25 juin 2021

C’est pourquoi il est si important de porter les bonnes chaussures pour courir

(Photo: Ella Byworth pour metro.co.uk)

Des milliers d’entre nous portent les mauvaises chaussures lorsque nous courons – et cela pourrait causer de graves dommages.

La course a un impact important. Lorsque votre pied se connecte au trottoir, une force énorme traverse votre cheville et monte votre jambe jusqu’au genou et à la hanche. Si vous ne prenez pas de précautions, le risque de blessure peut être élevé.

Quand nous courons, nos pieds se mettent à battre. Ils ont besoin d’un réel soutien, et vos tennis basiques bon marché de Primark ne vont tout simplement pas le couper.

La course à pied a explosé ces dernières années. Nous sommes de plus en plus nombreux à exploiter la puissance de ce sport joliment accessible et à s’inscrire à des 10 km et des semi-marathons.

Mais la compréhension de la prévention des blessures et du bon équipement n’a pas tout à fait rattrapé son retard.

(Photo: Ella Byworth pour Metro.co.uk)

Andy Curtis, cofondateur de YourPhysioPlan et directeur de la physiothérapie chez The Medical, explique pourquoi il est si important de porter des baskets de course appropriées, en particulier pour les femmes.

«Le choix de chaussures de course pour femmes est désormais vaste, il est donc important de consulter un détaillant spécialisé dans la course à pied pour obtenir des conseils», explique Andy à Metro.co.uk.

“ Un détaillant spécialisé analysera la démarche du coureur, comprendra l’activité du coureur et recommandera une chaussure en conséquence, de nombreux détaillants et marques de premier plan travaillant maintenant avec des physiothérapeutes pour vraiment offrir les meilleurs conseils et connaissances générales au coureur.

“ Avec quelque trois à huit fois le poids corporel du coureur agissant comme une force sur les muscles de la jambe à chaque foulée, certaines caractéristiques essentielles d’une chaussure de course sont le confort et l’absorption des chocs.

“ Sans ces deux éléments cruciaux, la course à pied peut être une expérience assez désagréable et, en fin de compte, les femmes veulent profiter de leur sport, ne pas le rendre plus difficile en portant un équipement incorrect – les chaussures de course spécialisées sont essentielles à ce processus, et peuvent non seulement réduire le risque de blessure, mais aussi d’aider les performances. »

Qu’est-ce que l’analyse de la marche?

L’analyse de la marche est l’étude du mouvement humain. Il est utilisé pour analyser la façon dont nous fonctionnons en tant qu’individus. Il fournit aux coureurs des informations essentielles sur leur style de course.

Le principal objectif de l’analyse de la marche est de mesurer le niveau de pronation. La pronation est le roulis naturel du pied vers l’intérieur lorsque la partie extérieure du talon heurte le sol. Et combien vous pronatez détermine le type de soutien dont vous avez besoin dans une chaussure de course.

  • La surpronation se produit lorsque les pieds roulent trop vers l’intérieur.

  • La sous-pronation / supination est l’endroit où les pieds ne roulent pas assez vers l’intérieur.

  • On suppose que tous les entraîneurs du département des sports répondront à vos besoins – mais ce n’est tout simplement pas le cas.

    Les chaussures de course offrent un équilibre, une stabilité et un soutien spécifiques qui manquent à de nombreux baskets.

    Nous comprenons – les entraîneurs de course coûtent cher. Pour une paire haut de gamme, vous pouvez payer près de 200 £. L’idée de payer 30 £ pour des formateurs non spécialisés est donc séduisante. Surtout si vous êtes nouveau dans le sport ou si vous le faites simplement avec désinvolture.

    Mettez même les non-professionnels ont besoin du bon équipement. On pourrait soutenir qu’il est encore plus important de porter des chaussures correctes si vous êtes un guerrier du week-end, car vous pourriez être plus susceptible de subir une blessure insignifiante.

    Mais vous pouvez le faire à peu de frais. Une astuce consiste à acheter des baskets de l’année dernière, voire de l’année précédente. La technologie sera essentiellement la même, ils n’auront peut-être pas la dernière conception.

    Et vous devriez toujours faire analyser correctement votre démarche avant de dépenser votre argent. Lorsque vous connaissez votre style de course et le support exact dont vous avez besoin, choisir la meilleure paire devient beaucoup plus simple.

    La coureuse d’élite, Hannah Irwin, souhaite que plus de femmes sachent à quel point il était important de porter des baskets appropriées.

    «Il est si important de porter les bonnes chaussures de course», nous dit-elle.

    «Je suis un coureur neutre, il est donc extrêmement important pour moi de courir avec une chaussure neutre. Si je devais courir avec une chaussure soutenue, cela pourrait déséquilibrer mon style de course et causer des problèmes plus tard.

