21 juin 2021

Chaussures de course à pieds plats, semelles intérieures et exercices

La surpronation est l’une des choses qui causent des blessures pour de nombreux coureurs, c’est-à-dire lorsque la voûte plantaire tombe en faisant rouler la cheville et en envoyant une tension jusqu’au genou et à la hanche. Les meilleures chaussures de course pour les pieds plats peuvent vous aider.

Comme toujours, je suis aussi un grand partisan d’apprendre à faire des exercices qui aideront votre corps à devenir plus fort et à ne pas compter sur la chaussure pour faire les choses à votre place.

Si vous ne le faites pas, au fil du temps, vous créerez de nouvelles zones de faiblesse et ne masquerez que les problèmes pendant un petit moment.

Les pieds plats sont une exception car c’est généralement un problème structurel et non pas des hanches faibles.

Meilleures chaussures de course pour pieds plats

Mon mari est quelqu’un aux pieds très plats, alors j’ai passé beaucoup de temps à essayer de trouver des chaussures qui l’aideront à se sentir mieux pendant la course. En général, vous rechercherez des chaussures étiquetées stabilité.

Je recommande absolument d’aller dans votre magasin de course local et d’essayer des chaussures.

La voûte plantaire haute peut sembler un peu étrange, mais rappelez-vous qu’elle corrige ce que votre pied ne fait pas tout seul.

Asics pour pieds plats

J’ai récemment fait un examen complet de l’Asics GEL Kayano et le voici à nouveau en tant que gagnant de longue date. C’est une chaussure d’entraînement de marathon préférée qui vous aidera à fournir le soutien supplémentaire dont votre pied a besoin.

  • 27 est le modèle le plus récent, mais si vous en trouvez un plus ancien en vente, allez-y
  • Talon de 10 mm
  • Le système de support DuoMax® n’ajoute pas de poids, mais ajoute un support
  • New Balance pour les pieds plats

    Bien que New Balance soit largement connu pour avoir des largeurs supplémentaires pour accueillir des pieds plus larges, ils ont également une excellente option pour les coureurs aux pieds plats.

    Le New Balance 860 a un montant médian à double densité dans la semelle intermédiaire qui aide à la surpronation, ce qui stabilisera votre coup de pied et vous aidera à rester dans un meilleur alignement.

    A également leur système de mousse fraîche qui maintient la chaussure légère avec un peu de coussin.

  • le V11 vient de sortir, ce qui signifie de bonnes affaires sur le V10
  • Talon de 10 mm
  • Révision: «J’ai des voûtes basses sur mes pieds, donc j’ai tendance à trop pronation quand je marche / cours. Avec ces chaussures, ma pronation excessive est beaucoup moins perceptible et rend mes entraînements beaucoup plus agréables.
  • Chaussure de course Brooks pour pieds plats

    Brooks propose un certain nombre de chaussures de course offrant une grande stabilité, y compris la très populaire Adrenaline GTS, mais spécifiquement pour les pieds plats, il y a beaucoup de battage médiatique autour de Brooks Beast.

  • La chute de talon de 12 mm le rend plus haut que les autres, ce qui est bon si vous avez des problèmes de cheville ou d’Achille, mais peut également entraîner une frappe du talon
  • Une de leurs chaussures les plus matelassées
  • Support GuideRails® partout pour assurer la stabilité
  • Probablement pas l’une de leurs chaussures les plus élégantes si cela compte pour vous (personnellement, je veux juste rester sans blessure, donc je me soucie très peu du look)
  • Chaussures de course Nike pour pieds plats

    Nike ne fabrique pas beaucoup de chaussures de stabilité, mais elles ont l’Infinity React Run Flyknit. En tant que personne qui en est à ma 5ème paire d’Epic React Flyknit, je peux dire sans aucun doute que le coussin est incroyable.

