26 novembre 2020

Site UltRunR de Kevin Sayers

par Emilie Zapotek

  • Qu'est-ce qu'un Ultra Marathon?
  • Aller au-delà – La nouvelle frontière de la course à pied se trouve de l'autre côté de 26 milles
  • S'entraîner pour que vous vouliez exécuter des Ultra //
    50 Miler //
    Marathon rapide vs entraînement 50 Miler //
    Passer des années 50 aux années 100 //
    100 Miler //
    100k //
    S'entraîner à terminer //
    Entraînez-vous pour vos 100 premiers à
    Umstead // Faible kilométrage //
    Longue durée //
    (Article) Formation intermittente à haute intensité //
    Augmentez votre kilométrage //
    Utiliser les marathons comme entraînement pour les ultras //
    Semaine de 100 milles //
    Travail rapide //
    Méthode Lydiard //
    Intervalles //
    Deux fois par jour et intervalles //
    Tapering //
    Tapis roulant //
    Suivi du kilométrage via le système de points //
    Entraînement d'endurance et système immunitaire //
    Éviter Dead Quad //
    Formation et gestion du temps //
    Éviter la formation et le burnout //
    Affaissement //
    Trop //
  • Haltérophilie Cross Training // Aqua Jog // Natation // Entraînement en résistance //
  • Récupération
  • L'hydratation
    Boissons sportives, etc. //
    Eau seulement //
    Systèmes d'hydratation //
    Dragonne pour bouteille d'eau //
    Poids Calc. //
    Gain de poids et ballonnements //
    Soda //
    Carbonatation //
    Bière //
    I-V's //
    Traitement de l'alcool //
    (Article) – Fluides, électrolytes et minéraux
    //
  • Sodium / Sel et électrolytes // Eau d'électrolyte
    Tableau d'équilibre
  • Problèmes d'estomac et nausées
  • Chaleur d'acclimatation et le 100 Miler //
    (Article) Conseils d'experts pour des performances optimales dans un environnement chaud et humide
    (Article) Diagnostic et refroidissement sur place des maladies dues à la chaleur
    (Article) Déshydratation et blessures causées par la chaleur

  • Alimentation Alimentation et énergie //
    Manger-Courir-Estomac & Nausées //
    Les glucides //
    Déjeuner //
    Aliments préférés des Ultrarunners //
    Nutrition //
    Gras //
    Barres énergétiques maison //
    Barres d'alimentation //
    Sirop //
  • Comprimés d'électrolytes de suppléments et d'autres aides digestibles //
    Index glycémique //
    Gels //
    Glucosamine //
    Créatine //
    Cortisol //
    L-carnitine //
    Vitamines //
    Caféine //
    AINS //
    Naproxène //
    Prednisone //
    Assurer //
    L'huile de lin //
    Medrol //
    PhosFuel //
    Surtension d'énergie //
    Glycérine-Glycérol //
    Diamox //
    Eau oxygénée //
    Endurox //
    Prohydrateur //
    Comprimés de glucose //
    Protei //
    Suppléments de fer //
    Radicaux libres //
    Suppléments d'acides aminés //
    Suppléments nutritionnels Mythes, modes et idées fausses //
  • Blessures, prévention, guérison et soins Nirschl Pain Phase Scale of Athletic Overuse Injuries //
    Frottements: Cuisse //
    Entrejambe //
    Mamelon pour hommes //
    Sac banane //

    Zone des pieds: ampoules – soins des pieds //
    Fasciite plantaire //
    Blessures au pied //
    Métatarsien //
    Neurome //
    Pieds fissurés //
    Ongles noirs //
    Orteil en marteau //
    Cheville //

    Zone de la jambe: Tendinite d'Achille //
    Attelles de tibia //
    Le genou //
    Chirurgie du genou //
    Genouillère //
    ACL //
    ITB (bande iliotibiale) //
    Gonflement des jambes //

    Région de la hanche: douleur à la hanche //
    Abducteur de la hanche //

    Zone de la tête: bouche sèche //
    Nez sec //
    Boutons //
    Les dents //

    Divers: Bas du dos //
    Gonflement des mains //

    Interne / Physique: Asthme //
    Urine sanglante //
    Hyponatrémie //
    Immunité //
    Calculs rénaux //
    Odeur – Ammoniac //
    Odeur – Keytone //

    Traitements – Divers: Acupuncture //
    Chiropracteurs //
    Cortisone //
    Traitement de la glace //
    Pack de glace fait maison //
    Aimants //
    Massage //
    Orthèses //
    Élongation //

  • Études médicales concernant divers sujets Ultra Running Info Ironman intéressant les Ultrarunners //
  • Humour Vous savez que vous êtes un ultra coureur si … vous savez que vous êtes un ultra parent si … vous savez que vous êtes une femme ultra si … vous savez que vous êtes fatigué quand … le trail est Mieux que … 5 étapes pour devenir un Ultra Runner Réponses créatives sur pourquoi nous exécutons des ultras? Techniques d'entraînement alternatives Un quiz … Êtes-vous un coureur de trail? T-Shirt Etiquette // Bandits légaux //
  • Entraînement en collines // Entraînement en côte sans collines //
    Couler //
    Montée-Descente //
    Down Hill Trail Running sous la pluie //
  • Définition de la stratégie de course de la course //
    Stratégie //
    Chargement de glycogène (glucides) //
    Épuisement des glucides // La confiance avant un 100 miler
    //
    Courir 100 milers //
    100 Miler Rythme //
    Sacs de dépôt //
    Liste de contrôle //
    Prédire les temps //
    Difficultés intestinales le matin de la course //
    Quand quitter (DNF) //
    Changer de chaussures //
  • Liste de contrôle principale (MS Excel)
  • Stratégie du poste de ravitaillement
  • Équipage / gestionnaires et rythme de votre coureur
  • Suivi des ultras et des stratégies d'événements 24 heures sur 24 //
    Fournitures et listes de contrôle //
    Comptage des tours //
    Événements de plusieurs jours //
  • Vêtements et accessoires Vêtements //
    Chaussettes //
    Guêtres //
    Ponchos //
    Refroidisseur de cou //
    Vêtements réfléchissants //
    Équipement de pluie //
    Chemises //
    Bandannas //
    Des lunettes de soleil //
  • Sur les sentiers seuls //
    Systèmes de purification d'eau //
    Giardia //
    Dangers pour la faune //
    Tiques //
    Déféquer //
    Sumac vénéneux //
    Critter Proofing //
    Anti-insectes // piqûres d'abeilles
    //
    Kits de survie pour la course en pleine nature //
    Comment tomber //
  • Entraînement d'hiver et vêtements //
    Antigel de bouteille //
    Chaussures-Snow-Studs //
    Pieds froids et humides //
    Mains froides et humides //
  • Éclairage divers //
    Batteries //
    Sun Block //
    Nettoyage des ceintures d'eau, etc. //
    Fuite de bouteille d'eau //
    Chaussures de lavage //
    Chaussures de séchage //
    Bâtons de marche //
    Vision nocturne //
    Dormir //
    Courir avec un casting //
    Mélange et stockage de poudre //
    Courir le matin //
    Caméras de transport //
    Enregistreurs à micro-cassettes //
    Lentilles de contact //
    Quelques livres préférés de formation et d'inspiration //
    Montres Altimètre //
    Dates d'expiration des produits //
    Circulation et sécurité routière //
    Psychologie de la douleur dans les ultrasons //
  • Pour les femmes
  • En marchant
  • Pronation et supination
  • Longévité en Ultrarunning
  • encadrement
  • Altitude
    (Article) L'altitude et le coureur de fond
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