21 avril 2021

Conseils pour les coureurs et les joggeurs

Choisir les meilleures chaussures de course: conseils pour les coureurs et les joggeurs

Catégorie: Équipement de course et de jogging

Qu'est-ce qui fait que les meilleures chaussures de course permettent à tout coureur ou jogger de courir avec le plus grand confort? Cet article vous aidera à vous donner quelques astuces et conseils sur la façon de choisir les meilleures chaussures de course parfaites pour vous.

Qu'est-ce qui compte le plus quand il s'agit de faire de l'exercice? La volonté de continuer et d'obtenir une forme qui vous aidera à mener une vie saine et heureuse. La liste des «choses les plus importantes» comprend l’équipement que vous utilisez pendant que vous partez pour une course rafraîchissante.

La sensation de vos pieds pendant que vous courez joue un rôle important; vous pourriez vous sentir très tôt endolori ou fatigué si vous n’achetez pas une paire de chaussures de course qui vous va bien.

Vous avez un long chemin à parcourir, vous êtes concentré sur votre chemin et le voyage vers un corps en forme, mais une paire de chaussures qui ne sont pas aptes à gérer l'activité de course ou à vous sentir mal à l'aise sous vos pieds peut être plus dommageable que vous. peut imaginer. Non seulement cela gâtera votre esprit, mais cela peut également affecter votre posture et votre physique en général.

Alors, assurez-vous qu'à l'intérieur de votre étagère à chaussures se trouve une paire spéciale de chaussures de course qui vous offrent le niveau de confort ultime, et ne laissez pas une mauvaise paire de chaussures entraver tous vos efforts.

Comment choisissez-vous les meilleures chaussures de course pour femmes?

Bien que nous ne le remarquions peut-être pas, il existe de nombreuses différences entre les pieds des hommes et des femmes. Selon les biomécaniciens, il est observé que la différence entre les pieds des hommes et des femmes réside dans la plante du pied, qui est la relation entre le talon et l'avant-pied. Les femmes ont tendance à avoir un talon plus étroit par rapport à leur circonférence de balle, ainsi, les chaussures de course pour femmes seront différentes de celles des hommes.

Les femmes ont également tendance à avoir une masse musculaire plus faible et à peser moins qu'un homme moyen. Pour compenser ce faible niveau d'impact sur la semelle intermédiaire, leurs chaussures se penchent davantage vers le côté le plus doux et le plus léger.

La recherche indique que les femmes ont tendance à avoir des hanches plus larges que les hommes moyens, ce qui se traduit par la possibilité que leurs pieds heurtent le sol vers l'extérieur de la semelle de la chaussure. Pour compenser cette possibilité, les femmes achètent souvent des chaussures pour suivre leur structure corporelle et leur corpulence.

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Comment choisissez-vous les meilleures chaussures de course pour hommes?

Biologiquement, les hommes pèsent plus que les femmes en raison de leur masse musculaire accrue et, en moyenne, de leur structure plus haute. Pour soutenir le poids corporel, les chaussures pour hommes doivent avoir une semelle intercalaire bien conçue pour supporter le poids supplémentaire par rapport aux chaussures pour femmes.

Les pieds des hommes ont tendance à être plus larges et plus gros que ceux des femmes. Bien que la plupart des gens ne prêtent pas beaucoup d'attention aux chaussures, les différences biologiques comme celles-ci ne peuvent pas être ignorées et, par conséquent, une chaussure qui correspond à votre corps et à votre sexe devrait être achetée à la place. En raison de la différence de taille, les chaussures de course pour hommes se penchent davantage vers la plus grande taille pour leur offrir un confort ultime.

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Quels sont les différents types de chaussures de course?

Chaussures de course sur sentier

Les chaussures de traîne sont très différentes de vos baskets ou chaussures de route de tous les jours. Ils sont destinés à vous fournir une protection supplémentaire contre l'impact des roches et des racines que vous pourriez rencontrer sur le sentier.

Les chaussures de randonnée sont destinées à la randonnée, et par conséquent, vous ne pouvez pas utiliser une chaussure de route normale à cette fin, car la façon dont les chaussures de trail sont conçues pour être plus fermes et avec un amorti supplémentaire, aucune autre chaussure ne peut répondre à vos besoins lors d'une randonnée. Piste.

