12 mai 2021

5 conseils pour vous aider à courir après 60 ans

En vieillissant, nous avons tendance à perdre notre force musculaire, notre flexibilité et notre équilibre. Cela fait partie de la vie. Heureusement, courir après 60 ans est un excellent moyen de renforcer notre corps tout en améliorant notre santé cardiovasculaire.

La course à pied offre d’autres avantages pour la santé tels que la réduction du risque de maladie cardiaque, de cancer, de diabète, de dépression et de démence.

Voici quelques idées et idées pour vous aider à démarrer après 60 ans:

Avant de commencer votre nouveau programme de course à pied, consultez votre médecin pour vous assurer que votre corps est en bon état. Passez un examen physique complet afin d’avoir une image complète de votre état de santé actuel.

Ceci est particulièrement important si vous avez vécu une vie sédentaire ou si vous êtes en surpoids ou si vous souffrez de maladies chroniques. L’ostéoporose, par exemple, peut interférer avec la course.

Soyez honnête au sujet de votre santé – vous ne voulez pas que de vieilles blessures éclatent. Connaissez vos limites – la marche pourrait être meilleure et plus sûre. Vous pouvez toujours commencer lentement et progresser jusqu’à la course.

Il est très important d’être bien ajusté pour les chaussures de course. Vous pourriez avoir des déséquilibres dans vos pieds et votre corps qui se sont développés avec le temps. Visitez un magasin de vêtements de sport ou de course près de chez vous pour obtenir de l’aide pour choisir les bonnes chaussures. Cela vaut la peine de dépenser un peu plus d’argent pour les bonnes chaussures et la bonne coupe!

Fixer des objectifs. Décidez jusqu’où vous allez courir et trouvez le meilleur itinéraire qui soit sûr et bon pour votre corps (sol lisse, pas trop de collines, etc.). Faites toujours savoir à quelqu’un où vous courez.

Emportez un téléphone portable et un sifflet si vous êtes préoccupé par la sécurité. Il existe également des applications mobiles que vous pouvez utiliser comme alertes d’urgence si nécessaire.

Vous devez ramper avant de pouvoir marcher, et vous devez marcher avant de pouvoir courir – et ce n’est pas différent pour courir après 50 ans. C’est l’un des moyens les plus efficaces pour les débutants de se mettre à courir.

Echauffez-vous avec une marche rapide de 5 minutes, puis courez à un rythme modéré pendant 2 à 3 minutes. Récupérez avec une marche rapide pendant les 2 à 3 prochaines minutes. Répétez le schéma pendant 25 à 35 minutes. Rafraîchissez-vous en 5 minutes de marche. Ensuite, augmentez lentement votre endurance jusqu’à ce que vous puissiez courir pendant tout votre entraînement.

Les grands objectifs de remise en forme peuvent souvent être atteints avec juste une petite quantité de temps par jour.

Couch to 5K (C25K) est un programme de course à pied progressif qui a été conçu pour amener à peu près n’importe qui du canapé à courir 5 kilomètres en seulement 9 semaines.

Le programme est une introduction douce pour faire bouger et courir le corps. Vous commencez par alterner entre la marche et la course à pied sur de petites distances et vous augmentez lentement sur plusieurs semaines. De cette façon, vous avez moins de chances de vous sentir dépassé et d’arrêter de fumer.

Après seulement quelques semaines, vous êtes prêt à courir 5 kilomètres (ou 30 minutes) sans interruption!

Tout est plus facile avec un ami. Si vous pouvez faire de la course une activité sociale, vous aurez plus de chances d’atteindre vos objectifs. Rejoignez un groupe de course à pied ou créez le vôtre – consultez cet article inspirant de «Real Simple» sur un groupe de femmes qui ont créé leur propre groupe de course.

Si vous n’êtes pas prêt pour la course, commencez par du yoga doux et obtenez la force dont vous avez besoin pour passer à l’étape suivante.

Avez-vous commencé à courir après 50 ans? Qu’est-ce qui vous a aidé à devenir plus actif physiquement? Veuillez ajouter vos commentaires dans la section commentaires ci-dessous.

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