  • Chute de 8 mm
  • Trouvez généralement les meilleurs prix en achetant directement et ils ont une excellente politique d’essai et de retour
  • Ils sont plus étroits, donc pas idéaux pour un pied large
  • Chaussures de course Saucony pour pieds plats

    Pendant de nombreuses années, j’ai couru presque toutes les courses dans la Saucony Kinvara, ce qui me semble être le contraire d’une chaussure de stabilité.

    Le guide Saucony est souvent synonyme de stabilité, mais l’ouragan vous fournira le plus de soutien pour les pieds plats.

  • Talon de 8 mm
  • Super chaussure coussinée (j’adore leur coussin)
  • Avis: «Grand confort et coussin avec un bon soutien pour garder mes arches soutenues et ma cheville de rouler vers l’intérieur.»
  • N’oubliez pas que la sensation d’une chaussure est vraiment importante, alors ne vous sentez pas obligé de choisir une chaussure de stabilité qui vous fait mal.

  • Une fois que vous avez mis la chaussure, assurez-vous que votre pied ne tombe pas toujours vers l’intérieur.
  • Si c’est le cas, mais que vous aimez la chaussure, pensez à une semelle intérieure.
  • La plupart des endroits vous permettront de prendre une chaussure pour quelques courses, puis de revenir si vous ne l’aimez pas. N’ayez pas peur de faire ça!
  • Comment savez-vous si vous avez les pieds plats?

    Lorsque vous vous tenez debout sans chaussures, vous remarquerez que votre arcade touche ou touche presque le sol. Cela pourrait simplement être la façon dont vos pieds ont toujours été, cela pourrait être causé par une blessure ou, dans certains cas, des arches tombées sont le signe d’une faiblesse musculaire.

    Ce n’est pas parce que vous n’avez pas de douleur que vous pouvez l’ignorer.

    Pouvez-vous courir les pieds plats?

    Absolument! Mais vous devez à 100% accorder plus d’attention aux chaussures et aux semelles que beaucoup de coureurs.

    Courir les pieds plats peut conduire à:

  • Douleur au genou
  • Douleur à la cheville
  • Douleur au pied
  • Attelles de tibia
  • Fondamentalement, une cargaison de blessures parce que cette pression vers l’intérieur sur le pied change la ligne de votre jambe à chaque pas que vous faites.

    Exercices de course pieds plats

    Pour éviter les blessures, notre objectif est de renforcer la voûte plantaire, les chevilles et bien sûr la jambe.

    Force du pied de balle de tennis

    Alors que je préfère généralement une balle PT, vous voulez le léger flex de la balle de tennis.

    Vous pouvez également faire ces trois mouvements quotidiennement, commencer à vous asseoir et vous mettre debout pour augmenter la pression.

  • Placez le talon sur la balle et poussez vers le bas (jusqu’à 1 minute)
  • Placez les orteils sur la balle et enroulez-la vers vous (1o répétitions)
  • Image tirée de Paleo Plan. Yoga des orteils pour les coureurs

    C’était l’une des premières choses que David a commencé à faire quand ses pieds plats lui causaient des problèmes.

  • Assis ou debout, essayez de vous concentrer sur le soulèvement de chaque orteil un à la fois indépendamment des autres orteils
  • Le plus gros pour faire du travail est le gros orteil
  • Vous pouvez également poser une serviette sur le sol et la saisir avec vos orteils, la frotter et la relâcher
  • Élévation des mollets d’escalier

    Idéal pour ajouter avant ou après les courses, 10 à 20 répétitions par jambe.

    Debout avec le talon à l’arrière d’un escalier, vous abaisserez le talon, puis vous remonterez jusqu’aux orteils.

  • Ceci est un exercice sur une seule jambe
  • Vous voulez aller lentement pour une amplitude de mouvement complète
  • Après avoir terminé le mouvement, faites un long étirement du mollet. Jusqu’à 1 minute de poussée de la jambe droite vers l’arrière avec la jambe devant pliée (pensez à une pose de yoga).

    Force focalisée sur le noyau

    À partir de là, vous devez vous assurer que vous avez la force des hanches, des fessiers et des abdominaux (c’est-à-dire votre cœur)!

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