23 novembre 2020

Quand remplacer les chaussures de course

Juste au moment où vous avez développé un lien fort après des kilomètres et des kilomètres de kilomètres partagés, il est temps de remplacer les chaussures de course… mais après combien de kilomètres?

Bien que la réponse commune soit de 300 à 500 kilomètres, c'est une plage énorme et pas toujours utile lorsque vous regardez vos meilleurs amis et que vous vous demandez s'il faut les garder ou plonger dans le dernier modèle que vous aimerez ou non.

La durée de vie d'une chaussure de course dépend de nombreux facteurs. Les deux plus gros problèmes pour la plupart des chaussures de course sont:

Ventilation de la semelle intermédiaire (alias coussin) La raison pour laquelle cela devient si important est que lorsque la chaussure tombe en panne, cela change la façon dont votre pied touche le sol. Ce qui vous offrait autrefois un bon atterrissage solide pourrait maintenant faire rouler votre pied légèrement menant à la bande IT ou au genou du coureur.

Usure sur la bande de roulement Cela est important car cela peut finir par changer votre démarche et ceux qui ont tendance à frapper le talon semblent mettre plus de force à chaque pas, ce qui entraîne une panne plus rapide de la chaussure.

La même chose peut être dite si vous remarquez des marques d'usure importantes à l'intérieur ou à l'extérieur, qui seraient dues à la façon dont votre pied atterrit. Idéalement, vous voulez corriger votre coup de pied, mais vous ne voulez certainement pas continuer à courir avec des chaussures où vous avez épuisé une grande partie de votre stabilité.

Quand remplacer les chaussures de course

Les signes indiquant que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course sont parfois manifestement évidents et parfois plus subtils:

  • La bande de roulement est devenue lisse ou pour les talonnières fortement usée d'un côté.
  • Vous courez dans les mêmes chaussures depuis plus d'un an (désolé que la mousse pépère commence à durcir après environ 9 mois).
  • Pieds douloureux ou nouvelle douleur à la cheville pendant la course.
  • Douleurs aux articulations et aux muscles – c'est généralement mon signal que je l'ai laissé trop longtemps. Si vous commencez à remarquer plus de fatigue des jambes que d'habitude, il est temps de regarder vos chaussures.
  • Au début de mes jours de consultation en commerce électronique, j'ai eu la chance de travailler avec l'équipe de test d'usure de New Balance et j'ai appris énormément sur la fabrication des chaussures, les composants et cela m'a donc vraiment aidé à arrêter de tenir les chaussures trop longtemps.

    Combien de temps durent les chaussures de course?

  • La course sur tapis roulant peut faire durer les chaussures plus longtemps, vous pourriez donc trouver qu'elles parcourent facilement plus de 500 kilomètres
  • Différentes marques portent en fait différemment. De nombreux coureurs de chaussures Altra jurent qu'ils durent beaucoup plus longtemps et je dirai que parfois j'ai l'impression que mon Hoka se décompose plus rapidement (peut-être à cause de la grande semelle intérieure).
  • Les coureurs plus lourds trouveront le coussin et la stabilité se détériorer plus rapidement.
  • Toute personne ayant une pronation ou une sous-pronation majeure aura besoin de nouvelles chaussures plus rapidement.
  • Au lieu de vous limiter au kilométrage, commencez à vraiment prêter attention à leur apparence et à la sensation de vos jambes.

    Devriez-vous acheter de nouvelles chaussures pour un marathon?

    Certainement pas à l'expo. Même s'il s'agit d'un modèle sur lequel vous vous êtes entraîné, vous ne savez jamais comment celui-ci pourrait s'adapter. Les lacets sont un peu serrés parce que vous n’avez pas étiré la chaussure ou pour une raison quelconque, elle est trop rigide.

    J'aime avoir une nouvelle paire de chaussures environ 3-4 semaines avant le marathon. Ce qui me laisse le temps de parcourir entre 8 et 10 milles sans faire trop de kilomètres. Et puis, la paire qui vous a permis de suivre la majeure partie de la formation est probablement proche de la retraite.

    Découvrez plus de mes conseils d'entraînement au marathon >>

    Pouvez-vous prolonger la durée de vie des chaussures de course?

    Un peu, mais pas vraiment. Ma plus grande recommandation est de toujours changer les chaussures de course. J'ai consacré un article massif à pourquoi cela compte et vaut chaque centime, donc je ne vais pas le répéter ici.

    Quelques autres améliorateurs de vie possibles:

  • Utilisez une semelle intérieure – je pense vraiment que cela a été utile dans beaucoup de mes chaussures pour m'aider à les porter beaucoup plus longtemps tout en ayant un soutien et un coussin. Si la bande de roulement a l'air bien, j'étais souvent d'accord pour faire glisser une semelle intérieure pour la maintenir.
  • Aidez les chaussures à sécher avec des sacs de charbon de bois après les courses humides pour conserver leur forme
  • Donnez une pause à vos jambes et à vos chaussures avec quelques courses sur tapis roulant
  • Essayez un revêtement protecteur – bien que cela les gardera principalement frais
  • Lorsque vous êtes prêt à acheter la prochaine paire, consultez ce guide sur la façon d'acheter des chaussures de course pour comprendre pourquoi vous pourriez ne pas vouloir de chaussures de course de grand magasin ou simplement comment elles devraient être ajustées!

    Vous recherchez plus d'avis pour trouver les meilleures choses pour votre course?

    Consultez notre page complète de mes critiques et guides incontournables de l'équipement de course pour vous faire gagner du temps et de l'argent! Je partage ce qui a fonctionné pour moi et mes collègues coureurs, ainsi que ce qui ne valait pas le prix.

    Quelques demandes courantes pour les chaussures de course:

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