12 avril 2021

6 choses à rechercher lors du choix de vos chaussures de course sur route

Ce n’est un secret pour personne que ce que vous portez pendant votre course peut avoir un impact énorme sur votre motivation, vos performances et votre récupération. Assemblez la bonne tenue et un PB pourrait être au coin de la rue. Faites le mauvais choix, cependant, et vous pourriez faire les cent pas vers une blessure. En bref, il est avantageux de choisir le bon kit et, surtout, de vous assurer que vous avez les bonnes chaussures de course pour vous aider à faire de plus grands progrès vers votre objectif.

Ici, William Joyce BHSc Hons, spécialiste de la médecine podiatrique et de la course à pied et de la biomécanique de Third Space, vous explique six choses à considérer avant d’investir dans votre prochain ensemble de chaussures de course sur route.

Support et amorti

Cela dépend principalement de vos préférences personnelles. Il y a peu de preuves suggérant que l’amorti et / ou le soutien ont beaucoup d’influence sur les blessures. Bien que, si vous avez eu une blessure due à une «sur-pronation» telle que le «genou du coureur», il existe de plus en plus de preuves suggérant qu’un support peut vous aider. Mais soyez prudent car la biomécanique d’un individu est compliquée, les blessures sont donc normalement d’origine multifactorielle. L’amorti est nécessaire en particulier lors de la course sur des surfaces dures comme une route et la quantité d’amorti n’a pas montré beaucoup d’effet sur le taux de blessures. Une bonne règle de base est de porter quelque chose de confortable et bien ajusté mais pas trop doux sur la semelle.

Mode ou fonction?

De toute évidence, vous voulez bien paraître lorsque vous êtes dans la rue, mais cela peut s’accompagner d’un avertissement. Courir sur route a un taux d’impact élevé, qui peut être jusqu’à 10 fois supérieur à celui de la course hors route ou sur sentier. Vous pouvez trouver beaucoup de chaussures qui ont l’air bien, mais qui ne vont pas bien. Il est important de prendre en compte vos mécaniques de course et vos antécédents de blessures. Les chaussures telles que Nikes et Adidas peuvent être étroites et, si vous avez un pied large, cela limitera votre pied en tant qu’adaptateur naturel et amortisseur au sol, ce qui pourrait augmenter vos risques de blessure.

Distance parcourue – Combien de temps mes chaussures de course doivent-elles durer?

Les suggestions sur la durée de vie d’une paire de chaussures de course vont de 250 à 1000 km. À 80 km, la chaussure a une absorption des chocs de 75% et à 400-480 km, elle descend à 60%. La dureté et la qualité de la chaussure détermineront la vitesse à laquelle elles se détériorent. Je suggère aux patients de regarder le bas de la chaussure et, s’il y a une usure de la bande de roulement jusqu’à la semelle intermédiaire, je conseillerais de la changer. Vérifiez également si des parties de la semelle intermédiaire en EVA se sont effondrées ou ont changé de forme, car ce serait certainement un signe pour commencer à introduire une nouvelle paire de chaussures de course.

Identifiez votre “ arche ”

La hauteur de la voûte est normalement classée comme élevée, normale ou basse. En regardant la partie médiane de l’intérieur du pied, vous verrez que la plupart des pieds auront un pic. Une façon de base de déterminer la forme est de mouiller vos pieds et de marcher sur une serviette en papier sur le sol. Si vous pouvez voir que la majeure partie de votre pied a touché le sol (en particulier dans la zone de la voûte plantaire), alors votre pied a une voûte plantaire basse, un montant modéré une voûte plantaire normale ou si très peu de choses se touchent, vous êtes fortement cambré.

Matériaux

La plupart des chaussures sont fabriquées en EVA, qui existe depuis des années, bien que quelques-unes des chaussures de performance utilisent maintenant des plaques de carbone, censées aider à donner une “ sensation de propulsion ” pendant une course. L’imperméabilisation fait généralement référence à une doublure en Gore-Tex qui peut aider contre les éclaboussures, mais qui n’imperméabilise pas complètement la chaussure. Avoir une chaussure avec une semelle plus haute peut vous aider à réduire les éclaboussures dans vos chaussures.

Alors, combien dois-je dépenser?

  • Bon marché, 45 à 70 £: ils sont fabriqués à partir de matériaux moins chers et s’usent généralement plus rapidement
  • Modéré, 100-120 £: ils sont de bonne qualité et ont de bonnes capacités d’amortissement.
  • Cher, 140 £ +: Généralement similaire à ce qui précède, mais commercialisé comme ayant plus de qualités d’amortissement et d’amélioration des performances.
  • Performance, 200 £ +: ce seront des chaussures de course, comme la gamme Nike Vaporfly.
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