21 juin 2021

Chaussures de course rapides – Devriez-vous porter des “ super chaussures ” tous les jours?

Essayons une expérience de pensée.

Vous achetez une paire de «super chaussures» – la semelle intercalaire de nouvelle génération à empilement élevé, les chaussures de course plaquées qui sont l’histoire de la course à pied de ces dernières années – et vous revendiquez bientôt un ou deux nouveaux records personnels. Vous commencez à porter les chaussures non seulement dans les courses et les entraînements spéciaux, mais aussi sur plus de vos courses régulières. Vous remarquez que vous couvrez vos boucles standard plus rapidement sans plus d’effort. De plus, vos jambes ne sont pas aussi battues qu’elles le font habituellement. Alors vous vous demandez, pourquoi ne pas courir dans de super chaussures tous les jours?

Pas si vite, disent certains experts, et pas seulement à cause du prix relativement élevé des chaussures et de leur durabilité moindre. Cela pourrait augmenter vos risques de blessures et, paradoxalement, vous rendre moins capable de courir à votre meilleur.

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La variété est l’épice de la course

Shalaya Kipp est un steeple olympique et l’un des chercheurs qui ont étudié la première super chaussure de Nike. Cette équipe de recherche de l’Université du Colorado a constaté que l’économie de course (le coût en oxygène de la course à un rythme donné) s’était améliorée en moyenne de 4% dans le prototype Nike par rapport aux chaussures de course classiques Nike et Adidas. D’où le nom de la chaussure lorsqu’elle est finalement arrivée sur le marché, la Vaporfly 4%.

Kipp, qui poursuit actuellement son doctorat. en physiologie de l’exercice à l’Université de la Colombie-Britannique, dit: «Par rapport aux chaussures plates de course traditionnelles, les chaussures semblent réduire la quantité d’énergie requise par le mollet et les articulations phalangiennes métatarsiennes. (Ce sont les articulations de la plante du pied.) «Théoriquement, le port des chaussures peut aider à soulager les blessures au mollet. La plaque de carbone rigide et la mousse semblent aider à réduire l’implication des mollets et du tendon d’Achille. Cela pourrait potentiellement atténuer certains inconforts ou douleurs lors de la rééducation des blessures aux mollets ou à Achille. »

Super! Mais gardez à l’esprit que les forces d’impact de la course doivent aller quelque part. Réduisez la charge sur certaines parties du corps, et elle sera transmise ailleurs.

«Je pense qu’une partie du stress causé par les nouvelles chaussures se retrouve au milieu du pied», déclare Brian Fullem, podologue sportif à Clearwater, en Floride, et auteur du Guide du coureur pour des pieds et des chevilles en bonne santé. “Les chaussures fonctionnent avec un retour en forme de fouet qui peut stresser certains tendons et ligaments au-delà de leur capacité élastique, entraînant des déchirures et des tensions.” En plus des blessures au milieu du pied, Fullem a vu des patients avec de nouveaux cas de fasciite plantaire après avoir beaucoup couru dans de super chaussures.

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D’autres cliniciens soulignent que les super chaussures ont beaucoup de ressorts aux orteils – une grande courbe ascendante à l’avant-pied – pour faciliter la transition du pied sur les semelles intercalaires épaisses et les plaques rigides de l’avant-pied qui caractérisent ce type de chaussure. On pense que le ressort des orteils peut réduire les forces dans le pied et la cheville tout en les augmentant dans les genoux et les hanches.

Jared Ward, qui s’est classé sixième au marathon olympique 2016 et a aidé Saucony à développer sa gamme de chaussures Endorphin, déclare: «Si j’en fais trop avec les Endorphin Pros, mes pieds sont affectés. Je ne sais pas si c’est parce que la plaque est plus dure que ce à quoi je suis habitué, mais la plante du pied et parfois mes arcades ressentent la tension. Cela dit, à mesure que je m’adapte aux différences de frappe du pied et de mécanique promues par mes nouvelles chaussures, je me retrouve à faire plus d’entraînement avec elles.

