2 décembre 2020

10 meilleures chaussures de course pour la surpronation

Si vous êtes un coureur, alors vous savez que vos chaussures sont tout pour votre entraînement. Non seulement ils vous aident à rester à l'aise pendant que vous parcourez des kilomètres, mais ils aident à garder votre forme et vos pieds stables pendant que vous vous entraînez.

Mais tout le monde n'a pas une foulée biomécanique parfaite. La pronation, ou combien votre pied roule vers l'intérieur à chaque pas, peut affecter vos courses.

«Chaque bipède humain fait une pronation à travers son pied – c'est un élément important du cycle de la marche! Nous pronons à mi-corps, chargeons notre arcade et utilisons cette énergie passive pour nous aider à nous propulser vers l'avant», explique Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, docteur de physiothérapie à des traitements sur mesure. "La pronation est une chose qui peut continuer à souligner cet arc médial de la plante, et dans ce cas, une chaussure de contrôle de mouvement (contrôle de pronation) peut être utile pour atténuer ce stress."

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La santé des hommes

Si vous surpronez ou roulez excessivement votre pied vers l'intérieur lorsque vous frappez, vous pouvez inhiber votre démarche et vous êtes également plus sujet aux blessures que ceux qui ne le font pas.

"Le terme de surpronation signifie généralement quand quelqu'un prononce au-delà du point de mi-instance. L'acte de pronation (ou de surpronation) lui-même ne signifie pas que vous allez développer une blessure, mais cela peut être un facteur biomécanique qui empêche votre récupération. s'il y a déjà une blessure en jeu », dit Dircksen.

La solution? Une chaussure qui aide à vous équilibrer, alias une chaussure de stabilité.

"Généralement, une chaussure pour la surpronation est appelée une chaussure à mouvement contrôlé. Ces chaussures à mouvement contrôlé utilisent souvent une mousse plus rigide, réduisant la quantité de flexibilité et sont destinées à contrôler la pronation du pied", explique Dircksen.

Choisir la bonne chaussure de stabilité pour vous

Vera_PetruninaGetty Images

Si vous cherchez à essayer une chaussure pour lutter contre votre surpronation, Dircksen a quelques conseils.

Astuce 1: choisissez la chaussure la plus confortable. "C'est la règle d'or pour choisir une chaussure. Même si on vous a dit que vous avez besoin d'une chaussure de contrôle de mouvement, si la chaussure de contrôle de mouvement ne vous convient pas, puis optez pour l'autre qui était plus confortable », dit Dircksen. "Vos pieds sont sensibles! Choisir la bonne chaussure est important. Essayez-les, marchez, faites des sauts, sautez sur le tapis roulant – emmenez ces mauvais garçons faire un tour."

Astuce 2: Découvrez où se trouve la «cassure». «Vous voudrez que la chaussure« casse »au niveau de l'articulation métatarsophalangienne, là où les orteils rencontrent la plante des pieds», explique Dircksen. "Pour ce faire, rapprochez l'avant de la chaussure avec l'arrière de la chaussure et voyez où la chaussure" casse "."

Astuce 3: Parlez à un physiothérapeute et à votre magasin de course local. "Un représentant du magasin de sport et de course qui comprend ses chaussures sera en mesure de plonger dans vos antécédents de blessures et de vous orienter dans la direction du meilleur ajustement en évaluant les différents facteurs qui composent une chaussure et comment chaque facteur met la charge dans le corps (hauteur de la pile, talon: chute des orteils, largeur de la chaussure, densité de la mousse, etc.) », explique Dircksen. "Cela dit, le confort est toujours roi."

Astuce 4: Recherchez les défauts. "Parfois, les chaussures présentent des défauts de fabrication. Des hauteurs d'empilement plus élevées, des coupes différentes de la tige, des semelles inclinées, etc. Mettez les chaussures côte à côte et comparez pour vous assurer qu'il n'y a pas de défauts flagrants", explique Dircksen

Conseil n ° 5: faites pivoter vos chaussures. "C'est un gros problème. Ayez plusieurs types de chaussures sous la main et faites-les pivoter tout au long de la semaine – certaines avec des talons plus hauts, d'autres avec des hauteurs d'empilement plus grandes, d'autres avec des mousses moelleuses, et ainsi de suite », déclare Dircksen. "Cette variété de types de chaussures changera la façon dont vous chargez votre corps et réduira le risque de surcharger une zone de votre corps trop souvent – souvent le principal responsable des blessures dues à une surutilisation!"

Astuce 6: Choisissez la chaussure qui correspond le mieux à votre style d'entraînement. «Nous nous entraînons tous pour différentes choses, qu'il s'agisse d'une course sur route d'une distance spécifique, de la santé et du bien-être en général, ou pour compléter une autre activité sportive. Il existe une tonne de variété de chaussures de course, et en fonction de votre utilisation principale du , vous pouvez valoriser certains aspects d’une chaussure de course par rapport à une autre », déclare Steve Crnic, directeur de Brooklyn Running Company. "Des aspects tels que la hauteur de l'empilement (quantité littérale de coussin dans la chaussure), la flexibilité de la semelle et la chute du talon aux orteils peuvent être des facteurs importants à prendre en compte lors du choix d'une chaussure adaptée à votre style de vie."

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Les meilleures chaussures de stabilité pour les surpronateurs

Voici 10 paires de chaussures de course qui sont d'excellentes options pour la surpronation.

