25 novembre 2020

Que sont les chaussures de course neutres?

Si vous envisagez d'investir dans une nouvelle paire de baskets, vous avez peut-être entendu parler de différents types de chaussures de course, y compris des chaussures neutres et de soutien. Les chaussures de course neutres sont conçues pour les personnes qui ont un modèle de course neutre et "correct", tandis que les chaussures de soutien sont conçues pour les personnes dont les pieds roulent trop loin ou pas assez – et elles bénéficient donc de ce soutien supplémentaire correctif.

Alors, qu'est-ce qu'une chaussure de course neutre exactement, qu'est-ce qui la différencie et comment savoir si vous avez besoin d'une paire?

Pour comprendre les types de chaussures de course, vous devez comprendre la pronation

«Pronation» est le terme qui décrit la façon dont nos pieds roulent vers l’intérieur lorsque nous marchons ou faisons un jogging léger. Normalement, lorsqu'une personne marche ou fait du jogging, le talon extérieur du pied fait le premier contact avec le sol. Le talon s'enroule alors doucement d'environ 15 degrés et le reste du pied vient à plat en contact avec le sol. Ensuite, le pied pousse du sol avec tous les orteils en même temps.

  • C'est ce qu'on appelle un mouvement de marche ou de course neutre – environ 50 à 60% des coureurs ont un style de course neutre.
  • Cependant, environ 30 à 40% des personnes surpronent. Cela signifie que leurs pieds roulent plus loin, de sorte que les pieds ne sont jamais complètement à plat sur le sol. Au lieu de cela, seul l'intérieur du pied touche le sol et ils poussent avec juste leurs gros orteils.
  • Enfin, environ 5 à 10% des coureurs sous-pronation (également connu sous le nom de supination), où seul le pied externe est en contact avec le sol, et ils poussent de leurs petits orteils.
  • Les chaussures neutres conviennent généralement aux coureurs neutres

    Les chaussures neutres sont essentiellement conçues pour les coureurs dont les pieds bougent dans le mouvement neutre décrit ci-dessus.

    Pour les personnes qui pronation trop ou sous-pronation, il existe des chaussures de course de stabilité spéciales conçues pour contrer leur pronation et offrir un soutien supplémentaire. Ces chaussures encouragent le pied dans une position plus neutre lorsqu'il touche le sol. Si vous faites trop ou sous-pronationnez mais que vous portez des baskets neutres, vous pouvez ressentir des douleurs aux pieds et aux chevilles, car les chaussures neutres n'offrent pas assez de soutien pour votre style de pronation.

    Cela dit, si vous êtes un coureur neutre mais pesez 13 pierres ou plus, vous pourriez toujours bénéficier de chaussures plus de soutien.

    Caractéristiques typiques d'une chaussure de course neutre

    Vous pouvez généralement distinguer une chaussure de course neutre en regardant la façon dont la basket est conçue (bien que la plupart des fabricants qualifient leurs chaussures de «neutres» ou de «stabilité», ce qui est normalement évident). Les chaussures de course neutres ont tendance à:

  • Fournir la plupart, sinon la totalité, de l'amorti au talon: en effet, il est moins nécessaire d'offrir un amorti supplémentaire ailleurs dans la semelle, car tout le pied entre en contact avec le sol et le poids est réparti uniformément.
  • Peut être plus léger: contrairement aux baskets de stabilité, qui utilisent plus de mousse plus épaisse dans certaines parties de la semelle, ainsi que des poteaux en plastique pour donner une structure supplémentaire, les chaussures de course neutres n'ont pas besoin d'ajouter autant de soutien, ce qui signifie qu'elles seront souvent un quelques grammes plus légers.
  • Courbée ou semi-courbée: vous remarquerez peut-être que certaines chaussures de course neutres ont été construites sur une forme courbée, ce qui signifie que la semelle de la chaussure ne touche pas toutes le sol à la fois. Encore une fois, c'est parce qu'ils n'ont pas besoin d'inclure un support supplémentaire dans la moitié avant de la semelle, ils peuvent donc être conçus pour une course plus rapide.
  • Comment savoir si j'ai besoin de chaussures de course neutres?

    Si vous n'avez jamais analysé votre démarche de course, cela vaut vraiment la peine de visiter un magasin de course à pied
    où le personnel filmera vos pieds en courant sur un tapis roulant pour déterminer votre niveau de pronation et pourra ensuite vous conseiller sur les types de chaussures qui vous conviendront le mieux. Cependant, si vous préférez le faire à la maison, il existe plusieurs méthodes pour savoir de quel type de chaussures vous avez besoin.

    1. Regardez comment vous vous tenez

    Mettez vos chaussures habituelles et regardez vos pieds. S'ils sont tous les deux face à face, vous êtes probablement un coureur neutre. S'ils s'étalent de l'arrière vers l'avant (cela ressemble donc à un V lorsque vous regardez vers le bas), il est probable que vous sur-pronatez. Enfin, s'ils se courbent vers l'intérieur de l'arrière vers l'avant (ressemblant à un A majuscule), alors vous êtes probablement sous-pronate.

    2. Faites un test d'arc

    Les voûtes de vos pieds vous aident à vous tenir debout. Certaines personnes ont les pieds «plats», où presque tout le pied est en contact avec le sol – ces personnes sont souvent sur-pronateurs. D'autres personnes ont de hautes voûtes, où le milieu du pied est sur le sol – ces personnes souvent sous-pronées. Et – vous l'avez deviné! – les coureurs neutres seront généralement quelque part entre les deux.

    Pour faire un test de voûte plantaire, posez du papier journal sur le sol, puis humidifiez vos pieds nus. Montez brièvement sur le journal puis descendez. Maintenant, regardez l'empreinte laissée par vos pieds:

  • Si presque tout le contour du pied est visible: vous avez les pieds plats
  • Si le talon et l'avant du pied sont visibles, mais qu'aucun du milieu n'est visible: vous avez des voûtes hautes
  • Si le talon et l'avant du pied sont visibles et qu'une partie – mais pas la totalité – du milieu est visible: vous êtes neutre
  • Maintenant que vous savez de quel type de chaussures vous avez besoin, vous pouvez parcourir les baskets de course pour trouver des chaussures qui correspondent à votre style particulier. L'utilisation de notre outil de recherche de chaussures est un excellent endroit pour choisir la chaussure qui vous convient.

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