27 novembre 2020

Quand devriez-vous remplacer vos entraîneurs de course?

Décider du moment opportun pour remplacer les entraîneurs de course à pied est un dilemme auquel tous les athlètes et coureurs sont confrontés. Ce sont peut-être les chaussures avec lesquelles vous avez terminé votre premier défi virtuel ou les chaussures que vous portiez lorsque vous avez couru vos 10 milles les plus rapides, alors dire au revoir à vos compagnons sentimentaux peut être l'une des décisions les plus difficiles qu'un coureur doit prendre. faire.

Cependant, pour votre santé et vos performances, il est essentiel que vous mettiez à jour vos entraîneurs de course si nécessaire. Continuer à courir avec des entraîneurs qui ont connu leurs meilleurs jours vous exposera à un risque accru de blessure et aura un impact négatif sur vos performances.

Alors, quels sont les signes à surveiller pour décider s'il est temps d'échanger vos baskets de confiance et fatiguées contre une nouvelle paire plus fraîche?

Kilométrage élevé

La fréquence à laquelle vous devez remplacer vos baskets de course dépendra de divers facteurs, tels que la qualité de la chaussure, votre style de course et votre poids corporel (les coureurs plus légers sont susceptibles de faire plus de kilomètres de leur chaussure que les coureurs lourds), mais une bonne règle de base est de mettre à niveau vos chaussures de course tous les 300 à 400 kilomètres. Inévitablement, à mesure que vos entraîneurs parcourent plus de kilomètres, leur état va progressivement s'aggraver.

Une bonne idée est d'utiliser une application, comme Strava, pour suivre exactement jusqu'où vous courez. Il vous donnera un aperçu précis du nombre de kilomètres parcourus par vos entraîneurs et vous aidera à déterminer le moment opportun pour les mettre à jour.

La surface sur laquelle vous courez aura également un impact sur la fréquence à laquelle vous devriez chercher une nouvelle paire de baskets de course. Si vous courez fréquemment sur des routes accidentées ou sur des surfaces inégales, vous devrez remplacer vos baskets plus tôt que ceux qui font habituellement de la course sur tapis roulant.

Douleur en courant

Un signe révélateur que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course est si vous ressentez un inconfort ou une douleur extrême lorsque vous courez. La fatigue musculaire, les attelles de tibia et la douleur dans vos articulations (en particulier dans vos genoux) suggèrent que vos chaussures ont perdu leur amorti et doivent être améliorées.

Une paire de baskets de haute qualité en bon état devrait laisser votre corps sans douleur durable. Une douleur extrême ou une douleur dans des zones que vous n’aviez pas ressenties auparavant signifient souvent que vos chaussures ont désespérément besoin d'être remplacées.

Cependant, il est important de noter que toutes les douleurs lors de la course ne sont pas causées par des chaussures de course de mauvaise qualité – vous pouvez avoir tendu ou surutilisé un muscle par exemple. Si vous avez des doutes, assurez-vous de demander conseil à un professionnel de la santé spécialisé ou à un physiothérapeute.

État de vos marches

L'un des signes les plus évidents du remplacement de vos chaussures de course est l'état des bandes de roulement et de la semelle. L'usure de la bande de roulement jusqu'à ce qu'elle soit complètement lisse est l'un des indicateurs les plus clairs pour mettre à jour vos chaussures, car courir avec des bandes de roulement usées vous exposera à un risque accru de blessure. Les semelles durent généralement plus longtemps que l’absorption des chocs et l’amorti de la chaussure, donc si les semelles sont usées, il est certainement temps d’en acheter une nouvelle paire.

Mauvais amorti

Une autre chose à surveiller est l'élasticité qui aide à amortir les pas et à protéger vos genoux. Vous remarquerez peut-être que votre amorti s'est détérioré pendant la course, mais si vous n'êtes pas sûr, un bon moyen de tester l'élasticité est de pousser et de presser la semelle. Si vous le trouvez solide plutôt que élastique, il est probable que le matériau a durci et doit probablement être remplacé.

Essayez une nouvelle paire

Si vous ne savez pas si vous avez besoin ou non d'une nouvelle paire de chaussures de course, la meilleure chose à faire est d'essayer une nouvelle paire et de la comparer à l'état de votre paire actuelle. Si les nouveaux se sentent plus solidaires, confortables et généralement mieux, il est temps de dire au revoir à vos anciennes baskets.

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