Chaussures de course sur route

La course sur route est le type de course le plus courant et le plus populaire. En fait, de grands marathons et courses se déroulent également sur les routes. L'impact d'une route solide et dure sur vos pieds peut être difficile à gérer, mais la bonne paire de chaussures de course sur route peut résoudre vos problèmes. Pour éviter toute blessure, il est important d'analyser quel type de coureur vous êtes; avant-pied, talon, milieu du pied, etc.

Chaussures d'entraînement cross

Choisir vos chaussures en fonction du type d'entraînement dans lequel vous êtes engagé est un élément essentiel de la sélection. Les chaussures d'entraînement croisé peuvent être utilisées dans la salle de sport pour des activités telles que l'haltérophilie, les étirements, le yoga, le basket-ball et bien plus encore. Les chaussures de cross training ont tendance à être plus lourdes et vous offrent une durabilité et un contrôle supplémentaires pour mieux positionner vos mouvements.

Chaussures d'athlétisme

Les chaussures d'athlétisme, comme leur nom l'indique, sont utilisées par les professionnels qui s'engagent dans la course sur piste et les activités sur le terrain comme le lancer du poids, le lancer de disque, etc. Il existe deux types de chaussures de piste disponibles, appelées chaussures de course et crampons de course.

Alors que les chaussures à crampons de course sont spécialement conçues pour supporter les courses de sprint ou de cross-country, les chaussures plates de course sont utilisées pour les courses plus longues et sont idéales pour l'entraînement.

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Quels facteurs devriez-vous prendre en compte lors du choix des chaussures de course parfaites?

1. Amorti

Pendant la course, vous avez besoin d'un matériau qui absorberait efficacement la force d'impact qui existe entre vous et le sol. Des chaussures avec un amorti approprié font cela pour vous. L'amorti des chaussures de course est également la raison de leur ajustement idéal et du confort de vos pieds. Mais, dans le même temps, vos chaussures ne doivent pas être trop amorties car cela peut réduire votre sensation au sol et peut entraîner des manipulations plus lourdes.

2. Le montage

Cette fonctionnalité s'applique à tous vos vêtements. Si l'ajustement de votre chaussure de course n'est pas correct, cela peut créer des problèmes comme des ecchymoses ou des saignements d'ongles qui pourraient nécessiter davantage de soins médicaux sérieux.

Pour vous épargner toutes les douleurs et les frais d'hospitalisation, il est toujours conseillé de porter des chaussures parfaitement adaptées à vos pieds, et leur permettant d'avoir suffisamment d'espace pour respirer pour éviter toute infection qui pourrait être produite en raison d'une forte transpiration pendant la course.

3. Assistance

Le talon des chaussures de course vous offre un excellent soutien, et il devient nécessaire de prendre le temps de s'assurer que le talon de vos chaussures est à la bonne hauteur. Le talon doit s'ajuster autour de votre cheville de manière à vous permettre un mouvement suffisant, mais ne doit pas être trop lâche pour que la chaussure glisse pendant la course. Si le talon est trop lâche, il frottera constamment contre votre talon et vos chevilles, vous donnant une sensation très irritante.

4. Le flex de la chaussure

Le flex est situé vers l'avant du bas de la chaussure. Si le flex a été mal aligné, cela peut causer de graves dommages à votre corps, tels que des douleurs à la voûte plantaire ou une fasciite plantaire. Si votre flex n'est pas assez flexible, cela peut provoquer des conditions comme le tendon d'Achille qui peuvent vous empêcher de participer à de nombreuses compétitions de course à pied, limitant ainsi vos opportunités.

5. Flexibilité

Les chaussures de course diffèrent des chaussures de marche principalement par l'aspect de la fermeté / flexibilité. Les chaussures de marche sont plus fermes et rigides, les chaussures de course sont censées être plus flexibles car l'acte de courir nécessite que vos pieds effectuent des mouvements rapides et vos chaussures doivent être capables de supporter tous ces mouvements.