La plupart des blessures liées à la course sont dues à des efforts répétitifs – une trop grande partie des mêmes forces appliquées aux parties vulnérables du corps. Les experts conviennent que la variation subtile de ces forces peut réduire votre risque de blessure. La rotation entre différentes chaussures, qu’elles soient super ou non, est un moyen d’obtenir cette variété. Une recherche publiée en 2013 a révélé que les coureurs qui partageaient leur kilométrage entre deux modèles différents ou plus avaient 39% moins de blessures au cours de l’étude de 22 semaines que ceux qui avaient presque couru avec les mêmes chaussures. Bien que cette étude ait été menée avant l’arrivée des super chaussures, il n’y a aucune raison de penser que son point de vue général sur la variété n’est pas valide.

“Je fais pivoter les chaussures et le terrain pour m’assurer de créer de légères variations dans mon schéma de marche – la frappe du pied et la longueur et la fréquence des foulées”, explique Kipp. «Quand j’ai une démarche monotone et répétitive, mon corps subit des stress dans des endroits très localisés.»

Est-ce que plus rapide est toujours meilleur?

Mais que faire si vous êtes prêt à augmenter votre risque de blessure pour courir plus vite? Après tout, la formation est intrinsèquement risquée; seuls les coureurs sont blessés en courant. Si porter des super chaussures tous les jours signifie un meilleur PR marathon, cela ne vaut-il pas le pari?

Il est attrayant, après tout, de se sentir plus vite et moins endolori à chaque course. «Être capable de s’entraîner à des vitesses plus élevées pour le même niveau d’effort pourrait avoir des avantages neuromécaniques», dit Kipp. L’idée ici est similaire à la raison pour laquelle certains coureurs font des foulées en descente – pour que les allures et le roulement plus rapides ressemblent davantage à votre norme.

Il y a aussi la question de moins de fatigue musculaire dans les super chaussures, permettant ainsi un entraînement plus dur (et, éventuellement, des courses plus rapides). «J’ai couru un kilomètre de répétition dans mes appartements minimalistes de la vieille école l’autre jour, et je suis immédiatement retourné à mon Endorphin Pros parce que mes mollets se sentaient déjà abattus, après un», dit Ward.

Mais même Ward, dont le parrainage Saucony supprime le souci financier de l’utilisation quotidienne de super chaussures, déconseille cette pratique. Il dit qu’être, disons, 10 secondes par mile plus rapide sur toutes vos courses au même niveau d’effort ne signifie pas nécessairement que vous devenez plus en forme. Il assimile le phénomène à l’entraînement sur des tapis de course amincissants tels que l’AlterG.

«Vous pouvez courir 20 secondes plus vite par mile à 80% du poids corporel sur un tapis roulant AlterG et certains aspects de vous seront plus en forme – les ischio-jambiers, etc. Mais votre cœur n’a peut-être pas eu à travailler aussi dur», dit Ward. «J’ai l’impression que ce phénomène se traduit par des super chaussures. Certaines personnes courent les mêmes temps à l’entraînement et c’est juste plus facile – elles ne stressent pas leur corps plus (ou la même chose) en courant plus vite.

Fullem est d’accord, spéculant: «Si les chaussures rendent la course plus rapide plus facile et que vous dépensez moins d’énergie pour courir plus vite, vous n’obtenez pas autant d’effet d’entraînement. Je les vois de la même manière qu’une paire de pointes, en ce sens qu’ils sont conçus pour la course. »

«Je ne suis pas sûr que la formation à 100% [super shoes] va vous préparer pour le martèlement à moins que vous ne couriez une tonne de kilomètres. ”

Ward pense également qu’un avantage bien-aimé des super chaussures – vous ne vous sentez pas aussi battu après de longues courses difficiles – pourrait être un inconvénient le jour du marathon.

«Le marathon est une course d’usure. Votre corps doit être prêt pour cela », dit-il. «Je ne suis pas sûr que la formation à 100% [super shoes] va vous préparer pour le martèlement à moins que vous ne couriez une tonne de kilomètres. ” Étant donné que Ward court régulièrement plus de 100 kilomètres par semaine pendant l’entraînement au marathon, sa définition de «tonnes de kilomètres» est beaucoup plus élevée que le kilométrage maximal de la plupart des coureurs récréatifs.

Comme toujours, les coureurs individuels devraient expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour eux. Mais même si vous pouvez vous permettre de porter des chaussures à 250 $ par jour, le consensus à ce jour est que vous feriez probablement mieux d’économiser des chaussures super pour des courses très importantes.

Scott Douglas Rédacteur collaborateur Scott est un journaliste vétéran de la course, du fitness et de la santé qui a occupé des postes éditoriaux à Runner’s World et Running Times.

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