25 juin 2021

Quelle est la meilleure façon de traiter les ongles noirs et meurtris de la course?

Quiconque a déjà couru une course difficile, vallonnée ou une longue course plus de quelques fois, en particulier sur les sentiers, peut probablement deviner à quoi se réfère «l’orteil du jogger».

L’apparence noire et meurtrie de l’un de vos ongles après avoir été battue pendant une course est acceptée par certains coureurs comme faisant partie intégrante de la course, mais lorsque vous avez un ongle noir, la course devient difficile, et si elle n’est pas traitée, savoir comment traiter l’ongle noir à la maison ne sera d’aucune utilité, car vous aurez besoin d’un traitement plus drastique.

Les ongles blessés sont non seulement douloureux et déplaisants à regarder, mais peuvent également finir par être infectés – l’environnement chaud et humide à l’intérieur de vos chaussures est le lieu idéal pour les bactéries.

Beurk.

Cette semaine, nous allons vous donner la vérité sur les problèmes d’ongles des coureurs; comment traiter l’ongle noir de la course, que faire si votre ongle tombe en courant, et si vous le plus important, combien de temps faut-il à un ongle noir pour guérir?

Dans quelle mesure les ongles des pieds meurtris sont-ils courants?

Une enquête auprès des participants à un marathon de 1973 a rapporté que 14% des coureurs ont souffert de cloques, de frottements ou de perte d’ongles qui ont persisté pendant au moins une semaine après la course.

Une étude ultérieure au marathon de Londres a révélé que seuls quelques-uns des coureurs (0,1% au total) traités dans les postes de secours avaient des problèmes d’ongles.

Ces deux études ont bien sûr leurs limites, car un problème d’ongle à lui seul n’est probablement pas assez grave pour justifier un arrêt à un poste de secours, et les sujets de la première étude étaient probablement plus susceptibles de répondre à l’enquête s’ils avaient souffert. problèmes d’orteils ou de peau.

La prévalence réelle des blessures de course aux ongles des pieds est probablement quelque part entre ces pourcentages et dépend probablement des distances et du terrain que les coureurs individuels parcourent dans leur entraînement et leur course.

Mon ongle fait mal: qu’est-ce qui fait tomber les ongles des coureurs?

Selon un article de synthèse publié en 2004 par EA Mailler et BB Adams, la cause de la course de l’ongle noir ou bleu est enracinée dans les impacts répétés qui se produisent à chaque étape.

Après l’impact initial avec le sol, il y a un bref moment où votre chaussure s’est arrêtée mais votre pied à l’intérieur ne l’a pas fait.

Votre pied glisse vers l’avant, généralement seulement d’une petite quantité, mais cela fait que vos ongles subissent le plus gros de l’impact avec la zone des orteils de votre chaussure.

Un stress supplémentaire est appliqué à vos ongles lorsque vous poussez du sol, car vos orteils «griffent» au sol pour gagner en propulsion supplémentaire.

Ongle meurtri par des chaussures serrées ou des chaussures trop grandes

Comme vous vous en doutez, des chaussures mal ajustées ou mal lacées peuvent aggraver le problème.

Une chaussure sans espace suffisant pour que votre pied glisse vers l’avant provoquera un impact plus brusque au niveau de vos ongles, et une chaussure avec une pointe trop basse poussera vers le bas sur le dessus de vos ongles lorsque vous poussez sur le sol.

Les chaussures lacées trop serrées peuvent également comprimer les ongles des orteils, mais à l’inverse, une chaussure qui n’est pas suffisamment lacée permettra à votre pied de glisser trop vers l’avant, cognant vos ongles contre l’extrémité avant de la chaussure.

Il peut sembler que nous ne choisissons pas, mais le laçage correct de vos chaussures peut faire toute la différence et c’est un moyen facile d’éviter que les ongles noirs ne coulent à l’avenir.

Plus de descente signifie plus d’ongles meurtris

Si vous avez déjà un ongle noir et bleu à cause de la course, les descentes peuvent amplifier le problème, car elles augmentent votre vitesse et votre force d’impact vertical (et donc l’élan de votre pied lorsqu’il glisse vers l’avant) ainsi que l’inclinaison de votre chaussure vers le bas, créant une rampe pour que votre pied glisse vers le bas.

Les longues courses augmentent le risque de problèmes d’ongles des coureurs

Des courses plus longues et des courses plus longues sont évidemment plus susceptibles de causer des problèmes avec vos ongles, car chaque étape entraîne un stress supplémentaire sur l’ongle.

