21 juin 2021

Combien de kilomètres durent les chaussures de course?

Il est difficile de laisser tomber une bonne chose, et pour les coureurs, cela sonne vrai quand il est temps de retirer une paire de chaussures de course préférée. Ils amortissent confortablement la plante de vos pieds, et la paire parfaite rend souvent les courses magiques en ajoutant un rebond heureux à chaque pas… jusqu’à ce que ce ne soit pas le cas.

Le triste fait est qu’aucune chaussure ne dure éternellement. Donc, à partir du moment où vous ouvrez la boîte et respirez cette nouvelle odeur de chaussures jusqu’au jour où vous les retirez de vos pieds pour la dernière fois, combien de temps pouvez-vous vous attendre à ce qu’une paire de chaussures dure?

Selon Greg Weich, directeur et expert en coupe de chaussures chez In Motion Running à Boulder, Colorado, l’espérance de vie des chaussures de course devrait être mesurée en kilomètres plutôt qu’en mois ou en années: généralement 300 kilomètres au minimum, 500 kilomètres au maximum.

«Si je devais donner un chiffre pour la plupart des chaussures, je dirais que c’est environ 400 milles», a déclaré Weich. «Mais de nombreux facteurs sont impliqués.»

Certains de ces facteurs comprennent les habitudes du porteur – sa démarche, le type de terrain sur lequel il court habituellement, la température des endroits où il court – car tout cela contribue au niveau d’usure que subira la chaussure. Mais ce que les gens oublient souvent, c’est que la vitesse à laquelle les chaussures de course se dégradent peut être grandement affectée lorsqu’elles sont utilisées pour des activités non organisées. Aller au magasin, promener le chien et les porter pour faire des courses, tout cela s’additionne. Weich le compare à l’usure des amortisseurs d’une voiture: «Chaque fois que votre pied touche le sol dans cette chaussure de course, vous comprenez la semelle intermédiaire», a-t-il déclaré. «Finalement, ça ne va pas rebondir à nouveau.»

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La construction et la «technologie» des chaussures de course ont constamment évolué au fil des ans avec des innovations telles que des mousses légères, des semelles intercalaires plus épaisses et des plaques en fibre de carbone; Ainsi, bien qu’il soit possible pour certaines chaussures d’avoir une durée de vie plus courte que la plage typique de 300 à 500 milles, d’autres peuvent tirer davantage parti d’une paire. Sika Henry, une triathlète basée en Virginie, a observé de bons résultats en optant pour des chaussures qui ont des semelles intermédiaires plus robustes. «Je trouve que les chaussures plus robustes avec des semelles épaisses durent beaucoup plus longtemps que les chaussures légères avec moins de hauteur d’empilement», dit-elle. “Et je cours généralement entre 30 et 40 kilomètres par semaine.”

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Le kilométrage hebdomadaire moyen d’un coureur joue un rôle important dans la durée de vie d’une paire de chaussures. Un marathonien de 50 kilomètres par semaine à l’entraînement, par exemple, devra probablement remplacer ses chaussures plus tôt que la plupart des autres. Pour aider les clients à rester au courant du nombre de kilomètres accumulés par la chaussure, Weich leur conseille de marquer la date à laquelle ils ont acheté la chaussure sur un calendrier, un journal d’entraînement ou sur leur téléphone / ordinateur. «Disons qu’ils courent 10 milles par semaine», dit-il. «Si c’est ce que je considère comme une chaussure de 400 kilomètres, je leur dis d’aller à 35 semaines (ce qui serait de 350 kilomètres) et de mettre un rappel dans leur téléphone pour cette heure pour leur faire savoir qu’ils doivent changer de paire de chaussures bientôt.

