12 avril 2021

Comment améliorer les chaussures de course

Si vous courez, vous êtes un coureur. Et si vous êtes un coureur, en particulier celui qui a plus foulé le trottoir au cours de la dernière année, il y a de fortes chances que vous ayez besoin d’améliorer vos chaussures de course.

«Le plus important pour nous, c’est que vous déménagez, c’est génial», a déclaré Kate Reese, directrice de Brooklyn Running Company, un magasin de course à pied à New York. «Mais si vous commencez à vous sentir battu, un changement de chaussures peut vous aider.»

La bonne nouvelle? Même si vous n’avez pas changé vos baskets depuis des années, vous n’avez probablement pas besoin de la dernière technologie en fibre de carbone ou de la nouvelle chaussure la plus cool. Vous avez juste besoin de conseils pour trouver la meilleure solution.

Pour commencer, regardez avec quoi vous avez travaillé. Avez-vous couru avec une vieille paire de baskets? Une paire de chaussures que vous avez achetées il y a des années, ou celles que vous avez achetées sur un coup de tête il y a quelques mois? Combien de kilomètres pensez-vous avoir parcouru ces derniers mois? Et avez-vous des courbatures ou des douleurs?

Lorsqu’une chaussure commence à s’user, le soutien et l’amorti deviennent moins efficaces. Le bas de vos chaussures vous donnera également quelques conseils. Si vous remarquez que la bande de roulement est usée, voire «chauve» à certains endroits, c’est le signe que vous devez acheter une nouvelle paire de baskets. Les modèles d’usure fourniront également des indices sur la façon dont vous chargez votre poids pendant que vous courez, et ces marqueurs pourraient être utiles lorsque vous recherchez votre prochaine paire de chaussures.

Un magasin de chaussures spécialisé devrait être doté de coureurs locaux qui connaissent le sport et ont eu leurs propres maux et douleurs.

Idéalement, un membre du personnel examinera vos pieds et vous regardera marcher ou courir pour évaluer votre foulée. Vous voulez une conversation, où vous avez la possibilité de courir ou de marcher (sur un tapis roulant ou à l’extérieur) dans une poignée de chaussures et de discuter d’objectifs et de préoccupations, tels que des points douloureux spécifiques ou des plans d’entraînement.

Vous pouvez essayer une variété de chaussures avec différents niveaux de soutien de la voûte plantaire et d’amorti. Assurez-vous d’avoir environ une largeur de vignette d’espace entre vos orteils et l’extrémité de la chaussure, et faites attention à ce qui vous semble le plus confortable.

Trouver des conseils d’experts est devenu plus facile pendant la pandémie, grâce à l’émergence de rendez-vous virtuels pour les chaussures de course. De nombreux magasins de course à pied ont désormais la possibilité de prendre un rendez-vous vidéo et vous expédieront une sélection de chaussures. Attendez-vous à tous les mêmes services que vous obtiendriez en personne, y compris des tests de marche et des discussions sur des problèmes physiques spécifiques et des objectifs de course. Assurez-vous de lire les petits caractères avant de sortir vos chaussures pour un essai routier, car certains détaillants acceptent les retours avec un minimum de tracas tandis que d’autres peuvent avoir des politiques de retour plus restrictives.

Quel que soit l’endroit où vous essayez vos nouvelles chaussures, vous devriez avoir un moment Boucle d’or lorsque vous trouvez la bonne coupe, quelque chose que vous seul – et non les experts – pouvez identifier.

«Cela devrait sembler très intuitif, très naturel, comme une extension de votre pied», a déclaré Mme Reese. «J’encourage les gens à se promener, à faire du jogging ou même à monter sur un tapis roulant. Vous devez avoir l’impression qu’il bouge avec vous, il doit être aligné avec l’endroit où votre pied veut bouger. “

Attendez-vous à dépenser environ 130 $ pour une bonne paire de chaussures de course et concentrez-vous sur la fonction et l’ajustement plutôt que sur la mode. Cette nouvelle chaussure élégante dont vous avez vu une photo dans un magazine de santé n’est peut-être pas celle qui vous convient. Mme Reese exhorte les coureurs à considérer leurs chaussures comme un outil acheté dans un but précis, et non comme une déclaration de mode faite dans le parc.

Les chaussures devraient être remplacées, en moyenne, après chaque 350 milles de course, disent les experts en course à pied. Mais les coureurs portent leurs chaussures de manière très différente en fonction de leurs routines; les coureurs de trail peuvent porter des chaussures différemment d’un ancien secondeur d’université. Vous pouvez supposer que si vous continuez à courir, vous devrez investir assez régulièrement dans de nouvelles paires de chaussures.

Prenez note de ce que vous aimez et de ce que vous n’aimez pas – en tenant compte de l’amorti, de la stabilité et du poids de la chaussure. Ensuite, assurez-vous de noter mentalement à quel point vos chaussures vous soutiennent au fil des kilomètres et des minutes.

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