21 juin 2021

Ampoules sur la plante du pied: causées par la démarche, pas par les chaussures

MISE À JOUR: 15 JUIN 2018 – Au cours de ma première année de course, ma vitesse de course et mes gains de distance ont été considérablement freinés par des ampoules sur la plante du pied, qui étaient des ampoules causées par la démarche, pas par les chaussures.

Ce qui m’a le plus frustré quand j’ai dit cela à (à la plupart) des gens, c’est qu’ils ont immédiatement répondu en disant «acheter de nouvelles chaussures» ou «porter les bonnes chaussettes». Non! La réponse n’est pas toujours aussi simple ou évidente. Continuez à lire et je vais vous expliquer.

Un peu de contexte

Cela semble tellement stupide et mesquin que des ampoules aient gêné ma progression, à la fois en termes de distance et de vitesse, mais elles étaient le fléau de ma vie (de course). J’écris ceci principalement au cas où il y en aurait d’autres qui auraient eu un problème similaire à moi lorsqu’ils ont commencé à courir, car ce n’est que depuis la résolution du problème que je sais ce qui l’a causé.

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Quand j’ai commencé à courir, j’ai visité un magasin spécialisé dans la course à pied et je me suis acheté des chaussures de course après une analyse de la marche, ainsi que des chaussettes de course.

Tout allait bien et j’ai travaillé jusqu’à courir autour de 8 km sans problème, cependant, quand j’ai commencé à augmenter la distance de mes courses au-delà, j’ai commencé à développer des ampoules sur le bas de mon pied, derrière et sur la balle de mon pied. gros orteil. Celles-ci semblaient être directement liées à la distance et plus je courais, plus elles grossissaient. À des fins d’illustration, le £ 1 est l’endroit où ils apparaissent et a une taille similaire aux ampoules typiques que je recevais (bien qu’elles soient devenues plus grosses si je courais plus loin – jusqu’à environ une taille de 50p dans le cas du semi-marathon de Bristol l’année dernière)

Imaginez que 1 £ est une énorme ampoule (parfois transparente, parfois rouge).

Cela m’a mis hors d’action pendant des semaines car ils avaient besoin de popping et de bandages et ont mis des siècles à guérir. Bien sûr, étant sur le bas de mon pied, ils n’étaient pas super pour marcher et avaient besoin d’être drainés pour soulager la pression et les empêcher de se propager.

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Essayer de nombreux remèdes

J’ai tout essayé pour les empêcher. Je vais essayer de lister ce que j’ai essayé, croyez-moi quand je vous dis que j’ai cherché haut et bas dans les magasins, les magazines et en ligne pour une solution potentielle: différentes chaussures de course (magasin différent, marque, longueur et largeur, guidage / contrôle de mouvement et neutre ), chaussettes de course différentes, chaussettes double couche “ garantie sans ampoule ”, glissement du corps, talc, lacets plus serrés, lacets plus lâches, pansements, ruban adhésif, ponçage de la peau dure – vous l’appelez, j’ai toujours les ampoules.

Inutile de dire que j’ai dépensé une petite fortune à faire ça, sans joie, mais j’étais déterminé à ne pas laisser quelque chose d’aussi stupide que d’avoir des ampoules m’empêcher de progresser dans ma course – d’autant plus que je n’avais pas de problèmes plus graves, tels que musculaires ou problèmes articulaires.

Enfin, après presque un an de problèmes d’ampoules et d’expérimentation de diverses méthodes de prévention des ampoules, j’ai rendu visite à un analyste de la marche spécialisé pour une évaluation biomécanique d’une heure et une analyse de la marche.

Que s’est-il passé lors de la séance d’analyse de la marche?

Pour la plupart, j’ai été filmé en train de marcher et de courir, pieds nus et en baskets, sur un tapis roulant. Ceci est différent et beaucoup plus approfondi que le type d’évaluation que vous obtiendrez pour les chaussures dans un magasin de course à pied et est spécifiquement axé sur:

  • instabilité articulaire
  • déséquilibre musculaire
  • mauvaise position
  • le moment de la démarche
  • longueur de foulée et frappe du pied.
  • Le résultat pour moi était que 15 ans assis pendant la majeure partie de la journée et sans beaucoup d’exercice, signifiaient des fessiers faibles et des mollets serrés. Celles-ci ont entraîné un mauvais contrôle des genoux lors de la course. Combinez cela avec de hautes arches sur mes pieds, et il s’avère que ces déséquilibres musculaires ont signifié qu’au lieu de plier mon genou en avant pour pousser en courant, j’avais effondré mon genou vers l’intérieur et pivoté sur la plante de mon pied pour prendre- off (c’était plus facile que d’utiliser mes fessiers ou d’étirer mes mollets serrés). Il s’agit essentiellement d’une sur-pronation de la hanche vers le bas, et non du genre de description que vous pouvez entendre dans un atelier de course à pied, qui semble trop souvent se concentrer uniquement sur la façon dont votre pied atterrit, et non sur la façon dont le reste de votre jambe / le corps bouge.

