31 juillet 2021

Combien de tours est un mile

Vous n’avez pas besoin d’être «rapide» pour frapper la piste. En fait, cela peut être l’endroit idéal pour les nouveaux coureurs pour en apprendre davantage sur leurs allures d’entraînement dans un environnement contrôlé. C’est plat et sans trafic, et la distance est mesurée pour vous.

Il vous suffit de connaître certaines notions de base, comme le nombre de tours équivalent à un mile et l’étiquette qui permet à tout le monde d’utiliser correctement une piste. Voici les bases que vous devez connaître la première fois que vous frappez l’ovale.

Suis les règles

De nombreux collèges et lycées ouvrent leurs pistes au public pendant les périodes où l’école n’est pas en session. Recherchez toujours des règles ou des instructions avant de vous rendre sur une piste publique – ils peuvent avoir des règles pour courir dans une certaine direction certains jours de la semaine ou pour rester en dehors de certaines voies, par exemple. Et planifiez toujours votre entraînement aux heures d’ouverture et assurez-vous de ne pas interférer avec des événements spéciaux. Vous ne voulez pas être sur une piste lorsque l’équipe de hockey sur gazon s’entraîne!

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Et en raison de la pandémie de COVID-19, gardez à l’esprit que les pistes qui sont généralement ouvertes au public peuvent être fermées pour renforcer les politiques de l’école ou du district local dans l’espoir d’empêcher la propagation de la maladie. Et même si la piste est généralement vide lorsque vous y courez, prenez un masque au cas où d’autres se présenteraient et que vous souhaitiez montrer une distance sociale appropriée avec tout le monde.

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Aller dans le sens antihoraire

La plupart des coureurs voyagent dans le sens antihoraire sur la piste. Pour éviter les collisions, vous devriez aussi. Encore une fois, vous voudrez peut-être vérifier si la piste a des règles spécifiques sur les directions à suivre à des jours spécifiques.

Laissez les écouteurs à la maison

Une piste pour soi est l’une des grandes joies en tant que coureur. Vous avez une surface de course complètement plate et douce pour vous tout seul. Mais parfois, d’autres seront sur la piste avec vous.

Si vous êtes seul, sentez-vous entrer dans la zone avec vos écouteurs de course et votre liste de lecture préférée pour, espérons-le, atteindre le sommet du coureur convoité. Mais retirez les écouteurs si d’autres sont également sur la piste. Lorsque vous êtes à proximité de coureurs fatigués dans un espace confiné essayant d’atteindre la vitesse maximale, vous voudrez vous mettre à l’écoute de ce qui se passe autour de vous. Écoutez les légendes telles que «SUIVI!», «À GAUCHE!» OU «VOIE 1!» car c’est une indication que vous devez ouvrir la voie. Si vous avez un casque qui démarre, vous n’entendrez jamais quelqu’un d’autre venir.

Effacer la première voie

La voie la plus intérieure de la piste est généralement l’endroit des coureurs les plus rapides. Si vous vous échauffez, vous refroidissez ou si vous courez plus lentement, passez à une voie extérieure. (Remarque: De plus, les écoles interdisent parfois au public d’utiliser plusieurs couloirs intérieurs, par exemple les couloirs 1 à 3, pour les préserver pour leurs athlètes.)

Combien de tours fait un mile?

Une piste est un excellent outil si vous travaillez à courir plus vite. Vous pouvez travailler sur vos sprints, faire des intervalles spécifiques ou affiner vos efforts de tempo pour chaque distance de course. Et la meilleure partie est que si vous savez combien de tours il y a dans un mile, il est plus facile de comprendre la ventilation de chacun de ces types d’entraînement.

La plupart des pistes extérieures font 400 mètres autour, comme mesuré dans la voie 1; c’est juste un peu moins d’un quart de mile. Voici quelques autres mesures qu’il est utile de connaître:

  • 100 mètres: la longueur d’un tout droit
  • 800 mètres: environ ½ mile ou 2 tours de piste
  • 1600 mètres: environ 1 mile ou 4 tours de piste
  • Donc, si vous utilisez ces chiffres pour calculer le nombre de tours dans un mile, vous pouvez calculer d’autres distances: si vous avez un entraînement au tempo qui demande deux kilomètres au rythme d’un demi-marathon, tout ce que vous avez à faire est de faire huit tours de piste à cet effort plus difficile. (Bien sûr, vous voudrez faire un échauffement au préalable.)

    Si vous avez toutes les voies à votre disposition, sachez que la voie extérieure est de 40 à 50 mètres plus longue que la voie intérieure. Si vous deviez rester en dehors des 1 à 4 premières voies pour une raison spécifique, vous atteindriez un kilomètre un peu plus tôt dans votre tour que dans la voie 1.

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