23 juin 2021

À quelle fréquence changer de chaussures de course: attention aux signes

Ici, nous expliquerons pourquoi il est important de savoir à quelle fréquence changer de chaussures de course et quelques moyens simples de vous rappeler quand il est temps d’échanger.

Pourquoi remplacer vos chaussures de course est important

Si vous n’êtes pas sûr de la dernière fois que vous avez remplacé vos chaussures de course, il est probablement temps de vous rendre dans votre magasin de course local pour acheter une nouvelle paire.

Lorsque vous regardez une paire de chaussures de course usées, vous verrez probablement la plupart de l’usure sur la semelle extérieure de la chaussure – la partie de votre chaussure de course qui rencontre la route lorsque vous courez. Bien que cette usure visible puisse affecter l’amorti et l’absorption des chocs, la partie de la chaussure qui a le plus d’effet sur votre course à pied est la semelle intermédiaire.

La semelle intermédiaire de votre chaussure est responsable de l’arrêt de la pronation au milieu du pied. Certaines chaussures ont également un bloc de mousse sous la voûte plantaire. L’usure de la semelle intercalaire d’une chaussure de course n’est pas aussi visible que les problèmes de semelle extérieure, cependant, les problèmes de semelle intercalaire sont plus susceptibles de causer des problèmes de pas, de fatigue des jambes, de douleurs et vous exposent davantage aux blessures de course (comme les attelles de tibia).

Signes qu’il est temps de remplacer vos chaussures de course

Sensations inhabituelles et persistantes de douleur ou de fatigue après une course

Le remplacement de vos chaussures de course à temps peut aider à réduire vos risques de blessures. Les blessures de surutilisation courantes telles que la fasciite plantaire, les attelles de tibia et même les douleurs musculaires excessives peuvent être causées ou exacerbées par de vieilles chaussures.

Les experts vous recommandent de surveiller les signes d’usure et de remplacer vos chaussures de course par la marque des 500 kilomètres (ou dès la marque des 300 kilomètres si votre style de course a tendance à s’user rapidement). Les attaquants au talon, les coureurs qui passent la plupart de leur temps à courir sur le trottoir (par opposition aux sentiers ou autres surfaces molles) et les coureurs avec un poids corporel plus élevé peuvent trouver que leurs chaussures de course durent plus près de la marque des 300 milles, plutôt que du 500 -mile étalon-or.

Bien que 500 kilomètres soient une bonne ligne directrice générale pour remplacer vos chaussures de course, il y a d’autres facteurs que vous voudrez également prendre en compte.

Les signes indiquant qu’il est temps de remplacer vos chaussures de course incluent:

  • Sensations inhabituelles et persistantes de douleur ou de fatigue après une course, même si vous n’avez pas changé votre vitesse ou augmenté votre kilométrage récemment
  • Instabilité du pied et de la cheville pendant la course
  • Attelles de tibia et / ou fasciite plantaire
  • Signes évidents d’usure de la semelle extérieure, des bords extérieurs ou du tissu supérieur de la chaussure
  • Vous ne savez pas s’il est temps de remplacer vos chaussures de course? Rendez-vous dans votre magasin de course local pour savoir s’il est temps de remplacer vos chaussures, ainsi que des informations sur les chaussures adaptées à vos besoins. Les employés des magasins de course à pied pourront également travailler avec vous si votre forme de course provoque une usure rapide de vos chaussures.

    Comment se rappeler quand il est temps pour une nouvelle paire de chaussures de course

    Lorsque vous trouvez une paire de Asics, Nikes, Brooks ou d’autres nouvelles chaussures de course que vous aimez, il est facile d’oublier qu’elles devront être remplacées. Il est important que vous suiviez votre kilométrage afin de tirer le meilleur parti de la vie de vos chaussures.

    L’utilisation d’une application en cours d’exécution sur votre téléphone peut être un excellent moyen de suivre votre kilométrage. De nombreuses applications vous permettent même de vous connecter lorsque vous achetez une nouvelle paire de chaussures de course et de vous informer lorsque vous avez atteint votre limite de kilométrage et qu’il est temps d’acheter un remplacement.

    Si vos entraînements de course sur route sont cohérents – vous êtes un coureur qui enregistre 100 kilomètres par mois, quoi qu’il arrive – il peut être judicieux pour vous de simplement marquer une date sur le calendrier quand il sera temps de se rendre au magasin pour de nouveaux chaussures de course.

    Quelle que soit la méthode que vous choisissez, assurez-vous d’avoir un moyen de vous rappeler de remplacer régulièrement vos chaussures de course. Certains coureurs attendent que leurs chaussures deviennent inconfortables pour acheter un remplacement, mais cela vous rend vulnérable aux blessures de surutilisation.

    Le monde final sur la fréquence de changement de chaussures de course

    C’est une bonne règle de base de remplacer vos chaussures de course à la marque des 500 milles. Si vos chaussures montrent des signes d’usure plus tôt, ou si vous êtes un coureur qui a tendance à utiliser les chaussures plus rapidement que la moyenne, vous voudrez peut-être remplacer vos chaussures à la marque des 300 milles (ou plus tôt).

    Assurez-vous de suivre votre kilométrage afin de savoir à quelle fréquence vos chaussures doivent être remplacées. Le fait de ne pas remplacer vos chaussures régulièrement peut entraîner des attelles de tibia et d’autres blessures par surutilisation.

    FAQ sur la fréquence de changement de chaussures de course

    À quelle fréquence les chaussures de course doivent-elles être remplacées?

    Tous les 500 kilomètres est une bonne règle de base, mais certaines situations peuvent justifier de remplacer vos chaussures plus fréquemment.

    Quels signes indiquent qu’il est temps de remplacer les chaussures de course?

    Si vos chaussures montrent des signes d’usure visibles, que vous ressentez plus de fatigue que d’habitude après une course ou que vous remarquez des signes révélateurs de blessures dues à une surutilisation, il est temps de vous rendre au magasin de course à pied pour chercher une nouvelle paire de chaussures. des chaussures.

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