    Cue: méchante création de blister. parce qu’ils n’étaient pas dus à un simple frottement, mais à des forces de cisaillement.

    Il était évident en regardant les vidéos d’analyse de la marche (lorsqu’elles étaient ralenties) que c’était ce qui se passait. Vous pouviez voir le point auquel je faisais pivoter mon pied avant le décollage. Les ampoules ont commencé à se développer une fois que je devenais plus fatigué pendant une course, qui était généralement après 8-10 km, mais se sont également produites plus tôt pendant les courses lorsque je poussais à mon effort maximum.

    La solution

    Au départ, je me suis inscrit à un cours de kinésithérapie avec un kinésithérapeute du sport, pour renforcer mes faiblesses musculaires et relâcher mes mollets tendus. Je trouve toujours que voir un kinésithérapeute spécialisé dans le sport aide lorsque j’ai des tiraillements ou des déséquilibres, car je profite souvent du massage pour relâcher les muscles tendus et des conseils sur les exercices qui sont les meilleurs pour aider à résoudre le problème (ou éviter qu’il ne se reproduise).

    J’ai également acheté des orthèses à l’analyste de la marche, mais j’ai fini par ne pas les porter car le traitement par la kinésithérapie à lui seul fonctionnait à merveille et je préfère résoudre les problèmes sans «supports» si possible. J’ai depuis développé mon point de vue dans ce domaine et je recommanderais maintenant fortement aux gens de ne pas se procurer d’orthèses ou d’autres soutiens, si leur problème peut être résolu par la physiothérapie et des exercices de renforcement à la place, c’est-à-dire essayer de résoudre la cause du problème plutôt que d’essayer de le résoudre. atténuer les symptômes.

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  • Travaille ces fessiers

    Je courais plus vite en me basant principalement sur mes quads et mes mollets, mais vous pouvez bénéficier de tant de puissance dans les fessiers si vous les utilisez réellement. J’avais vraiment sous-estimé l’importance d’utiliser vos fessiers pour courir. Si vous lisez un bon livre ou un blog sur la course à pied, vous en verrez également la mention. Voici quelques-uns des exercices pour les fessiers qui m’ont aidé:

  • Fentes
  • Squats
  • Squats sur une jambe
  • Pont
  • Coup de pied d’âne
  • Levées latérales des jambes
  • Ballon de stabilité Dolphin
  • Sauter côte à côte
  • Pour développer encore plus rapidement la force des fessiers, nous vous recommandons de faire ces exercices en combinaison avec un entraîneur d’équilibre ou de friction.

    Ces deux entraîneurs rendent le travail de vos fessiers amusant, donc si vous voulez vraiment améliorer votre force, vous devriez certainement envisager de vous pencher sur l’un d’entre eux.

    Ces exercices aident également à réduire le risque de souffrir d’autres problèmes de course qui peuvent résulter de la faiblesse des fessiers, tels que la douleur de la bande IT (côté du genou), que j’ai ressentie lorsque mes fessiers sont fatigués sur de longues courses. J’utilise également un rouleau en mousse sur les muscles que j’ai travaillé, c’est-à-dire mes fessiers, PAS le IT Band lui-même, comme cela est souvent suggéré comme remède potentiel.

    J’ai écrit sur la façon dont il est possible d’arrêter la douleur de la bande informatique ici: Comment arrêter la douleur de la bande informatique pendant la course: des exercices qui fonctionnent réellement.

    Pour certains entraînements et étirements spécifiques à la course à pied, consultez cette liste de lecture sur notre chaîne YouTube.

    Résultats

    Il a donc été prouvé maintenant que la cause était biomécanique, et non à cause de chaussures / chaussettes / laçage / lubrification – depuis, j’ai couru des marathons et des ultra-marathons sans la moindre ampoule!

    CONNEXION: Comment arrêter la douleur de la bande IT pendant la course: des exercices qui fonctionnent réellement

    Merci d’avoir lu!

    Cet article a été écrit il y a quelques années et est un article populaire – parce que beaucoup de gens ont ce problème! J’espère que, si vous lisez encore maintenant, vous avez trouvé cela intéressant / utile – et si vous avez eu des problèmes similaires à ceux que j’ai connus et que vous commencez à douter de la nécessité de continuer à courir, cette histoire vous donnera l’espoir que il existe une solution pour vous aussi – n’abandonnez pas!

    En attendant… si vous ne l’avez pas déjà fait, assurez-vous d’avoir investi dans des chaussettes de bonne qualité pour la course à pied.

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