28 février 2021

Quand devrais-je acheter de nouvelles chaussures de course? – Coaching RunAFZ

Vous avez votre première paire de chaussures. Vous courez. Vous avez couru quelques courses. Et vous vous dites: “Attendez, quand devrais-je acheter de nouvelles chaussures de course?” À quel moment remplacez-vous vos chaussures de course?

Les chaussures de course durent généralement de 300 à 500 kilomètres, selon le type et la quantité de matériau dans la semelle intermédiaire. La plupart des chaussures ont de la mousse EVA, qui contient des milliers de petites cellules remplies d’air. Lorsque vous courez et mettez du poids sur la chaussure, la mousse comprime et absorbe les chocs. Il ressurgit alors. Après un certain temps, la mousse cesse de remonter. Le rembourrage perd de son efficacité et se décompose.

Quand devrais-je acheter de nouvelles chaussures de course?

  • Les choses nouvelles sont douloureuses ou les choses anciennes sont à nouveau douloureuses. Au fur et à mesure que vous perdez de l’amorti, vous pouvez vous sentir plus «battu» après vos courses.
  • Test de torsion: préhension du talon et de la pointe de la chaussure, torsion. S’il se tord comme une éponge et n’est pas un plat de course, le rembourrage est probablement tombé en panne.
  • Placez vos chaussures sur une surface plane et regardez-les. Est-ce qu’ils se tiennent droit, ou sont-ils tous loufoques?
  • Notez que la partie supérieure de la chaussure et même les bandes de roulement inférieures sont les moins susceptibles de s’user en premier.
  • Allez essayer la même paire dans votre magasin de chaussures. Sentir la différence? Vous vous sentez plus grand et plus rebondissant?
  • Devez-vous acheter votre deuxième paire de chaussures de course? Sans les regarder, je dis OUI! Vous pouvez commencer à faire tourner vos chaussures.

    Pourquoi devrais-je changer les chaussures de course?

    Vous pouvez alterner avec 2 ou 3 paires de chaussures (ou plus).

  • Différentes chaussures stresseront vos pieds de différentes manières, encourageant différentes activations musculaires pour éventuellement réduire le risque de blessure
  • Chaque paire peut durer plus longtemps, car le matériau EVA aura plus de temps pour rebondir entre les courses
  • S’ils sont humides de sueur ou trempés par la pluie, vous aurez une sauvegarde pour le lendemain
  • Si vos pieds sont difficiles comme les miens, cela peut rendre la transition et essayer de nouveaux styles moins frustrants
  • Vos nouvelles chaussures de course

    N’oubliez pas de ne porter vos chaussures de course que pour la course. Vous compresserez l’EVA debout en eux toute la journée. Je suis coupable de ça.

    Suivez votre kilométrage pour chaque paire de chaussures. Vous pouvez le faire avec des estimations approximatives par semaine, créer un journal ou utiliser une application. L’application gratuite Nike + dispose d’une fonction de suivi des chaussures, que j’utilise. Je sélectionne la paire de chaussures dans laquelle j’ai couru à la fin de mon entraînement et cela ajoute le kilométrage.

    Prenez également note de leur rigidité, de leur souplesse, de la sensation de l’EVA sous les semelles, faites le test de torsion. Cela vous donnera des informations sur quelques centaines de kilomètres, lorsque vous vous demandez: “Est-ce ce qu’ils ont toujours ressenti?”

    Lectures complémentaires: Faites-vous tourner les chaussures de course? Avez-vous une paire préférée?

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