23 juin 2021

De combien de chaussures de course avez-vous besoin pour éviter les blessures de course?

Nous avons déjà parlé de l’importance de porter les bonnes chaussures, ce qui inclut d’éviter de porter des chaussures plates. Vous devez également savoir quelles chaussures porter pour éviter les problèmes de pieds et de jambes pendant la course.

La course à pied est l’une des activités les plus sûres que vous puissiez faire pour rester en bonne santé pendant cette ère de pandémie. Alors que la plupart des gens ont lacé leurs chaussures de course il y a quelque temps, de nombreux nouveaux arrivants veulent se mettre en forme cette nouvelle année. Il y a une très faible barrière à l’entrée. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des vêtements d’entraînement et des chaussures de course appropriés et vous êtes prêt à partir.

Cependant, vu la variété de chaussures de course disponibles sur le marché, l’une des questions les plus courantes que nous nous posons est de savoir combien de chaussures de course un coureur doit-il avoir? Devriez-vous porter des chaussures différentes si vous avez une maladie comme la fasciite plantaire? Il n’y a pas de réponse objective, mais la plupart des gens qui débutent lentement pourraient se contenter d’une seule.

Dans cet article, nous examinerons les facteurs qui influencent votre décision lorsqu’il s’agit de décider des chaussures de course et du nombre de paires dont vous avez besoin.

Temps

Bien que la plupart des gens ne considèrent pas cela comme un facteur clé, nous pensons que c’est toujours important. S’il pleut fréquemment et abondamment là où vous vivez, vous devriez vous procurer une paire de chaussures de course séparée pour la pluie. Ces chaussures sont pour la plupart imperméables pour que vos pieds restent au sec. En plus de les garder au chaud, vous êtes moins susceptible de développer des ampoules douloureuses lorsque vos pieds sont secs.

Du point de vue de la sécurité, les chaussures de course conçues pour le temps pluvieux ont des semelles adhérentes qui vous empêchent de glisser et de déraper. Ceci est également important par temps glacial, car il est parfois difficile de repérer un terrain verglacé. Certains comprennent également des revêtements réfléchissants pour que vous restiez visible lorsque les jours s’assombrissent.

Pendant les mois les plus secs, vous devriez passer à des chaussures de course offrant plus de respirabilité.

Fréquence de fonctionnement

C’est assez évident, mais plus vous courez, plus vous devriez avoir de chaussures de course. Les coureurs croient que vous devriez faire pivoter vos chaussures après chaque course afin de prolonger leur durée de vie. En moyenne, vous devriez remplacer vos chaussures tous les 300 à 500 kilomètres.

Les coureurs novices peuvent parcourir assez facilement 20 kilomètres par semaine, ils devraient donc remplacer leurs chaussures tous les quatre à six mois. Vous pouvez doubler ou tripler leur durée de vie si vous faites pivoter entre deux à trois chaussures à chaque course.

Certains coureurs ont également le sentiment que changer de chaussures leur permet de courir sur différents coussins, modifiant ainsi d’une manière ou d’une autre la façon dont les muscles et les tendons sont utilisés et évitant les blessures par surutilisation.

Terrain

Les coureurs adorent changer de route de temps en temps. Si vous avez l’habitude de courir sur des trottoirs bien entretenus et que vous voulez essayer de courir sur les sentiers, vous voudrez peut-être envisager d’investir dans des chaussures de course sur sentier, surtout si le sentier que vous choisissez a beaucoup de surfaces inégales et est glissant.

Mais gardez à l’esprit que toutes les chaussures de course sur sentier ne sont pas construites de la même manière. Demandez à la communauté de course locale à quoi ressemble le terrain et demandez-leur de vous conseiller sur les chaussures à acheter. En règle générale, il existe des types de sentiers légers, de sentiers accidentés et de hors-piste.

Conclusion

Dans l’ensemble, s’il est bon d’avoir plusieurs paires de chaussures de course, il suffit de commencer avec une seule. Si vous commencez l’hiver, procurez-vous une paire de chaussures de course imperméables pour les premiers mois. Une fois qu’il fait plus chaud, pensez à ajouter à votre collection de chaussures.

Il est important que vous ne fassiez pas tout votre possible avec vos dépenses en chaussures au cours du premier mois. C’est à ce moment-là que vous déterminez encore quelles semelles vous donnent le bon ajustement et quelle marque peut vous convenir le mieux.

Il n’est pas rare que les coureurs expérimentés aient six à dix chaussures de course en attente, chacune pour des occasions différentes. D’ici là, n’y réfléchissez pas trop et profitez du voyage!

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