6 mai 2021

À quel point les chaussures de course à lacets sont-elles serrées?

Vous êtes-vous déjà demandé «à quel point devrais-je serrer mes chaussures de course» et vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il y avait un étrange œillet supplémentaire en haut de votre chaussure? Oui, il y a une raison derrière cela et il y a une explication réelle sur le degré de serrage de vos chaussures de course.

En général, on peut dire que sur une échelle avec un laçage très lâche, modéré et serré, le laçage modéré est recommandé. Il se sent plus confortable que le laçage très serré. De plus, le laçage serré pourrait entraîner un pincement des nerfs, ce qui pourrait être douloureux et entraîner des blessures aux pieds.

Mais il y a beaucoup plus derrière le laçage des chaussures de course et compte tenu de l’étanchéité parfaite.

Étude sur le laçage parfait des chaussures de course

En 2008, une étude, dirigée par Marco Hagen et son équipe de l’Université de Duisburg, sur l’influence du laçage des chaussures sur la biomécanique du pied dans la course à pied a été publiée. Ils ont examiné vingt coureurs dans six conditions de laçage différentes fonctionnant à un rythme de 8:00 mile.

Les conditions de laçage différaient par le nombre de paires d’œillets utilisées comme indiqué ci-dessous.

  • Œillets 1 et 2
  • Œillets 1, 3 et 5
  • Œillets 1-6 avec laçage très faible, régulier et très serré
  • Les 7 œillets avec technique de laçage «talon lock» (expliqué plus loin)
  • Les résultats montrent que le laçage à travers les 7 œillets augmente l’atténuation des chocs et réduit la vitesse de pronation.

    Comme ces deux facteurs sont des mécanismes de protection importants pour la santé du pied, il est essentiel de le valoriser fortement. Sinon, la surpronation peut être une conséquence. La surpronation se manifeste souvent par une forte douleur au genou que j’ai dû ressentir moi-même (je n’ai pas pu courir pendant près de deux mois).

    Bien que l’étude ait déclaré que le laçage à 7 œillets était le plus stable, il était inconfortable pour la plupart des participants à l’étude. Le plus confortable à leurs yeux était le laçage à 6 œillets avec une étanchéité régulière.

    Dans l’ensemble, l’étude de Marco Hagen recommande des chaussures à lacets solides mais, et c’est très important, confortables. Cela réduit les chocs et évite surtout que le pied glisse à l’intérieur de la chaussure.

    Différents types de laçage de chaussures de course

    Il existe différentes façons de lacer vos chaussures qui déterminent également l’étanchéité de votre chaussure. Adapter votre méthode de laçage à la forme de votre pied et aux distances que vous courez est important car cela peut réduire considérablement la douleur.

    Le laçage de verrouillage du talon

    La technique de laçage au talon, déjà mentionnée ci-dessus, est souvent utilisée pour les longues courses comme un marathon, car elle maintient votre talon en sécurité dans votre chaussure.

    De plus, si vous avez un talon étroit ou que votre talon n’est pas stable dans la chaussure, vous devriez absolument essayer cette technique de laçage.

    Instructions:

  • Lacez votre chaussure comme d’habitude avec le motif en x jusqu’au dernier œillet de votre chaussure
  • Au sixième œillet, tirez les lacets gauche et droit à travers le dernier œillet au-dessus
  • Cela créera une boucle à travers laquelle vous voulez rentrer la dentelle opposée, puis lacer simplement vos chaussures comme d’habitude
  • C’est la méthode de laçage qui vous donne le plus de stabilité et qui est très serrée à cause de la boucle que vous avez créée.

    À propos, exactement pour cette méthode de laçage, l’œillet supplémentaire en haut de nombreuses chaussures de course est créé. Cela vous donne juste un peu de stabilité supplémentaire.

    Le laçage en échelle

    La technique de laçage en échelle réduit la pression en particulier au sommet de la chaussure ainsi que sur certaines zones où vous avez des marques de pression.

    Instructions:

  • Commencez par le premier œillet et passez le lacet gauche à travers l’œillet au-dessus
  • Puis à travers l’œillet opposé
  • Glissez le bon lacet dans le prochain œillet disponible
  • Répétez ce processus jusqu’à ce que votre chaussure soit entièrement lacée
  • Vous devriez pouvoir sentir la réduction de la pression du haut du pied.

