1 août 2021

Où vos chaussures de course sont-elles usées? Comment comprendre ce que cela signifie

L’une des meilleures choses à propos de la course à pied est que vous pouvez le faire n’importe où.

Il ne nécessite pas d’équipement coûteux ou de machines de gymnastique sophistiquées pour fonctionner. La seule chose dans laquelle vous devrez peut-être investir est de bonnes chaussures de course.

Lorsque nous nous rendons dans un magasin de course à pied ou que nous regardons en ligne les chaussures que nous voulons, l’une des premières choses que nous avons tendance à regarder avant d’acheter une nouvelle paire est le motif d’usure présenté sur les semelles des baskets que nous remplaçons.

Le modèle d’usure peut donner un aperçu de la façon dont nous courons, mais une mauvaise interprétation de ces modèles peut nous conduire sur une voie de sélection de chaussures inappropriée et de modification de la forme de course qui pourrait potentiellement réduire les performances et augmenter le risque de blessure.

Où est-il normal de porter des chaussures de course?

Il est toujours dangereux d’utiliser le mot «normal» pour faire référence aux performances de course et à la prévention des blessures.

Ce qui peut être une façon saine, robuste et efficace de se déplacer pour un coureur pourrait être une source d’inefficacité et / ou de blessure pour un autre.

En conséquence, les généralisations et les mythes évoluent en ce qui concerne ce que nous devrions et ne devrions pas nous attendre à voir en regardant l’usure de la semelle d’une vieille paire de chaussures de course.

L’usure du talon en est un bon exemple:

Pour de nombreux coureurs, la frappe au talon est toujours considérée comme un signe d’inefficacité, malgré ce que la recherche nous montre.

Regarde ça:

Une étude menée par le Dr Pete Larson de Runblogger.com lors du marathon de Manchester City 2009 a révélé qu’au point de 10 km (6,2 kilomètres), 88,9% des 936 coureurs qu’il a filmés étaient en train de frapper le talon.

Seuls 3,4% de ces coureurs atterrissaient au milieu du pied et 1,8% à l’avant-pied!

Nous avons discuté de la raison pour laquelle la frappe au talon est incorrectement associée à l’inefficacité, mais il suffit de dire que si l’atterrissage sur le talon pendant un marathon est aussi “ normal ” que le montre cette recherche, nous devrions nous attendre à une certaine usure des talons de leur des chaussures.

Les trois phases de la frappe du pied

Voir l’usure à l’extérieur de la chaussure (talon ou avant-pied) est également considérée par beaucoup comme un mauvais signe.

Et pourtant, atterrir à l’extérieur du pied fait partie de la manière ingénieuse dont nos pieds et notre corps travaillent naturellement pour nous propulser vers l’avant.

Du moment où le pied atterrit devant nous (contact initial) jusqu’au moment où il quitte le sol derrière nous (orteil), le pied subit des changements de mouvement spécifiques qui permettent de convertir l’absorption des forces terrestres en propulsion.

La plupart des coureurs en ont déjà entendu parler: supination et pronation.

Premier contact

Au fur et à mesure que le pied se prépare au contact initial au sol devant nous, il s’incline naturellement vers l’intérieur (supination).

Cela fait partie de la préparation à l’impact de l’atterrissage et, par conséquent, le bord extérieur (latéral) de la semelle entre en contact avec le sol avant le bord intérieur (médial).

Mid-Stance

Une fois que le pied a établi un contact initial sur le bord extérieur, il commence à répartir et à absorber la force du sol en s’inclinant vers l’extérieur, ce qui signifie que le bord intérieur (médial) du pied s’abaisse vers le sol.

Ce processus est connu sous le nom de pronation et est à nouveau un mouvement naturel.

Oui, vous avez bien lu, malgré ce que votre ami de course vous a dit de dire qu’il était mauvais!

Cela continue jusqu’à ce que la quantité maximale de poids corporel soit supportée par la jambe de stabilisation.

C’est aussi le moment où la hanche, le genou et la cheville sont les plus pliés (fléchis).

Toe Off

Une fois que vous passez à mi-position; votre hanche, votre genou et votre cheville commencent à se redresser pour aider à ramener votre jambe de stabilisation sous votre corps.

Ce faisant, le pied recommence à supiner, la voûte se soulevant du sol afin de fournir une base solide sur laquelle pousser.

Le dernier point de contact est généralement les 2e et 3e orteils. L’usure de la semelle ici peut avoir des implications que nous examinerons sous peu.

C’est important:

J’espère que vous pouvez maintenant voir qu’étiqueter un coureur comme un «supinateur» ou un «pronateur» n’a pas de sens.

Nous avons besoin des deux pour bouger!

La supination et la pronation sont des mouvements naturels auxquels nous ne devons pas essayer de penser ou de forcer pendant la course.

Le degré auquel chacun se produit différera également d’un coureur à l’autre en fonction de la variance humaine naturelle, comme nous l’avons vu dans notre article sur l’impact des chaussures et du type de pied sur la prévention des blessures.

En tant qu’humains, nous sommes tous construits légèrement différemment, et devons donc nous attendre à bouger légèrement différemment.

Si nous ne pouvons pas établir l’existence d’une «normale», il est donc difficile de qualifier quiconque de «sous-pronateur» ou de «surpronateur».

