22 juin 2021

Combien de temps durent les chaussures de course?

Enregistrez-y suffisamment de kilomètres et vous serez obligé de vous attacher à vos chaussures de course. Qu’ils vous aient porté à travers des paysages époustouflants, vous aient permis de nouer des amitiés à la volée, ou vous aient tenu compagnie pendant que vous résolviez des problèmes ou poursuiviez des objectifs, ils font partie intégrante de chaque parcours de course à pied. Si vous êtes sentimental du tout, se séparer, quand il est temps, peut être difficile.

© TravelCouples / Getty Images

En tant que marathonien professionnel, je passe entre 15 et 20 paires de chaussures chaque année. Et qu’il s’agisse de baskets légères, de chaussures de récupération dédiées ou de chaussures de course élégantes, je reste attaché. Mais je sais aussi combien il est important de discerner quand le temps d’une paire est écoulé. La plus grande préoccupation est que les chaussures usées peuvent entraîner des blessures excessives telles que les attelles de tibia, la tendinopathie d’Achille et la fasciite plantaire, qui surviennent lentement mais peuvent entraîner de plus gros problèmes et faire dérailler les plans s’ils ne sont pas traités immédiatement. (Pour en savoir plus sur les blessures courantes en course à pied et les traitements à domicile, consultez le livre des remèdes à domicile de l’athlète par le Dr Jordan Metzl.)

Voici quelques façons de tirer le meilleur parti de vos chaussures de course sans les pousser au-delà de leur apogée:

Connaître la chronologie

Le consensus général dans le monde de la course à pied est que six mois est la durée de vie maximale d’une seule paire de chaussures de course, en supposant un certain degré d’entraînement constant.

Il existe deux façons simples de rester au courant du statut d’une paire: notez ses débuts dans votre téléphone, votre journal d’entraînement ou votre agenda; ou utilisez un marqueur permanent pour écrire le jour de début sur l’une de vos chaussures – n’importe où sauf les semelles, où elle s’effacera rapidement. J’ai trouvé que l’étiquette à l’intérieur de la languette et à l’arrière du talon (tout en haut de la semelle) était des endroits sûrs et faciles à voir.

Pour savoir quand vous avez atteint la barre des six mois, définissez une alarme sur votre téléphone ou votre ordinateur, ou surveillez simplement la date dans votre journal ou sur vos chaussures. Si vous les portez encore à ce stade, il est probablement temps de les échanger contre une nouvelle paire.

Enregistrez vos kilomètres

Il est préférable de garder une trace du temps dans une paire de chaussures que de simplement la porter. Mais une mesure beaucoup plus précise est le kilométrage, car les coureurs occasionnels peuvent totaliser 400 milles en six mois, tandis que les plus sérieux peuvent atteindre plus de 2000 milles. Il peut être utile d’apprendre que la plupart des chaussures de course durent entre 300 et 500 kilomètres, mais moins si vous ne savez pas combien de kilomètres vous avez mis sur vos chaussures.

Si vous ne l’avez pas déjà fait, commencez à suivre votre kilométrage (l’estimation est très bien). Que vous utilisiez un journal d’entraînement physique ou une plate-forme numérique comme Strava ou Final Surge, notez chaque fois que vous sortez une nouvelle paire de chaussures et continuez à noter ce que vous en faites. Cela peut être aussi simple que le nombre de kilomètres que vous parcourez chaque jour. Ou, cela peut être aussi complet qu’une description de l’endroit où vous avez couru, qui vous a rejoint, comment vous vous sentiez et ce que l’entraînement impliquait.

Faites le total de vos kilomètres à la fin de chaque semaine et de chaque mois, et vous serez en mesure d’estimer le nombre de kilomètres parcourus sur vos chaussures. Une fois qu’ils sont dans cette fenêtre de 300 à 500 milles, il est temps de commencer à rechercher des signes d’usure.

Apprenez les signes

La plupart d’entre nous savent à quoi ressemblent les nouvelles chaussures de course: elles sont matelassées, rebondissantes et un peu raides puisqu’elles n’ont pas encore été rodées. Identifier les chaussures usées peut être un peu plus compliqué, car – comme regarder un enfant grandir – de minuscules changements quotidiens sont facilement manqués.