    Passer la technique de laçage

    Certains coureurs, moi inclus, ont un pied très large qui ne rentre pas parfaitement dans la chaussure de course. Ceux-ci doivent souvent faire face à une pression sur les zones ceartain qui est vraiment douloureuse.

    En sautant le laçage sur votre chaussure, votre pied aura plus d’espace et vous n’auriez probablement plus de douleur.

    Instructions:

  • Commencez à lacer votre chaussure par le bas en utilisant la méthode croisée jusqu’au point où vous pensez que votre chaussure est trop étroite.
  • Là, vous tirez les lacets sur les côtés gauche et droit à travers les œillets ci-dessus. Puis de l’intérieur de votre chaussure jusqu’à la suivante (comme l’image le montre)
  • Terminez avec la méthode croisée
  • C’est une méthode très efficace pour relâcher la pression de n’importe quel point de votre pied.

    Les méthodes présentées ne sont que quelques-unes des nombreuses méthodes de laçage, mais à mon avis, ce sont les plus efficaces pour résoudre vos problèmes tels que la pression et la douleur.

    Comment trouver l’étanchéité parfaite de la dentelle pour vous

    Trouver l’étanchéité parfaite de la dentelle peut être une tâche difficile. Mais avec la bonne technique et un peu de patience, vous la maîtriserez certainement.

    Dans un premier temps, vous devez vous demander si vous ressentez parfois une pression à certains endroits lorsque vous portez votre chaussure de course ou si votre pied vous fait mal en courant.

    Si c’est le cas, examinez où la pression ou la douleur est relâchée et regardez votre chaussure de course. Déterminez si votre méthode de laçage pourrait être le problème et comparez-la aux techniques de laçage présentées.

    Les questions que vous devriez vous poser sont les suivantes: Quelles sont les différences entre mon et de la méthode de laçage présentée? L’un d’eux pourrait-il résoudre mon problème?

    Au mieux, vous avez trouvé la solution à votre douleur et essayé l’une des méthodes de laçage présentées. Si vous n’avez pas de douleur ou de marques de pression, félicitations vous avez beaucoup de chance;).

    Maintenant, avec la méthode de laçage choisie, vous voulez aller courir avec un laçage serré. Ce sera probablement inconfortable mais sinon, parfait! Vous avez trouvé l’étanchéité parfaite de votre laçage.

    Si le laçage serré était inconfortable comme prévu, essayez-le simplement avec un laçage modéré. Cela devrait être vraiment confortable mais vous devriez quand même avoir une grande stabilité.

    Vous êtes libre d’essayer plusieurs autres niveaux d’étanchéité.

    Des astuces

    Ces conseils que j’ai inclus ci-dessous vous aideront à trouver le moyen idéal de lacer vos chaussures de course.

    1. Soyez patient en expérimentant

    Je vous recommanderais de ne pas simplement courir 100 mètres et de dire ensuite «Oui, c’était confortable» ou «Non, ce n’était vraiment pas confortable». Courez au moins 3 kilomètres pour décider si cela correspond à vos attentes d’une chaussure bien ajustée et confortable. Votre pied doit s’adapter aux nouvelles conditions de course, ce qui prend définitivement plus de 100 mètres.

    2. Répétez ce processus une fois par an

    Au cours de l’année, votre chaussure s’usera probablement un peu et changera peut-être de forme. De plus, votre pied peut également changer de taille et de forme.

    Pour cette raison, vous devriez au moins une fois par an tester d’autres niveaux de résistance et peut-être varier votre méthode de laçage. Grâce à cela, vous pouvez être sûr que votre pied sera toujours en bonne santé et il vous sera plus facile de prévenir les blessures.

    3. Si vous ressentez une douleur persistante, consultez un médecin

    Il se peut que vous ayez mal, peu importe la méthode de laçage que vous essayez et le degré de serrage de votre chaussure. Souvent, les coureurs ont tendance à ne pas consulter un médecin parce qu’ils pensent qu’il ne s’agit que d’une petite «blessure». Je vous recommande d’aller définitivement chez un médecin si vous avez une douleur au genou ou au pied qui existe déjà depuis quelques mois et se reproduit toujours.

    Il est possible que vous ayez une blessure grave qui doit être traitée par un médecin.

    Alors n’ayez pas peur d’être considéré comme faible simplement parce que vous allez chez un médecin. C’est la meilleure chose que vous puissiez faire.

    Si vous vous intéressez à «Le poids est trop lourd en ce qui concerne les chaussures de course», jetez un œil à ceci.

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