Par conséquent, atterrir à l’extérieur du talon est parfaitement courant.

Oui, si votre ancienne paire de baskets est portée sur le talon latéral, elle peut bien s’incliner vers l’intérieur lorsque vous les placez sur le sol – mais cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes un “ underpronator ” ou un “ overupinator ”.

Quelle est l’usure normale des chaussures de course?

Un problème se pose également lorsque nous essayons de décider du degré d’usure normal.

C’est là que l’utilisation de l’analyse de la marche de tout le corps peut être très avantageuse, par opposition à l’analyse du magasin de course, qui peut ne pas vous aider à trouver la bonne chaussure.

En regardant plus haut sur le corps, nous pouvons voir s’il y a une autre raison pour laquelle un coureur peut atterrir particulièrement lourd sur une certaine partie de sa chaussure.

Par exemple, un «arc» naturel dans le long tibia tibia (connu sous le nom de «genre varum») amènera un pied à se poser davantage sur le bord extérieur de la chaussure.

Des baskets inappropriées peuvent également provoquer une usure excessive de l’extérieur de la chaussure.

Comme nous l’avons vu dans le lien ci-dessus, le modèle de “ surpronation ” de la recommandation de chaussures de course est sérieusement imparfait, ce qui signifie que certains coureurs se voient vendre des chaussures conçues pour fournir un soutien supplémentaire à l’intérieur de la chaussure (mousse de densité plus élevée dans la semelle intermédiaire), ce qui peut pas réellement nécessaire.

Ce soutien supplémentaire sous la voûte plantaire intérieure du pied pourrait faire atterrir le pied sur l’extérieur, ce qui se traduirait à nouveau par une usure latérale excessive.

Les signes d’usure sur la semelle intérieure sont beaucoup moins fréquents que sur la semelle extérieure.

L’usure intérieure suggérerait que le pied atterrit dans un état proné (incliné vers l’extérieur), mais nécessiterait à nouveau une analyse de la marche complète du corps pour voir pourquoi, en accordant une attention particulière à ce qui se passe au niveau du bassin et des hanches.

Ce serait également le cas pour une usure excessive sous la base du gros orteil, indicative d’un mouvement de “ torsion ” à l’orteil, comme si vous étiez une cigarette (pas que l’un de vous fume bien sûr).

Si la hanche est incapable de tourner suffisamment à ce stade du cycle de marche, le mouvement est obtenu par la torsion du pied à la place, généralement vers l’extérieur.

Cela dans le temps peut conduire à un motif d’usure de type circulaire sous la base du gros orteil.

Et si une seule chaussure avait une usure excessive?

Tout comme il est naturel pour les coureurs de montrer une variation du degré de pronation et de supination, il est également typique qu’une jambe soit légèrement plus longue que l’autre.

La symétrie est remarquablement rare dans la nature, certaines recherches suggérant que pour la plupart des gens, l’inégalité anatomique de la longueur des jambes ne semble pas être cliniquement significative jusqu’à ce que la magnitude atteigne environ 20 mm.

Si une seule de vos chaussures montre une usure excessive ainsi qu’un problème continu de blessure et / ou de douleur, il vaut la peine de faire une analyse de la marche complète du corps pour voir si une différence de longueur de jambe structurelle significative est la cause d’une mécanique inefficace au niveau de la hanche.

Il convient également de mentionner que les chaussures ne proviennent pas toujours de l’usine et que des changements relativement minimes dans la structure de la chaussure peuvent faire une grande différence dans la façon dont vos pieds atterrissent.

C’est pourquoi il est si important de casser délicatement les nouvelles chaussures, même si elles sont exactement du même modèle que vos anciennes chaussures.

Faites-les pivoter avec vos vieilles chaussures en commençant par seulement quelques kilomètres dans la nouvelle paire, en écoutant votre corps pendant que vous lui donnez une chance de s’adapter à d’éventuelles différences.

Si après quelques essais, une chaussure est différente, ou même si les deux chaussures sont différentes de la dernière paire, n’ayez pas peur de les reprendre et de demander une paire de rechange.

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À quoi dois-je faire attention lorsqu’il s’agit de porter des motifs sur mes chaussures de course?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vos chaussures peuvent montrer l’usure qu’elles portent.

Il est important de ne pas tirer de conclusions hâtives sans avoir une analyse de la démarche vidéo de tout le corps.

Il se peut que les chaussures que vous portez ne vous conviennent pas; il se peut que votre formulaire en cours d’exécution doive être modifié.

Mais il se peut aussi que l’usure que vous voyez soit à prévoir compte tenu de votre maquillage physique unique et qu’elle n’ait rien à voir avec une blessure ou une douleur particulière que vous avez subie.

Comme c’est souvent le cas pour l’analyse en cours d’exécution, les motifs d’usure ne sont qu’une pièce du grand puzzle pour vous aider à devenir un coureur plus rapide et plus résistant.

Le succès vient du fait de pouvoir assembler correctement le puzzle et de ne pas trop se concentrer sur une seule partie.

Bonne course!

Matt Phillips est spécialiste des blessures de course et analyste de la démarche vidéo chez StrideUK & Studio57clinic. Suivez Matt sur Twitter: @sportinjurymatt

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