir le pied aussi bien. Mais n'oubliez pas que vos chaussures de course n'ont pas besoin d'être rodées. Elles doivent être confortables la première fois que vous les portez.

Meilleures chaussures de course pour les débutants

Permettez-moi simplement de dire qu'il n'y a pas de meilleure chaussure de course pour tout le monde, nous avons tous des pieds, une démarche et une frappe de pied différents. Certains peuvent rouler vers l'intérieur, certains vers l'extérieur, certains peuvent frapper le talon tandis que d'autres atterrissent sur la plante du pied. J'ai demandé à Hollie et Emma de partager quelques-uns de leurs favoris, et il s'est avéré qu'ils sont assez similaires aux chaussures que je porte personnellement en rotation lourde. Ce sont des chaussures neutres qui ne conviendront pas à tout le monde mais qui pourraient être un bon point de départ…

Brooks Ghost 12's

Je les ai portées plus que toute autre chaussure au cours des 8 derniers mois, en fait, j'ai probablement dépassé les 500 kilomètres et je devrais vraiment commander une nouvelle paire. (J'ai l'œil sur cette version noir et or). Ce sont honnêtement certaines des chaussures les plus confortables que j'ai jamais portées, ce sont des chaussures à coussins neutres, parfaites pour les courses faciles à mesure que vous augmentez le kilométrage.

La chaussure a une chute du talon aux orteils de 12 mm et la tige est imprimée en 3D, ce qui signifie qu'elle est fabriquée à partir d'une seule pièce de matériau, ce qui réduit les risques d'ampoules dues aux coutures. La semelle est en partie fabriquée en DNA loft, une combinaison mousse / air / caoutchouc offrant un amorti durable, tandis que l'avant-pied est fait d'ADN BioMoGo qui donne plus de retour d'énergie, vous aidant à avancer plus rapidement.

Hoka Clifton ou Hoka Arahi

Les Hoka Arahi étaient les chaussures que je mettais après un long vol, une longue journée ou quand je ne voulais pas courir… elles étaient comme des pantoufles à mon avis. Bien que je sache que la forme et la semelle unique de la Hoka peuvent décourager certains coureurs débutants, la chute des orteils au talon dans la plupart des Hoka est en fait assez similaire à d'autres chaussures neutres coussinées, à environ 4 mm, vous obtenez donc une chaussure minimale avec un beaucoup d'amorti sous le pied.

La semelle pointe vers le haut aux extrémités, cette géométrie méta-rocker est censée encourager votre démarche de course naturelle, vous donnant un roulement doux pour soulever vos orteils conçu pour aider à prévenir les blessures des membres inférieurs. Cette chaussure offre une stabilité supplémentaire car votre pied se trouve dans la semelle intermédiaire que la marque appelle «le siège baquet». J'ai écrit ici une critique complète du Hoka One One Clifton 3.

New Balance 1080s

Personnellement, j'aime beaucoup l'amorti de cette nouvelle version des NB 1080, qui semble être un peu plus proche de Hoka que les itérations précédentes. Comme le Hoka, malgré sa taille, il est très léger au pied. Et en courant, vous ne pensez même pas à votre chaussure…

La partie intérieure de la semelle de la chaussure a été légèrement renforcée pour protéger votre pied de la pronatio liée à la fatigue. Tandis que la tige en tricot est fabriquée en «Hypoknit», conçue pour un ajustement serré à certains endroits et un mouvement sans restriction dans d'autres, pour s'adapter au mouvement naturel du pied.

Asics Gel Nimbus

J'ai couru trois de mes 13 marathons en Asics et j'ai parcouru de très nombreux kilomètres avec le Gel Nimbus. Ce sont l'une de ces chaussures qui ne changent pas beaucoup entre les itérations, ce qui en fait un pari assez sûr d'acheter en boucle, saison après saison. C'est une chaussure lisse et de soutien, qui a une semelle extérieure en caoutchouc à haute résistance à l'abrasion. Ce qui ajoute de la durabilité à la chaussure ainsi que de la traction sur les routes mouillées et les sentiers faciles. La technologie gel est conçue pour absorber les chocs au talon et à l'avant-pied. Ce n’est pas la chaussure la plus légère du groupe, mais elle est robuste. Et une excellente chaussure d'entraînement et ils viennent de sortir une version «Lite», que j'ai hâte d'essayer!

Les chaussures que je n'ai pas personnellement essayées mais qui étaient recommandées étaient les Mizuno Wave Sky (Tom porte des Mizuno et les adore, un de nos amis a en fait emprunté ses chaussures pour courir et les a tellement aimées qu'ils en ont acheté une paire), Saucony Ride et Sonic 3 d'Under Armour. Emma (une ambassadrice Under Armour, court actuellement dans le Je cours actuellement dans le HOVR Machina UA. Elle explique que c'est une "excellente combinaison d'amorti doux et de sensation de propulsion pour aider le retour d'énergie et l'amorti tout au long de ma course".

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Est-il vrai que votre chaussure de course doit avoir une taille plus grande que vos chaussures habituelles?

Oui! Vous voulez que vos chaussures de course aient une taille 1/2 à 1 1/2 plus grande que vos chaussures de tous les jours. Cela tient compte de l'enflure de vos pieds lorsque vous vous entraînez. Et est particulièrement important pour les coureurs de longue distance. Vous voudrez peut-être consulter mon article sur "Comment éviter de perdre vos ongles!"

