25 novembre 2020

Quand remplacer vos chaussures de course | par Erin | La vie du coureur | Sept. 2020

Les chaussures de course sont chères et il est tentant de les conserver plus longtemps que vous ne le devriez.

Photo de Tom Radetzki sur Unsplash

Une chaussure de course usée peut vous blesser et vous mettre sur la touche pendant des mois. La chaussure peut même avoir l'air d'être en bon état. Lorsque la mousse se décompose, votre coup de pied commence à changer. Les endroits où vous vous trouvez souvent à l'atterrissage auront de moins en moins de coussin et de soutien à mesure que la chaussure vieillit. Votre pied commencera à toucher le sol plus fort sur ces points chauds, ce qui exercera plus de pression sur certains muscles et articulations.

Alors, comment savoir quand une chaussure doit être remplacée?

Trois à six mois, c'est une durée de vie générale que les gens aiment jeter là-bas. Cela n’a pas nécessairement de sens pour tout le monde. Si vous courez trois fois par semaine pendant trois kilomètres, c'est très différent de quelqu'un qui court tous les jours ou porte ses chaussures à des fins multiples. La règle des trois à six mois fonctionne généralement pour une personne parcourant un parcours modéré de 20 à 40 kilomètres par semaine et n'utilise ses chaussures que pour la course.

Compter les kilomètres est une mesure plus précise. Les chaussures durent généralement entre 300 et 500 milles, selon l'endroit et la façon dont vous atterrissez. Si vous êtes un membre Strava, vous ajoutez des chaussures sur l'application et elle comptera les kilomètres pour vous. Si la chaussure a l'air assez neuve après ces 300 premiers kilomètres et que vous ne remarquez pas de courbatures, vous pouvez probablement l'étirer à plus de 500 km. Le prix de la chaussure fait également une différence. Une chaussure à 100 $ peut être confortable, mais n'a pas la technologie de son homologue à 160 $. Généralement, lorsque vous regardez des baskets de tous les jours, plus la chaussure est chère, plus vous en tirerez de kilomètres.

Le test de flexion est un excellent moyen de vérifier l'intégrité de la chaussure. Essayez de plier votre chaussure en deux la première fois. La plupart des chaussures ont une certaine rigidité tout au long du milieu du pied. Au fur et à mesure que la chaussure vieillit, vérifiez si la chaussure se plie plus qu'auparavant. Une fois que la chaussure développe une flexion à travers la voûte plantaire, il est temps de la remplacer. Notez que certaines chaussures sont conçues pour être flexibles dès le départ et que ce test ne fonctionnera pas. Au contraire, une chaussure très rigide, comme l'Asics Kayano par exemple, ne développera probablement jamais la capacité de se plier, quel que soit son âge et sa défaite.

Garder un œil sur la semelle extérieure est une pratique facile qui fonctionne bien avec tout ce qui précède. Remarquez quand le caoutchouc soufflé à l'extérieur est mince. Retournez la chaussure. Si vous pouvez voir une mousse EVA blanche exposée à travers ce qui était la partie extérieure en caoutchouc, vous devez la remplacer. Notez également le côté médial de la chaussure. Voyez-vous des rides dans la mousse sous votre arcade? Cela signifie que le coussin et le support commencent à se détériorer. Si vous voyez beaucoup de ces rides au début de la vie de la chaussure, pensez à faire évaluer vos pieds et à essayer une chaussure avec plus de soutien la prochaine fois.

Photo de Chander R sur Unsplash

Une fois que vous commencez à suivre l'état de santé de vos chaussures, vous pourriez être déçu de la rapidité avec laquelle elles se dégradent. Je recommande d'investir dans quelques paires différentes si vous courez souvent. Vos chaussures ont besoin de temps pour se reposer, tout comme vous. Lorsque vos chaussures ont quelques jours pour sécher et rebondir après une course, elles ne se décomposeront pas aussi vite. Si vous changez de chaussures, vous pouvez vous attendre à ce qu’elles durent plus près de cette marque de 500 milles ou de six mois.

La prochaine fois que vous achèterez une nouvelle paire de chaussures, commencez à suivre son kilométrage et son âge tôt. Votre corps vous remerciera!

Quand remplacer vos chaussures de course | par Erin | La vie du coureur | Sept. 2020
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