6 mai 2021

De combien de coussin avez-vous besoin dans vos chaussures de course?

Ce n’est un secret pour personne, il existe une gamme apparemment infinie de chaussures de course. Qu’il s’agisse de chaussures minimalistes, d’options de course avec des plaques de carbone ou de chaussures maximalistes avec des hauteurs de stack élevées, la grande variété peut vous empêcher de décider quelle chaussure vous convient le mieux.

Bien qu’il y ait beaucoup d’opinions sur la question de savoir si les coureurs devraient opter pour des chaussures plus minimalistes qui permettent une foulée pieds nus plus naturelle ou des chaussures amorties maximales qui protègent les articulations, peu de gens sont en désaccord sur le fait que le choix est très individuel et aucune chaussure ne convient à tout le monde.

Pour aider à trier la folie de la technologie des chaussures de course, nous nous sommes récemment réunis avec Douglas Smiley, directeur principal de la ligne de produits des chaussures de course chez Under Armour, et lui avons demandé son avis sur le choix de la quantité idéale de coussin dans vos chaussures de course.

Pour une raison quelconque, il y a eu une ligne tracée dans le sable en ce qui concerne les chaussures de course minimalistes et maximalistes. Si vous êtes du côté des minimalistes, vous pensez probablement que moins de chaussures signifie des foulées plus courtes, une frappe plus légère de l’avant-pied et une foulée plus naturelle. Si, d’un autre côté, vous êtes un amoureux de ces grosses chaussures très rembourrées, vous pourriez voir l’intérêt de chouchouter un peu plus vos chevilles et vos genoux sur de longs kilomètres hebdomadaires. Mais la vérité est que, comme toute autre chose, chacun présente des avantages et des inconvénients.

«Les chaussures minimalistes sont légères et peuvent offrir une sensation plus proprioceptive qui peut renforcer les muscles de vos pieds», dit Smiley. «Mais si vous allez trop vite, trop tôt, des blessures peuvent survenir. Le corps réagit très différemment avec 25 mm de coussin sous les pieds par rapport à 10 kilomètres de course pieds nus. Cela nécessite une période d’adaptation très lente si vous voulez commencer à courir avec des chaussures minimalistes. »

En ce qui concerne les chaussures maximalistes, les détracteurs ont signalé de nouvelles études montrant qu’il existe des forces d’impact plus élevées lorsque vous courez dans des chaussures plus rembourrées avec des hauteurs d’empilement plus élevées. Bien que cette recherche ne soit pas concluante, les avantages qui peuvent être obtenus avec ce type de chaussures méritent une expérimentation individuelle pour voir où se trouvent vos préférences.

«Les chaussures Maximalist offrent une conduite très douce et moelleuse sous les pieds, et pour certains, cela peut aider à absorber les forces d’impact», dit Smiley. «À la baisse, certains coureurs pourraient aimer une sensation plus réactive lorsqu’ils sont en contact plus étroit avec le sol pour un roulement plus rapide dans le cycle de marche. Plus de mousse signifie généralement plus de poids, mais les progrès de l’innovation donnent des mousses matelassées qui sont très légères. »

Quand il s’agit de savoir quelle chaussure de course ou quel coussin vous convient, la réponse la plus probable est qu’aucune chaussure ne pourra tout faire. C’est pourquoi avoir une variété de chaussures avec des quantités variables de coussin et de poids est généralement la voie à suivre. Cela vous permet de mélanger et d’assortir votre choix de chaussures pour s’adapter à votre entraînement tout en empêchant votre corps d’adapter les mauvaises habitudes qui peuvent entraîner des blessures.

Alors que Smiley recommande d’avoir un carquois de chaussures de course dans votre placard pour cette raison même, il pense également que baser votre quantité préférée de coussin sur votre style de course peut être utile.

“Le type de chaussure que vous choisissez doit dépendre du type d’expérience de course que vous recherchez et de l’efficacité avec laquelle votre corps peut gérer les forces de charge et d’impact présentes tout au long du cycle de marche.”

Cela signifie généralement que les coureurs plus expérimentés qui ont une foulée plus efficace et courent à des vitesses plus rapides pourraient être en mesure de s’en tirer avec moins de coussin et des chaussures plus légères, tandis que les coureurs débutants pourraient être mieux adaptés à un entraîneur plus amorti lorsqu’ils courent à des vitesses plus lentes. Cependant, l’option que vous choisissez doit être basée sur votre santé et votre plaisir.

«En ce qui concerne le coureur, nous avons tous des attributs uniques», dit Smiley. «Chaque coureur a besoin de solutions de chaussures qui le maintiennent en bonne santé, créent une expérience de course agréable et leur donnent les moyens d’atteindre leurs objectifs.»

Pour trouver une chaussure qui vous convient, qui vous va bien et qui est confortable à courir, Smiley propose deux recommandations pour décider du niveau de coussin qui pourrait vous convenir.

«Commencez par une auto-évaluation. Cela comprend votre historique de course, ce qui a fonctionné pour vous dans le passé, les blessures que vous avez eues et tous vos objectifs futurs. Une fois que vous avez répondu à ces questions, je vous recommande de vous connecter avec un expert. Les magasins spécialisés Run peuvent fournir une richesse d’expertise, de connaissances et de conseils qui peuvent vous aider à restreindre vos options sans frais supplémentaires. »

Gardez à l’esprit, cependant, que simplement parce que vous trouvez une chaussure qui semble assez bonne, l’achat de plusieurs chaussures de course que vous faites pivoter pendant l’entraînement peut aider à prévenir les blessures, et au fil du temps, cette expérimentation pourrait vous aider à trouver d’autres options appropriées pour glisser dans votre rotation hebdomadaire. .

«N’ayez pas peur d’évaluer de nouvelles options», dit Smiley. «Toutes les innovations et progrès récents ont abouti à plus d’options que jamais pour les coureurs. “Vous êtes peut-être satisfait de votre chaussure de course actuelle, mais il existe peut-être une solution encore meilleure que vous n’avez pas encore découverte.”

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