Si vous n’avez pas suivi le kilométrage de votre paire actuelle, comment pouvez-vous savoir quand il est temps de les mettre au bord du trottoir? Henry recommande d’inspecter leur apparence de haut en bas. Vérifiez s’il y a des trous dans la tige en mesh, si la mousse semble dégonflée / déséquilibrée ou si la bande de roulement une fois adhérente commence à disparaître.

«Certains signes révélateurs d’une chaussure de course usée sont lorsque la conception ou le motif de la semelle extérieure commence à disparaître», a-t-elle déclaré. “Cela se produit généralement au même endroit pour toutes mes chaussures – les semelles s’usent minces sur le bord extérieur parce que je surpronate.”

En plus de garder un œil sur l’état de la chaussure, Henry suggère également de prêter attention à ce que votre corps ressent pendant et après une course. «Quand je commence à ressentir des douleurs au genou et aux hanches, c’est un signal d’alarme que mes baskets doivent probablement être remplacées.»

Astuces pour prolonger la durée de vie de vos chaussures

Dans l’intérêt de la performance sportive et de la prévention des blessures, il est préférable que les coureurs ne continuent pas à porter une chaussure bien au-delà de son apogée. Mais tout le monde veut en avoir pour son argent avec un bon équipement – et si nous sommes honnêtes, il peut être difficile de retirer une paire qui a de bons souvenirs qui lui sont liés. À cette fin, il existe quelques moyens simples de prolonger un peu vos coups de pied préférés.

Obtenez une paire distincte pour différentes activités.

Pour prolonger la durée de vie d’une bonne paire de chaussures, utilisez-les pour la course à pied et uniquement pour la course. Si vous allez à la salle de sport pour des séances d’entraînement de force ou des cours de kickboxing, procurez-vous une chaussure d’entraînement croisé plus appropriée pour les activités de mouvement latéral. Henry va plus loin et a quelques paires distinctes pour convenir à différents types de courses.

“La rotation constante des chaussures dans lesquelles je cours – en fonction du terrain, de la distance et du type d’entraînement – contribue à augmenter leur longévité”, a déclaré Henry. «Quand j’avais l’habitude de courir dans la même paire tous les jours, il fallait souvent les remplacer. Maintenant que je garde mes chaussures en rotation régulière, elles durent beaucoup plus longtemps. »

Non seulement cela gardera vos chaussures plus fraîches plus longtemps, mais il a été prouvé que l’habitude de faire pivoter différentes paires aide à prévenir les blessures liées à la course chez les athlètes.

Faites-vous équiper par un professionnel pour vous assurer que la chaussure vous convient.

Lorsque vous visitez votre magasin de course local, l’expérience d’achat de chaussures devrait inclure un membre du personnel compétent qui vous aidera à déterminer quelle paire vous convient le mieux en fonction de diverses fonctionnalités: de la mesure de la taille de votre pied et de la hauteur de la voûte plantaire à l’analyse de la démarche.

«L’alignement du client a beaucoup à voir avec la durabilité de cette chaussure pour eux», explique Weich. “Par exemple, la durabilité d’une chaussure neutre sera grandement affectée si le porteur surpronore – il va user le gros orteil ou la voûte plantaire de la chaussure beaucoup plus rapidement.”

Prenez bien soin d’eux.

Vos chaussures de course n’ont pas besoin d’être chouchoutées, mais une petite réflexion supplémentaire sur la façon dont vous les traitez et les stockez est très utile.

Weich souligne que laisser une paire de chaussures reposer à des températures extrêmes pendant de longues périodes peut souvent contribuer à sa disparition prématurée. «Les gens laissent leurs chaussures dans un coffre de voiture chaud un jour de 100 degrés, et leurs chaussures sont écrasées en seulement 250 kilomètres», a-t-il déclaré. «Prendre soin de la chaussure est un facteur important de durabilité.»

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Paige Triola Rédacteur collaborateur Paige Triola est un écrivain indépendant basé à Boulder, Colorado, qui couvre une gamme de sujets dans le domaine des sports et des loisirs de plein air.

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