    (Photo: Mizuno / Metro.co.uk)

    “ Il est toujours important pour moi d’avoir une chaussure bien rembourrée pour des courses faciles et continues et de longues séances d’entraînement afin de m’assurer de réduire les chocs et les chocs qui traversent mes jambes. Cependant, en course, notamment sur route, j’opte pour le trainer le plus léger possible, afin de ne pas être ralenti par un surpoids inutile.

    “ Je dois m’assurer que mes baskets sont régulièrement mises à jour car une fois que l’amorti est usé, elles n’offrent plus l’absorption des chocs essentielle. ”

    Et ce n’est pas que courir. Pour tout sport qui nécessite des virages serrés, des arrêts et des départs, ou tout impact, vous devez bien réfléchir à vos choix de chaussures.

    Le netball est un tueur. Porter les mauvais entraîneurs sur le court peut être catastrophique – et des milliers de femmes le font chaque semaine.

    Le netball est le sport féminin qui connaît la croissance la plus rapide du Royaume-Uni. Il y a des ligues, à tous les niveaux, qui jouent à travers le pays tous les soirs de la semaine. Mais trop de joueurs de netball n’ont aucune idée des risques de jouer dans de mauvaises chaussures.

    La marque de sport Mizuno fabrique des baskets de netball et a lancé une nouvelle campagne pour encourager les netballeurs à abandonner leurs baskets génériques inappropriées et à passer à des chaussures spécialement conçues pour leur sport.

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    Le netball est explosif, athlétique et incroyablement exigeant – les joueurs doivent obtenir une bonne élévation du sol, sprinter et s’arrêter à plusieurs reprises et tourner à des angles dangereusement vifs. Les blessures à la cheville et au genou sont fréquentes, mais vous pouvez réduire le risque simplement en portant les bonnes chaussures.

    «Il y a un réel besoin et la responsabilité d’éduquer la communauté des joueurs de netball sur l’importance d’une chaussure spécifique au terrain», explique physio Andy.

    «Une chaussure de course est conçue uniquement pour le mouvement vers l’avant. Moins de 40% du mouvement d’un joueur de netball est vers l’avant, il est donc clair qu’une chaussure de course n’est pas conçue pour faire face au stress de la nature stop-start du netball et des mouvements latéraux.

    “ Les chaussures de netball offrent une base beaucoup plus stable, beaucoup plus d’adhérence et une tige plus soutenue que les chaussures de course, ce qui permet au porteur d’être plus confiant et en sécurité tout en jouant.

    “ Cela améliore les performances sur le terrain et aide à protéger le joueur contre les blessures courantes au genou et à la cheville que nous voyons si souvent dans le sport. ”

    Erin Burger, joue pour les Proteas d’Afrique du Sud. Elle est une joueuse chevronnée avec 107 sélections internationales. Elle dit que l’ajustement de ses chaussures lui a permis de continuer à jouer au jeu qu’elle adore.

    “ Après avoir souffert de fractures de stress consécutives au pied, je commençais à perdre espoir de jouer à nouveau au netball sans douleur ”, a déclaré Erin à Metro.co.uk

    “ J’avais des semelles de soutien sur mesure pour contrer mes problèmes de mouvement, mais elles étaient fermes, inconfortables et provoquaient des ampoules. Chaque fois que je sortais sur le court, je savais que j’allais jouer la meilleure partie de 60 minutes d’inconfort.

    Ce n’est que lorsque je suis passé à une chaussure de netball Mizuno spécialisée que tout a changé. Tout dans la chaussure était différent de ce que j’avais expérimenté auparavant – elles étaient plus légères, plus basses au sol, plus stables et plus résistantes.

    (Photo: Mizuno / Metro.co.uk)

    “ Tout à coup, les ampoules ont disparu et j’ai pu pratiquer mon sport avec plus de confort et de confiance – c’était un énorme soulagement et cela a contribué à prolonger ma carrière.

    «Mon conseil à toute femme pratiquant un sport est d’essayer de consulter un revendeur spécialisé et de mettre ces chaussures sur pied. Ils doivent être confortables et ils doivent avant tout bien s’ajuster.

    «Il est crucial que vous jouiez au netball avec une chaussure de netball – veuillez ne pas vous risquer de vous blesser en portant une chaussure trop molle ou qui ne vous soutient pas.

    Où obtenir une analyse de la marche

    Les marques suivantes proposent une analyse de la marche en magasin – il s’agit généralement d’un service gratuit.

    ProfeetSouth Londres

    Coureurs

    Nike dans tout le pays

    Asics dans tout le pays

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