22 juin 2021

Combien de kilomètres pour casser des chaussures de course?

(Dernière mise à jour le: 12 avril 2021)

INDICE

Si vous venez d’acheter une paire de chaussures de course et que vous ressentez des douleurs aux pieds ou des ampoules, continuez-vous d’essayer de les casser? Ou retournez-vous vos nouvelles chaussures? Avoir des chaussures bien ajustées est essentiel pour votre santé et votre confort, et pas seulement pour vos pieds. Des chaussures qui ne s’ajustent pas correctement peuvent également causer des douleurs dans les jambes et le dos. Un bon rodage des chaussures peut aider à éviter que des blessures mineures liées à la course (telles que des ampoules) nuisent à votre entraînement. Dans les cas graves, courir avec de nouvelles chaussures mal ajustées peut altérer votre démarche, entraînant des blessures à long terme. En termes de kilomètres, il n’y a pas de chiffre exact qui puisse être appliqué à toutes les chaussures car il existe plusieurs facteurs qui déterminent le rodage de vos chaussures de course qui sont discutés ci-dessous dans cette publication. Jetez-y un œil.

Nouveaux problèmes de chaussures de course

Si vous passez à une toute nouvelle chaussure, soyez prudent. Il y a quelques problèmes courants qui contribuent à ce que les chaussures soient le mauvais choix.

Si vous développez des ampoules ou si la chaussure est inconfortable, elle est peut-être trop petite. Parce que la course fait gonfler vos pieds, vous devez porter des chaussures de course d’au moins une demi-pointure à une taille plus grande que votre pointure habituelle. Bien qu’il puisse sembler étrange d’acheter des chaussures d’une taille plus grande que votre taille standard, vos pieds ne sont pas de la même taille à la fin de votre course qu’ils l’étaient au début.

Les modèles de chaussures varient en forme. Certains ont une zone d’orteils plus large, tandis que d’autres en ont une plus étroite. Certains ont plus de volume, tandis que d’autres en ont moins. Certains vous tiendront parfaitement dans le talon, tandis que d’autres ne le seront pas. Ces variations sont causées par le dernier sur lequel la chaussure est construite. Enfin, le moule sur lequel la chaussure est construite varie selon le modèle et le fabricant. Ce dernier détermine l’ajustement global de la chaussure.

Lorsque vous achetez une chaussure de course chez un détaillant spécialisé dans la course à pied, le vendeur doit être en mesure d’identifier la dernière utilisée dans votre chaussure de course précédente. Cela peut aider à déterminer la précédente à rechercher dans les futures chaussures (si votre ancienne chaussure fonctionnait bien pour vous).

La plupart des magasins spécialisés dans la course à pied ont un vendeur qui peut examiner vos pieds et effectuer une analyse de la marche pour vous assurer que vous achetez les bonnes chaussures de course pour vous. Par exemple, vous pouvez avoir besoin d’une chaussure de contrôle de mouvement si vous souffrez de surpronation. Cependant, vous pouvez rencontrer des difficultés si vous achetez une chaussure neutre à la place. Si vous ne prononcez pas excessivement, vous constaterez peut-être qu’une chaussure plus rigide est moins confortable. Si vous achetez une chaussure minimaliste, mais que votre pied nécessite un soutien supplémentaire, vous ressentirez une gêne dans la chaussure non structurée.

Aspects à vérifier lors de l’exécution d’une nouvelle paire de chaussures

Avez-vous récemment acheté une nouvelle paire de chaussures de course? Lorsque vous commencez à les casser, vous devriez considérer quelques points.

Dans quelle mesure l’ajustement global est-il confortable et ajusté?

Est-ce que ça fait du bien de marcher dans les chaussures? Vérifiez que le rembourrage et la structure sont confortables. Bien qu’il soit peu probable que vous y marchiez, cela peut être un moyen utile de vérifier les erreurs.

Plus important encore, apprécient-ils l’expérience de la course à pied? Le rembourrage et la structure sont-ils toujours en bon état? Votre pied se sent-il en sécurité mais pas trop?

Pendant que vous courez, votre pied bouge-t-il?

Il y a une distinction entre une chaussure spacieuse et une chaussure qui ne va pas. Vous ne voulez pas que votre pied bouge à l’intérieur de votre chaussure pendant que vous courez. Si vous rencontrez cela, vérifiez si la chaussure est correctement lacée pour corriger le serrage avant de la jeter. Je sais de première main à quel point un laçage approprié peut faire la différence. De plus, vérifiez les points chauds. Ce sont des endroits de choix pour que les ampoules se forment plus tard, ce qui est le contraire de ce que vous voulez.

