25 novembre 2020

Comment vos chaussures de course devraient-elles être ajustées?

Pendant des années, j'ai juré que je détestais absolument courir – les ampoules, la douleur lancinante au pied, la douleur. Mais, en réalité, ce que je détestais vraiment, c'était mes chaussures de course. Ils ne cadraient tout simplement pas correctement.

Je suis un acheteur de chaussures de course beaucoup plus perspicace maintenant, et j'aurais aimé connaître les signes à surveiller lorsque je superposais des pansements sur mes orteils. Dans l'espoir d'aider quiconque se trouve dans la même situation inconfortable, j'ai contacté des experts pour obtenir leurs conseils sur la taille des chaussures de course.

La coureuse professionnelle Stephanie Rothstein Bruce note qu'il y a quelques signes qui peuvent indiquer que vos chaussures de course ne sont pas adaptées.

Par exemple, si la chaussure est trop petite, elle peut généralement sentir ses orteils se crisper.

«L'engourdissement peut provenir de plusieurs facteurs, mais des chaussures trop serrées, en particulier autour du dessus de votre pied, peuvent entraîner des douleurs inutiles», explique Bruce. "Vous devriez pouvoir enregistrer de nombreux kilomètres dans vos nouvelles chaussures si elles sont de la bonne taille et de la bonne coupe."

Parfois, il peut être difficile de savoir à quel point les chaussures sont trop serrées. Dans cette circonstance, Bruce dit qu'il devrait y avoir une très petite quantité de marge de manœuvre dans la zone des orteils – «assez pour que vous puissiez soulever vos orteils avec vos chaussures», ajoute-t-elle.

"Vos pieds se dilateront un tout petit peu lorsqu'ils se réchaufferont, ce qui se produit lorsque vous courez. Donc, vous voulez laisser un peu plus d'espace dans la chaussure."

Bruce aime également vérifier les semelles de ses chaussures pour s'assurer que la voûte plantaire est naturelle. Si son pied glisse dans le talon sans résistance, c'est un autre signe pour elle que les chaussures sont bien ajustées – elle ne jure que par les chaussures HOKA Clifton 7 douces et moelleuses.

En règle générale, Bruce suggère d'essayer vos chaussures de course et de faire un essai avant d'acheter. «Dans les magasins de course à pied, ils auront souvent un tapis roulant sur lequel vous pourrez courir et une caméra vous filmera et vous pourrez ensuite regarder et analyser votre forme», explique Bruce. «Une chaussure de course doit être bien ajustée, mais pas serrée, et je dis toujours que mes HOKA sont des chaussures« prêtes à l'emploi », ce qui signifie qu'elles s'adaptent correctement si vous pouvez les sortir de leur boîte et aller courir.»

Si vous souffrez de douleur, ce n'est jamais une mauvaise idée de consulter un physiothérapeute ou un podiatre qui peut exclure tout problème potentiel et peut-être même vous guider vers le choix de nouvelles chaussures.

Un expert en chaussures de course dans un magasin spécialisé en course à pied peut également vous orienter dans la bonne direction et vous donner quelques directives sur l'ajustement – et même les marques à vérifier.

«Nous recommandons toujours environ une largeur de pouce», Alexandria Suhr, gérante de magasin au magasin spécialisé JackRabbit à New York. "La meilleure façon de mesurer cela est de tapoter légèrement votre talon sur le sol pour vous assurer que votre talon est à l'arrière de la chaussure, de vous assurer que vous êtes debout avec tout votre poids sur vos pieds et d'appuyer votre pouce sur le côté devant. de votre orteil le plus long pour vous assurer d'avoir suffisamment d'espace. "

Comme Bruce l'avait mentionné, vos pieds vont gonfler, c'est donc important – cependant, Suhr dit qu'avoir trop d'espace est également un problème. "Vos pieds doivent être sûrs et soutenus dans la chaussure, mais ils doivent également avoir suffisamment d'espace pour s'évaser naturellement et ne pas être trop serrés dans la chaussure."

Wile Suhr dit qu'une règle générale consiste à augmenter d'au moins une demi-pointure par rapport à votre pointure, mais tout dépend vraiment de votre pied et de la marque de chaussure que vous essayez. Par exemple, une marque peut être étroite et peut-être que votre pied a besoin d'un design plus large.

"Ce qui peut fonctionner pour une personne, peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre. Il est préférable de ne pas vous soucier de votre confort et de vos sensations personnelles lorsque vous choisissez une paire de chaussures. Des experts en chaussures sont là pour vous donner les outils et vous guider vers la bonne chaussure. pour vous, mais en fin de compte, vous décidez de ce qui est le mieux pour vos pieds! " Dit Suhr.

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Source de l'image: Getty Images / FatCamera

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