Emma suggère que vous souhaitiez avoir au moins une largeur de doigt ou de pouce à l'extrémité de la chaussure. C'est pour permettre un espace supplémentaire lorsque le pied gonfle et se fend pendant que nous courons.

Coupe large ou étroite?

Personnellement, j'ai eu du mal avec certaines chaussures trop étroites pour mes pieds. (Et je ne pense pas qu'ils soient particulièrement larges!) J'ai eu du mal avec certaines versions de chaussures Asics et Hoka. C'est pourquoi il est crucial de trouver une paire qui convient à vos pieds. New Balance, Brooks et Hoka One One ont des largeurs différentes pour leurs chaussures. Alors que Hollie a rapporté que Mizuno, Asics et Adidas ont tendance à être plus étroits.

Selon les recherches de Nike, les femmes ont tendance à avoir un avant-pied plus large, un talon plus étroit, des orteils plus longs et des arches plus hautes que les hommes. Il pourrait donc valoir la peine d'acheter des chaussures spécifiques aux femmes pour répondre à ces différentes biomécaniques.

Comment savoir si vous avez besoin d'une chaussure de stabilité?

La stabilité par rapport à la neutralité dépend essentiellement de la façon dont vos pieds bougent. Vous pouvez être classé dans ces zones en fonction des niveaux de pronation du pied. La pronation est un mouvement normal que nous faisons tous et c'est ainsi que les chocs du pied absorbent lorsque nous marchons et courons. La vitesse, l'emplacement et le degré auquel cela se produit dans le pied peuvent dépendre de la chaussure dans laquelle vous vous retrouvez.

De plus, ce n'est pas parce que vous avez une voûte plantaire haute ou un pied plus plat que vous avez besoin d'un certain type de chaussure (c'est pourquoi le truc du pied mouillé ne fonctionne pas!). Par exemple. Tous les «pieds plats» ne sont pas meilleurs dans une chaussure spécifique car tous ces pieds peuvent bouger de manières très différentes.

Il s’agit d’avoir une course confortable. Si vous ressentez plus de douleur à la cheville, c'est parfois le signe que vous avez besoin d'une chaussure stable. Mais Emma et Hollie conviennent toutes les deux que le seul vrai moyen est d'avoir une montre professionnelle pour courir ou marcher. Entrez en contact avec un magasin spécialisé qui a beaucoup plus d'expérience qu'un magasin de sport générique. Et demandez-leur de l'aide!

> Quand devez-vous remplacer vos chaussures de course?

Une paire de chaussures devrait durer environ 400-500 kilomètres en fonction de l'utilisation et du poids du coureur «moyen». Encore une fois, cela varie entre nous tous. Le meilleur moyen est de suivre sur une application comme MapMyRun ou Strava et d'enregistrer vos chaussures une fois que vous les avez achetées. En cas de doute, changez au moins une fois par an ou après une blessure, dit Emma

> Pour moi, un bon signe, c'est quand la chaussure commence à montrer de l'usure – comme la semelle perd de l'adhérence. Les chaussures de course ou les chaussures comme les Nike Vaporfly 4% ont tendance à avoir une durée de vie plus courte que les chaussures d'entraînement.

Pour les coureurs qui ont déjà une chaussure préférée, peuvent-ils simplement acheter la prochaine itération de cette chaussure? Par exemple, passer du Ghost 11 au Ghost 12?

Hollie m'a dit que si des marques comme Brooks, New Balance, Hoka et Saucony gardent généralement leurs chaussures assez similaires dans les lignes de modèles, ce n'est pas toujours le cas. Nike en particulier change sa chaussure presque tous les modèles. Cela vaut donc vraiment la peine de les essayer. Ou commander quelque part avec une bonne politique de retour!

Avez-vous besoin d'une chaussure de trail running et d'une chaussure de route? Ou une chaussure peut-elle faire le travail?

Le conseil d'Emma est que si plus de 70% de votre course est hors route, optez pour une chaussure de trail. De nombreuses chaussures de route peuvent être utilisées sur des itinéraires partiels car elles ont une assez bonne adhérence. Cependant, une chaussure de trail est un excellent investissement si vous passez beaucoup de temps dans les champs, les chemins d'orteils ou les bois.

Mes chaussures de trail préférées actuellement sont les New Balance Fresh Foam Hierro, j'ai couru un semi-marathon de trail au Népal avec elles ainsi que 10 km dans le sable du Wadi Rum. Ils étaient incroyablement confortables, soutenaient et résistaient avec brio à la boue et au sable. Je porte également les Speedgoats Hoka One One depuis des années.

Ce n'est malheureusement pas un guide définitif car il y a simplement tellement de chaussures sur le marché. Et la technologie est en constante évolution, sans parler du fait que chaque pied est différent! Cependant, j'espère que cela donne un aperçu de quelques-unes de mes chaussures neutres préférées. Et vous aide à trouver une paire qui convient à vos pieds, à votre style de course et à vos besoins d'entraînement!

Laissez un commentaire ou envoyez-moi un message sur instagram si vous avez d'autres questions…

Il y a un code de réduction de 15% chez Runner’s Need à la fin de chaque émission si vous écoutez mon podcast!

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