23 janvier 2021

Quand remplacer vos chaussures de course?

Parfois, vous vous habituez à utiliser vos vieilles chaussures car cela vous apporte une bonne ambiance ou une sorte de connexion. Cependant, il y a des raisons pour lesquelles vous devez savoir depuis combien de temps vous utilisez vos chaussures de course et quel est le meilleur moment pour acheter et remplacer vos chaussures de course.

C'est probablement la question la plus fréquente des athlètes ou des marathoniens. Courir avec des chaussures anciennes ou déchirées est probablement l'une des principales causes de blessures. Généralement, les chaussures de course avec un rembourrage déchiré et usé sont beaucoup moins résistantes aux chocs et moins durables.

L'utilisation constante de chaussures de course usées augmentera le stress et les chocs dans vos pieds et vos jambes qui peuvent être à l'origine d'accidents articulaires. La meilleure mesure que vous puissiez faire pour éviter de futurs accidents est d'acheter une toute nouvelle paire de chaussures de course dès que votre paire précédente est usée.

Mais comment allez-vous décider si votre ancienne paire doit être remplacée? N'utilisez jamais les bandes de roulement de vos chaussures de course pour trouver ceux qui devraient échanger vos chaussures de course. La partie de la chaussure appelée semelle intermédiaire qui confère rembourrage et durabilité se déchire généralement avant que le dessous ne révèle les principaux indicateurs de déchirure. Si vous avez ressenti des entorses musculaires ou tout type de douleur dans votre masse musculaire et vos articulations, notamment au niveau des genoux, il est possible que vous portiez des chaussures de course qui peuvent ne pas être solides. De plus, si une partie de vos chaussures de course est cassée, elle veut changer.

La règle de base est de maintenir vos chaussures de course sur au moins 500 kilomètres d'intensité de course, en fonction de votre routine de course, de votre masse corporelle et de la surface du sol sur laquelle vous courez. Les personnes qui ont moins de masse corporelle peuvent obtenir de nouvelles chaussures de course après avoir épuisé les kilomètres de course les plus longs, tandis que les personnes plus lourdes devraient au moins atteindre le minimum de 300 kilomètres. Si vous courez sur des routes de galets, il est conseillé d'échanger vos chaussures de course que pour ceux qui courent sur des sols plus lisses.

Pour être précis, indiquez dans votre calendrier la date à laquelle vous avez commencé vos nouvelles chaussures de course afin de ne pas perdre de vue quand en acheter une nouvelle. Si vous utilisez une routine d'entraînement avec un journal de course à pied, vous devez également enregistrer la date à laquelle vous avez commencé à utiliser vos chaussures de course pour vous aider à surveiller le nombre de kilomètres que vous les avez parcourus. Enregistrer la date de début sur le rembourrage intérieur des chaussures, car la languette peut être un moyen efficace de vous aider à garder à l'esprit chaque fois que vous avez commencé vos nouvelles chaussures de course.

Sur la durée de vie typique de vos chaussures de course, vous pouvez également acheter une autre paire pour alterner vos courses. Vos chaussures de course dureront plus longtemps lorsque vous leur permettez de «respirer» et de se détendre entre vos routines de course. De plus, obtenir une toute nouvelle paire de chaussures de course comme alternative vous aidera à comprendre le concept lorsque vos anciennes chaussures de course pourront être jetées.

Même si vous voulez une toute nouvelle paire de chaussures de course pour chaque valeur de course de 500 kilomètres, il existe d'autres méthodes pour obtenir la finition optimale de cette course. Vous pouvez vous renseigner sur les mesures de précaution accessibles sur les guides accompagnant votre achat. Certains vendeurs sont bien formés pour vous aider à créer vos chaussures plus longtemps. Certaines habitudes de course rendent les chaussures très faibles à enfiler et à déchirer. En règle générale, pour ceux qui utilisent constamment vos chaussures de course, ne prévoyez pas une plus grande robustesse et une espérance de vie plus longue.

Si vos anciennes chaussures sont déjà usées, mais qu'elles ne sont toujours pas bonnes, ne les jetez pas. Vous pouvez les fournir à des conteneurs de dons pour les établissements de bienfaisance.

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Photo de Dulcey Lima sur Unsplash

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