Conseils pour acheter des chaussures de course pour les débutants

Lorsque vous commencez votre programme de remise en forme de course à pied, de nombreuses pensées peuvent vous venir à l'esprit. Bien que vous puissiez vous demander “ Ai-je vraiment besoin de nouvelles chaussures pour courir? '', La réponse à cela reste toujours un oui solide, car sans elles, vous pourriez ressentir des douleurs au genou, à la hanche et d'autres conditions qui surviennent lorsque vous utilisez de mauvais types de chaussures. pour courrir.

Les experts disent qu'un bon point de départ est d'utiliser des chaussures neutres ou bien rembourrées. Vous devez vous assurer que vos chaussures ont un décalage du talon aux orteils de 8 à 12 mm pour vous donner une plate-forme ferme qui aidera à prévenir les blessures et à améliorer la biomécanique qui favorise une séance de course efficace.

Conseils pour acheter des chaussures de course pour la sous-pronation

Le port de la mauvaise paire de chaussures peut entraîner des blessures telles que la sous-pronation, qui est une condition qui se produit lorsque la partie principale de l'impact créé par la course à pied affecte la partie extérieure du pied. Les chaussures de course à faible pronation sont donc conçues pour éviter de telles blessures. Ils aident à fournir un soutien suffisant et un amorti efficace pour soutenir l'impact. Les chaussures prennent la forme de vos pieds et vous aideront en fournissant suffisamment d'amorti sur n'importe quelle surface.

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Conseils pour choisir les bonnes chaussures de course pour les pieds larges

Toutes les paires de pieds n'ont pas la même taille. Si vous avez les pieds larges, vous les soumettrez à de sérieuses tortures si vous les forcez à adopter des chaussures plus étroites. Ainsi, pour fournir aux coureurs qui ont des pieds relativement plus larges, des chaussures de course de grande largeur sont disponibles pour assurer plus d'espace de respiration et un ajustement idéal pour vos pieds pendant toute la session de course.

Conseils pour choisir les bonnes chaussures de course pour les arches hautes

Si vous avez de hautes voûtes, il devient nécessaire de porter des chaussures de course avec un amorti et un soutien suffisants. Les personnes qui ont de hautes voûtes ont tendance à rouler vers l'extérieur, il est donc important que vos chaussures vous fournissent suffisamment de soutien pour protéger vos pieds. Les arcades hautes peuvent souvent entraîner des problèmes tels que la fasciite plantaire, les fractures de stress, les attelles de tibia, etc. Mais ne vous inquiétez pas, tout cela peut être résolu si vous utilisez les bonnes chaussures.

Conseils pour choisir les bonnes chaussures de course pour la supination

Les coureurs qui ont une supination devraient porter des chaussures qui leur fournissent un soutien et un confort pour aider à prévenir tout dommage aux pieds et à la cheville, et également soulager la douleur qui accompagne cette condition.

La supination est généralement causée par les dommages laissés par les blessures précédentes. Ainsi, il est extrêmement important que vous passiez à une chaussure de course plus confortable dès que vous ressentez un inconfort, car la supination à long terme peut avoir un effet sérieux sur votre corps et provoquer des affections telles que des hernies discales, des mollets douloureux, un fléchisseur de hanche serré, etc. .

Conseils pour choisir les bonnes chaussures de course pour les pieds plats

Les pieds plats, également appelés arcs tombés ou pes planus, sont une condition dans laquelle la plante de vos pieds est suffisamment basse pour entrer en contact avec la surface en dessous lorsque vous êtes debout. Alors que beaucoup pourraient dire que les coureurs aux pieds plats ne peuvent pas faire aussi bien, cela peut être corrigé avec la bonne paire de chaussures.

Pour les personnes aux pieds plats, il est conseillé de porter des chaussures suffisamment moussantes en dessous pour soutenir leurs pieds et de leur fournir une plateforme de base stable. Ces chaussures ont des caractéristiques comme une selle au milieu du pied qui garde leur pied bien positionné pendant la course.

Conseils pour choisir les bonnes chaussures de course pour les hommes lourds

Ne laissez pas votre poids vous empêcher de choisir les meilleures chaussures de course. Pour les hommes qui sont du côté le plus lourd, il est préférable qu'ils utilisent des chaussures très rembourrées et dotées d'une base solide, afin de pouvoir bien supporter le poids corporel et vous offrir l'expérience de course ultime.