Avez-vous l’impression que la chaussure nuit à votre foulée?

  • Les chaussures de course doivent faciliter votre foulée. Si vous avez de la difficulté à courir ou si quelque chose ne va pas, vérifiez si vos chaussures ne gênent pas votre foulée.
  • Les chaussures de course doivent donner l’impression d’être une extension de votre pied. Si ce n’est pas le cas, il est possible que la paire ne vous convienne pas.
  • Vous sentez-vous mal à l’aise après la course?

  • Enfin, vous pouvez profiter d’une belle course dans une nouvelle paire de chaussures. Cependant, après votre course, inspectez vos pieds à la recherche de points douloureux, d’ampoules et de douleur.
  • Bien que casser vos chaussures puisse vous aider à éviter les ampoules et les points douloureux, cela peut également indiquer que ce ne sont pas les meilleures chaussures pour vous.
  • Suggestions pour la sélection de nouvelles chaussures de course

  • Envisagez-vous d’acheter de nouvelles chaussures de course? Gardez à l’esprit les conseils suivants. Il peut être avantageux de visiter un magasin de course à pied, car il peut vous informer des changements de modèle et vous recommander de nouvelles chaussures qui fonctionneront pour vous.
  • De plus, vous pouvez essayer de nouvelles chaussures de course dans un magasin de course avant d’acheter, de manière significative si la chaussure de course qui vous intéresse a été mise à jour ou si vous essayez un nouveau modèle. Si vous décidez de faire des achats en ligne, choisissez un détaillant qui vous permet de retourner vos chaussures après une course ou deux.
  • Si vous ne trouvez pas les chaussures que vous désirez dans une boutique en ligne qui accepte les retours, ou si vous avez essayé des chaussures de course qui ne vous conviennent pas, mais qu’il est trop tard pour les retourner, vous pouvez souvent les vendre sur eBay pour récupérer de l’argent. .
  • Dans le même ordre d’idées, eBay peut être une bonne source de chaussures de course neuves légèrement usagées si vous souhaitez essayer une nouvelle chaussure mais que vous ne voulez pas payer le prix total.
  • C’est ce que fait l’un de mes amis coureurs. Cela ne fonctionne pas toujours – parfois, les chaussures ne sont pas tout à fait adaptées. Cependant, cela fonctionne bien pour lui la plupart du temps, et il est passé par beaucoup de chaussures.
  • Bien que vous ayez hâte de tester vos nouveaux compagnons de course, vous devez d’abord prendre quelques précautions. Jetons un coup d’œil aux considérations à prendre en compte avant de porter vos nouvelles chaussures de course pour les activités.

    Avant de courir, marchez

    Il est fortement conseillé de vous promener dans vos nouvelles chaussures avant de les enfiler et de courir ou de faire du jogging. Attendez quelques jours pour vous y adapter. Bien que vos pieds soient très adaptables, ils nécessitent du temps. Pendant quelques jours, promenez-vous en eux à la maison. Cela contribuera au relâchement des semelles et des chaussures elles-mêmes.

    C’est le moment de déterminer si les chaussures sont vraiment conçues pour la course et vos pieds. S’ils ne s’adaptent pas confortablement, vous aurez du mal à y courir. J’espère que vous retournerez les chaussures et en essaierez une autre paire avant de vous retrouver dans une situation douloureuse. Bien que vous puissiez croire que vos pieds sont rigides, ils nécessitent également une attention particulière.

    Au début, allez-y doucement

    Une fois que vous avez marché dans les chaussures pendant quelques jours et déterminé qu’elles sont confortables, vous devez procéder avec prudence. Commencez à courir avec les nouvelles chaussures progressivement. Bien que vous soyez tenté d’essayer les chaussures et de voir ce qu’elles peuvent faire, évitez la douleur et la déception en attendant. Au fil du temps, intégrez vos nouvelles chaussures à votre routine de course.

    Quoi que vous fassiez, évitez de courir les distances les plus longues ou les plus pénibles dans vos nouvelles chaussures au début. Si vous courez cinq fois par semaine, vous ne devriez porter vos chaussures que pendant un ou deux jours. Continuez de cette manière pendant les premières semaines. Ensuite, augmentez la fréquence à laquelle vous portez les chaussures. Vous ressentirez une différence dans la façon dont vos anciennes et nouvelles chaussures de course se sentent.