Certains signes courants de vieilles chaussures sont:

  • Marches émoussées: les bosses et les rainures sur le bas de vos chaussures ne sont plus claires, ou certaines parties des semelles ont été frottées.
  • Tige en lambeaux: vos orteils commencent à percer le matériau censé les contenir, ou le matériau du dessus se fend ou s’effiloche.
  • Facile à plier: vos chaussures sont beaucoup plus flexibles que lorsque vous les avez achetées; dans certains cas, vous pouvez plier la partie de la chaussure où la plante de votre pied repose en deux, de sorte que la zone des orteils touche les lacets.
  • Sentez-vous à plat: vous sentez que vos chaussures ne sont pas aussi réactives qu’elles l’étaient autrefois et vous ressentez l’impact de chaque plante du pied avec acuité.
  • Nouvelles douleurs: vous remarquez des points de plus en plus douloureux, douloureux ou irritants dans vos pieds (comme les arcades ou les tendons d’Achille), le bas des jambes (comme les tibias ou les mollets) ou les genoux.
  • Si vous remarquez l’un de ces signes, surveillez-le et soyez à l’affût des autres. Si deux ou plusieurs sont présents, il est probablement temps de retirer cette paire.

    Tenez compte d’autres facteurs

    Il y a bien plus que la distance parcourue dans la durée de vie d’une chaussure. Selon la taille de votre corps, les endroits où vous courez, la façon dont vous frappez le sol et la fréquence à laquelle vous vous entraînez, la ligne de vie de vos chaussures peut être différente de celle d’une personne enregistrant le même kilométrage dans le même modèle.

    Voici comment certains facteurs clés influent sur la longévité de vos chaussures:

  • Votre taille: les corps plus grands s’usent à travers les chaussures plus rapidement que les corps plus petits.
  • Votre foulée: les personnes qui ont de longues enjambées et qui claquent le sol à chaque coup de pied tirent moins de vie de leurs chaussures que les personnes qui ont des frappes courtes, rapides et légères.
  • La surface sur laquelle vous courez: Les surfaces dures (comme le béton et l’asphalte) sont plus résistantes pour les chaussures que les molles (comme les sentiers, les chemins de terre, les tapis de course et les pistes).
  • Lorsque vous utilisez vos chaussures: les chaussures qui ne sont utilisées que pour la course à pied durent plus longtemps que celles qui sont également utilisées pour marcher, donner des coups de pied dans la maison, faire du cross-training, pratiquer d’autres sports et faire des courses. Gardez une paire de diapositives (comme ces sandales Birkenstock Arizona EVA) près de la porte ou dans votre voiture afin d’être prêt à échanger dès que vous appuyez sur «stop».
  • Prolongez vos chaussures: les coureurs à volume élevé peuvent prolonger la durée de vie de leurs chaussures en faisant tourner quelques paires à la fois, ce qui donne à chaque paire plus de temps pour rebondir.
  • Sachant comment différentes variables jouent un rôle dans la vie de vos chaussures, vous pouvez prendre des mesures – comme incorporer des surfaces molles et travailler à raccourcir votre foulée – pour les aider à aller un peu plus loin.

    Dites adieu

    Une fois que vous avez déterminé qu’une paire de chaussures est sur sa dernière branche, il est temps de dire au revoir. Mais cela ne veut pas dire qu’ils appartiennent à la poubelle. Vous pouvez les déclasser en chaussures de marche ou de musculation, comme je le fais, ou vous pouvez les conserver pour les moments où vous aurez besoin d’une paire de chaussures mais ne voulez pas compromettre vos bonnes: jardinage, jeux de ramassage, projets de maison , et autres choses de ce genre.

    Si vous êtes tous ensemble dans le département des chaussures et que vous vous sentez prêt à passer à autre chose, pensez à les faire (encore plus) bon usage. Vous pouvez faire don de paires usagées à des organisations telles que Soles4Souls ou One World Running, ou les déposer dans n’importe quel magasin de chaussures de course local qui les accepte, et vous sentir bien en sachant qu’elles seront soit utilisées pour élever les individus et les communautés dans le besoin, soit recyclées et réutilisées. dans quelque chose comme une piste de course.

    Quel que soit le chemin que vous empruntez, prenez un moment pour réfléchir aux endroits où vos chaussures vous ont portées et à la croissance dont elles ont été témoins. Ensuite, enfilez votre nouvelle paire et soyez excité pour des aventures inédites à venir.

    Continuer la lecture Afficher les articles complets sans le bouton “Continuer la lecture” pendant {0} heures.

    Combien de temps durent les chaussures de course?
    4.9 (98%) 32 votes