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Avantages de courir pour perdre du poids

Favorise un cœur en meilleure santé

La course à pied permet à votre système cardiovasculaire de fonctionner correctement. Lorsque vous allez courir, votre fréquence cardiaque augmente, ce qui favorise un fonctionnement sain des artères et des vaisseaux sanguins.

Vous donne un meilleur métabolisme

La course à pied est un entraînement de haute intensité qui favorise le corps à être dans un état accéléré même après avoir fini de courir. Cela signifie que votre corps brûle encore des calories même lorsque votre séance de course est terminée.

Supprime l'appétit malsain

Après être rentré à la maison après une longue course, vous n’auriez pas envie d’un plat rempli de calories. Au lieu de cela, vous souhaiteriez opter pour des jus naturels ou des aliments qui vous aident à rester hydraté. Cette habitude que votre corps développe par lui-même est le moyen le plus sain de contrôler votre alimentation.

Économique et pratique

Lorsque vous courez, vous n'avez pas besoin d'équipement lourd ni d'aller à la salle de sport qui coûte une fortune pour y entrer. C'est une activité très économique qui vous encourage à rester en contact avec la nature, et c'est aussi une alternative d'entraînement très rafraîchissante . L'aspect rafraîchissant de la course à pied est ce qui encourage les gens à s'en tenir à leur séance de course quotidienne, favorisant ainsi une perte de poids plus rapide.

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Meilleures chaussures de course F.A.Qs

Q1. Pouvez-vous utiliser vos chaussures de course pour les tâches quotidiennes?

Vous ne voyez pas de footballeurs professionnels porter des crampons en allant à l’épicerie, et c’est parce que chaque chaussure est conçue à des fins diverses. Le port de vos chaussures de course comme chaussures de marche de tous les jours peut vous causer de l'inconfort et diminuer la durée de vie de vos chaussures, les rendant incapables de les utiliser comme chaussures de course.

Q2. Vaut-il mieux acheter plus d'une paire de chaussures de course?

Même si vous avez une paire de chaussures de course bien ajustées, vous êtes prêt à partir. Mais si vous avez suffisamment d'argent à dépenser, obtenir une ou deux paires de plus serait une excellente option car il faut une journée à vos mousses de semelle intercalaire pour récupérer d'une course. Donc, si vous avez une autre paire, vous pouvez l'utiliser à la place pour la session du lendemain.

Q3. Quel est le bon moment pour acheter de nouvelles chaussures de course?

On observe qu'une paire moyenne de chaussures de course dure jusqu'à 500 à 700 kilomètres. Il est important que vous retiriez vos chaussures lorsqu'elles se sentent trop usées pour éviter les glissades ou les blessures que vous pourriez subir en raison du manque d'adhérence que la plupart des vieilles chaussures vous offrent.

Q4. Quelle est la meilleure marque de chaussures de course?

La marque n'a pas vraiment d'importance dans un problème comme celui-ci, car chaque personne a des préférences différentes et son corps nécessite différents domaines d'attention. Si vous vous sentez à l'aise dans une marque, cela ne signifie pas que la personne suivante trouvera le même support dans la même marque. Ainsi, ce qui joue le rôle le plus important dans le choix des chaussures de course idéales est le fait qu'elles vous vont bien et que vous êtes à l'aise avec elles. Ainsi, la prochaine fois que vous allez acheter vos nouvelles chaussures de course, ne vous limitez pas à une marque spécifique et essayez une collection diversifiée pour choisir la meilleure option.

Conclusion

Comme si nous ne l'avons pas suffisamment souligné, soulignons-le une dernière fois, votre fitness est quelque chose avec lequel vous ne pouvez pas faire de compromis et la course à pied devient une alternative à tous les régimes d'entraînement coûteux et chronophages qui pourraient ne pas être la tasse de tout le monde. thé. Ainsi, choisir les bonnes chaussures pour cette activité fructueuse vous apportera plus d'avantages que vous ne pouvez jamais imaginer. Alors, faites de l'espace supplémentaire pour vos chaussures de course dans votre étagère à chaussures qui n'a pas encore été ajoutée à votre collection.

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Dernière mise à jour le 11 décembre 2020 17:33

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