Le gonflement progressif de vos pieds qui se produit après avoir parcouru de nombreux kilomètres n’aide pas non plus, car il réduit efficacement la taille de votre chaussure.

Compte tenu de tous les facteurs en jeu, il n’est pas difficile de comprendre pourquoi les ultramarathoniens, qui font souvent des courses de 20 ou 30 milles sur des sentiers vallonnés, sont réputés pour leurs ongles laids.

Si vous suivez un programme d’entraînement marathon, pour la première fois, vous remarquerez peut-être plus d’ongles d’orteils meurtris en courant, mais ils sont presque un rite de passage en tant que coureur, alors ne paniquez pas!

Pourquoi votre gros ongle fait le plus mal

Mailler et Adams affirment que les orteils les plus fréquemment touchés sont les plus longs: le gros orteil, le deuxième orteil et le troisième orteil.

La longueur relative de ces orteils dépend de la personne, donc si vous avez ce qu’on appelle parfois un «pied égyptien» (là où votre gros orteil est le plus long), vous aurez probablement des ongles noirs et meurtris sur votre gros orteil, alors que si vous si vous avez un «pied grec» (le deuxième ou le troisième orteil étant le plus long), ces orteils sont plus susceptibles de se blesser.

Comment aider un ongle meurtri: le temps de guérison d’un ongle meurtri

Mailler et Adams ont rédigé un examen ultérieur des affections cutanées chez les coureurs qui détaillait les options de traitement et de prévention pour l’orteil du jogger.

Des chaussures bien ajustées

Gardez vos chaussures bien ajustées, mais pas trop serrées, et assurez-vous que la zone des orteils est suffisamment grande pour maintenir la pression sur vos ongles, même après de longues périodes de course où vos pieds ont un peu gonflé.

L’utilisation d’un laçage «à verrouillage de la cheville» pour fixer votre pied dans la chaussure peut également être utile, car cela réduit la distance que votre pied glisse à l’intérieur de votre chaussure lors d’une frappe de pied.

Donnez à vos orteils un peu d’attention

Garder vos ongles coupés courts et carrés (non courbés) aidera également à répartir uniformément le stress sur votre orteil.

Si vous avez déjà un ongle noirci et meurtri, vous pouvez le laisser tranquille s’il ne vous dérange pas.

Si c’est le cas, vous pouvez essayer de tremper dans de l’eau tiède pour soulager une partie de l’irritation.

Devriez-vous faire éclater une ampoule de sang?

Selon Mailler et Adams, drainer le fluide sous l’ongle – soit en perforant l’ongle lui-même avec une aiguille chaude, soit en le drainant par l’avant, sous l’ongle, est quelque peu controversé.

En règle générale, il est préférable de laisser l’ongle de l’orteil tel quel et de ne pas essayer de relâcher la pression.

La douleur devrait s’atténuer en quelques jours d’elle-même, et tenter de faire éclater l’ampoule de sang pourrait entraîner une infection.

Nous vous recommandons de consulter un médecin pour être en sécurité si vous ne pouvez pas gérer la douleur ou la pression, mais si vous êtes déterminé à le faire à la maison, voici comment:

Stérilisez un trombone en le plaçant sur une flamme et en chauffant la pointe.

Pendant qu’il est chaud, placez l’extrémité chaude sur l’ongle, qui fondra rapidement à travers l’ongle et créera un trou par lequel le fluide peut s’échapper.

Pour être sûr, une fois le liquide drainé, mettez une pommade antibiotique dans le trou et sur l’ongle.

Pendant votre temps de guérison de l’ongle meurtri, considérez ceci

Vous devez être conscient que certains autres problèmes de peau et de pied peuvent se faire passer pour un orteil de jogger.

L’onychomycose (ou simplement la teigne), une infection fongique de l’ongle, peut également faire apparaître un ongle décoloré et contusionné.

Bien qu’il puisse être traité, quoique avec quelques difficultés, car le champignon est intégré dans l’ongle lui-même, il doit être diagnostiqué positivement par un médecin ou, de préférence, un podiatre.

De plus, le mélanome, un cancer grave de la peau, peut également se manifester sous les ongles des pieds, ce qui rend parfois difficile la distinction d’un ongle meurtri.

Si l’orteil de votre jogger ne semble pas s’améliorer ou s’il semble infecté et enflé, vous devriez consulter un médecin avant que le problème ne s’aggrave.

L’orteil du jogger peut être gênant, mais si vous prenez soin de vos pieds et assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées, cela ne doit pas vous ralentir.

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