    À présent, vous devriez être en mesure de déterminer si vos chaussures sont bien ajustées. Le cambriolage est un terme qui désigne des chaussures qui vous vont mais qui sont toutes neuves. Cette méthode ne transformera pas comme par magie une paire de chaussures qui ne correspondent pas à vos pieds en d’autres qui le font. Au lieu de cela, vous vous retrouverez avec des pieds et des chaussures douloureux qui pourraient ne pas être retournés. Gardez à l’esprit que vos pieds ne sont pas des entités autonomes; ils sont interconnectés avec le reste de votre corps. Si vous ressentez des maux de dos après une séance d’entraînement dans vos chaussures, les nouveaux gars peuvent être à blâmer. Bien que vos pieds puissent se sentir bien, cela ne signifie pas que les chaussures ne présentent aucun effet indésirable. Comparez votre état d’esprit actuel à ce que vous ressentez après avoir couru avec vos vieilles chaussures.

    Enfin, il n’y a pas grand-chose à casser dans de nouvelles chaussures; cela prend simplement du temps, de la patience et un peu d’acclimatation. N’oubliez pas que sauter cette étape peut entraîner des complications; vous pouvez développer des cloques ou d’autres blessures mineures pour vous empêcher d’effet d’entraînement.

    Combien de temps faudra-t-il pour que vos nouvelles chaussures de course s’introduisent?

    En général, attendez-vous à passer environ deux à trois semaines à enfiler vos nouvelles chaussures de course. Ils devraient être beaucoup plus confortables à porter après cette période. Cependant, certains modèles peuvent prendre un peu plus de temps. De plus, le temps peut varier en fonction de la fréquence à laquelle les chaussures sont portées. Cependant, résistez à la tentation de vous précipiter. Tous les efforts valables prennent du temps.

    Pourquoi est-il nécessaire de casser de nouvelles chaussures de course?

    Si vous pensez que les ampoules ne sont pas un gros problème et donc une partie tolérable du port de nouvelles chaussures, détrompez-vous. Les ampoules peuvent s’infecter et devenir si douloureuses et sensibles que vous ne pouvez pas porter de chaussures, ce qui vous empêche de vous entraîner. C’est quelque chose que vous souhaitez éviter.

    De plus, il existe un risque de saignement et d’irritation, ce qui peut interférer avec votre programme d’entraînement. Les couches de peau peuvent être décollées si vos chaussures frottent vos pieds dans le mauvais sens. En conséquence, vous risquez de développer des zones délicates et douloureuses, ce qui est préjudiciable.

    Est-il vrai que différents matériaux nécessitent plus de temps pour entrer par effraction?

    Dans l’ensemble, plus le matériau est souple ou malléable, plus il pénètre rapidement. Pour les coureurs, cela signifie que les chaussures légères et faites de tissus simples devraient être plus faciles à préparer pour une utilisation régulière que les chaussures contenant un pourcentage élevé de polyester ou d’autres matières synthétiques. Heureusement, la plupart des coureurs ne portent pas de chaussures en cuir, ce qui peut prendre des mois à s’introduire. J’ai porté des chaussures de course Asics et Brooks, et elles ont été relativement faciles à cambrioler. Brooks est mon préféré si je suis obligé de choisir!

    Dernières pensées

    Nous connaissons tous l’expression «si la chaussure vous va». En tant que coureurs, nous comprenons à quel point il est essentiel de s’assurer que tout va bien. Bien que le lancement de nouvelles chaussures de course ne prenne techniquement pas de temps, vous devriez toujours le vouloir.

    Passez une semaine à enfiler de nouvelles chaussures si vous voulez mettre vos pieds et votre corps à l’aise. Cela peut faire une énorme différence. C’est un must si vous avez une course à venir. Il n’y a aucune raison de compromettre votre entraînement lorsque vous pouvez commander des chaussures plus tôt.

    Enfin, comme indiqué précédemment dans d’autres articles, la chaussure de course appropriée s’adapte correctement. Le confort est essentiel dans une chaussure de course, et s’il faut une semaine ou deux (en plus de re-laçage de vos bottes!) Pour casser vos nouvelles chaussures, cela en vaudra la peine.

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