Le Hoka Clifton 7

Chaussures de course HOKA ONE ONE Clifton 7 pour homme Noir / Blanc 9

HOKA ONE ONE
amazon.com

165,29 $

«Cette chaussure a conquis le cœur de tant de coureurs et de passionnés de fitness tout au long de sa vie, et quand vous les lacer, il est facile de comprendre pourquoi», déclare Crnic. "Les chaussures ont une semelle intérieure super confortable avec une épaisse plaque de mousse en dessous pour aider à réduire la sensation d'impact sur la route, tout en offrant une conduite réactive et un soutien stable. Les experts de Hoka ont également conçu la chaussure pour être super légère, permettant pour une conduite super douce sur les routes pavées. C'est une excellente chaussure pour tous les niveaux de coureurs et tous les types d'athlètes. "

Le On Cloud X

Sur Running Baskets synthétiques Cloud X pour hommes (8.5, Midnight / Cobalt)

En cours d'exécution
amazon.com

199,99 $

«Cette chaussure est tout à fait l'opposé du modèle Hoka. Sa hauteur d'empilement plus minimale permet aux utilisateurs de sentir le sol sous eux, tout en offrant une plate-forme de soutien et stable», explique Crnic. "La semelle intercalaire segmentée de la chaussure permet également une flexibilité plus naturelle de la semelle, ce qui est idéal pour les courses plus courtes et les jogging d'échauffement à la salle de sport. Les Cloud X sont également extrêmement légers et bien emballés, ce qui en fait une excellente option pour les voyages."

Saucony Endorphin Shift pour homme

Saucony Hommes Endorphin Shift, White Mutant, 10 Medium

Saucony
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139,95 $

La chaussure Endorphin Shift offre des tonnes de soutien grâce au nouvel amorti PWRRUN PB ultraléger à base de PeBax® de Saucony qui aide à transférer l'énergie de la plaque de nylon de la chaussure pour propulser votre foulée. Il a également une enveloppe en caoutchouc médiale pour fournir un soutien structurel léger avec la technologie Speedroll de Saucony qui crée une sensation de «roulement» sous votre pied pour un élan continu.

Mizuno Wave Inspire 16

Chaussure de course sur route Mizuno Wave Inspire 16 pour hommes, noir, 9 D US

Mizuno
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134,95 $

Le Wave Inspire 16 offre une conduite super stable grâce à sa semelle intermédiaire absorbant les chocs SmoothRide Support Wave. Elle comporte également deux couches de mousse U4ic absorbant les chocs («euphorique») sur les couches supérieure et inférieure de la chaussure pour une foulée plus légère.

Brooks Adrenaline GTS 21

Brooks Adrenaline GTS 21 Noir / Noir / Ebène 9 EE – Large

Brooks
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129,95 $

L'Adrenaline GTS 21 a des guides qui agissent comme des pare-chocs flexibles le long de son côté médial pour aider à stabiliser votre pied et protéger vos genoux contre les chocs. Et ils ont également les coussins DNA LOFT Crash Pad de Brooks pour des atterrissages super doux.

New Balance Homme Fresh Foam 860v11

New Balance Homme Fresh Foam 860v11, Noir / Blanc, 12 Medium

Nouvel équilibre
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129,95 $

Cette chaussure a été conçue pour les coureurs qui ont besoin d'une stabilité supplémentaire. Il a la mousse fraîche emblématique de New Balance qui offre un soutien sérieux qui est également extrêmement léger et un soutien supplémentaire de la tige médiane. Il dispose également de la technologie Ultra Heel qui vous offre une sécurité antidérapante et un soutien supplémentaire d'Achille.

Nike Air Zoom Structure 23

Chaussure de Running Homme Nike Air Zoom Structure 23

Nike lui-même suggère ces chaussures comme une excellente option pour les surpronateurs. La structure Air Zoom 23 fournit une semelle intermédiaire en mousse ferme sur le côté de la voûte plantaire pour un confort moelleux lorsque votre pied touche le sol. Et il dispose également d'un amorti supplémentaire pour les transitions talon-orteil grâce à un placement de coussin de protection au talon.

Adidas AlphaEDGE 4D

Chaussures AlphaEDGE 4D

adidas
adidas.com

180,00 $

L'AlphaEDGE 4D dispose d'une semelle intercalaire en résine liquide imprimée en 3D dans un motif en treillis hautement élastique et résistant à la déchirure qui agit comme un coussin ultra-élastique pendant que vous courez. Il a également une semelle extérieure en caoutchouc Continental pour une traction accrue dans des conditions humides et sèches pour garder votre pied stable.

Topo Ultrafly 3

L'Ultrafly 3 offre une stabilité à l'arrière du pied et une légère résistance à la pronation grâce à son contrefort de talon en TPU et à sa tige médiane en EVA. Ils sont également rembourrés avec la semelle intermédiaire ZipFoam à 2 densités de Topo et un col en mousse moulée et une semelle Ortholite offrent un confort supplémentaire.

ALTRA AL0A4PEA Disposition 4

ALTRA Chaussures de course sur route AL0A4PEA Provision 4 pour homme, noir / gris / rouge – 10,5 m US

Le Provision 4 est le modèle le plus mis à jour d'Altra qui dispose de sa fonction de voûte plantaire super-support appelée InnovArch qui "utilise la proprioception pour établir une connexion entre l'esprit, le corps et les pieds qui encourage un placement naturel du pied à chaque étape". La chaussure est également équipée d'un GuideRail pour garder votre pied stable et d'une boîte à orteils FootShape qui permet à vos orteils de se déplacer naturellement dans l'espace dont ils ont besoin.

Emily Shiffer
Emily Shiffer est une ancienne productrice web numérique pour Men’s Health and Prevention, et est actuellement rédactrice indépendante spécialisée dans la santé, la perte de poids et le fitness.

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