18 octobre 2021

Comment prendre soin de vos chaussures de course

Alors que les coureurs peuvent se lancer dans des montres de luxe, des écouteurs sans fil et d’autres équipements coûteux, vous n’avez vraiment besoin que d’une paire de chaussures pour prendre la route. Le bon ajustement évite les blessures et vous permet de bouger confortablement pendant les entraînements, mais cela peut avoir un prix: une paire de baskets typique coûte entre 110 $ et 150 $.

Une fois que vous avez quitté votre magasin de course local, vous voudrez bien en prendre soin pour enregistrer autant de kilomètres que vous le pouvez. Voici quelques conseils pour vous aider à faire exactement cela.

Surveillez l’usure de vos chaussures et de votre corps

Crédit: Revu / Betsey Goldwasser

Suivez votre kilométrage, mais gardez également un œil sur les signes physiques indiquant qu’il est temps de retirer vos chaussures.

Les experts recommandent souvent aux coureurs de remplacer leurs chaussures tous les 300 à 500 milles, et cela peut arriver assez rapidement si vous vous entraînez pour un marathon ou un semi-marathon. Les applications mobiles comme Strava suivent les chaussures que vous avez en rotation, mais si vous ne souhaitez pas tenir un journal détaillé et enregistrer votre kilométrage quotidien, il peut être difficile de suivre.

Rebekah Mayer, entraîneure américaine d’athlétisme de niveau 2 et conseillère en bien-être chez E Squared Health dans la région de Minneapolis, préfère prendre note de certains signaux corporels pour indiquer qu’il est temps d’échanger ses chaussures.

«Je peux sentir la différence quand mes chaussures vieillissent – les choses commencent à me faire mal ou mon fascia plantaire se sentira un peu tendu et malheureux, alors je remplace mes chaussures par une sensation de plus d’un certain nombre de kilomètres», dit-elle.

«Je remplace mes chaussures par une sensation de plus d’un certain nombre de kilomètres», dit Mayer.

Mayer recommande également de garder un œil sur l’usure de vos chaussures elles-mêmes, par exemple si les vêtements sur le caoutchouc et la mousse de la semelle extérieure se détériorent, ou si la tige commence à s’user et que vos orteils commencent à sortir. du haut. Cela peut signifier que vos chaussures sont trop petites, mais si vous savez que ce n’est pas le cas, il est plus probable que vos chaussures soient prêtes à être retirées.

Farcir les chaussures mouillées avec du papier journal pour les faire sécher à l’air

Crédits: Getty Images / jacoblund

Les chaussures de course peuvent résister à la tempête si vous les remplissez de papier journal pour qu’elles sèchent.

Si vous êtes pris sous la pluie pendant que vous courez, soyez assuré que vos chaussures ne sont pas faites pour. La meilleure façon de les laisser sécher est de remplir l’intérieur de papier journal froissé – qui est plus efficace pour absorber l’humidité que les autres types de papier – et de les placer à l’extérieur pendant quelques heures. Cette astuce fonctionne également si sortir à l’extérieur fait partie de votre routine habituelle et que vous vivez dans un climat extrêmement humide. Pendant les étés à Houston, mes chaussures seront souvent trempées de sueur après un long marathon d’entraînement.

Rotation entre plusieurs paires de chaussures

Crédits: Getty Images / Zinkevych

Vous ne pouvez jamais avoir trop de chaussures.

Mayer alterne entre des baskets de route régulières, des chaussures de trail et des chaussures plates pour des entraînements rapides en fonction de son plan pour le terrain et le type de course qu’elle fait. Mais même si vous faites principalement des courses faciles sur le trottoir, elle recommande toujours d’avoir au moins deux paires à la fois.

“La rotation de vos chaussures n’est pas seulement utile pour prolonger la durée de vie de ces chaussures, mais cela peut également vous aider à vous sentir mieux entre chacune de ces courses, car la mousse des chaussures peut parfois prendre plus de 24 heures pour vraiment rebondir”, at-elle explique.

Lavez vos chaussures à la main en cas de désordre

Crédits: Getty Images / AzmanL

Tenez-vous-en à laver vos chaussures de course à la main et ne les mettez jamais, jamais dans la sécheuse.

Si vous entrez dans la boue et que vous voulez nettoyer vos chaussures, Mayer recommande de les laver à la main avec un détergent doux dans l’évier ou même dans la douche si vous pensez qu’elles ont besoin d’un bon rinçage.

Selon Mayer, il est normal de faire passer des chaussures particulièrement sales dans la machine à laver, mais avec parcimonie, car cela augmentera l’usure et les endommagera potentiellement. Avant de les jeter, optez pour le cycle doux et attachez fermement vos chaussures pour les aider à conserver leur forme normale. Et quoi que vous fassiez, ne mettez pas vos chaussures dans la sécheuse, car la chaleur les fera tomber en panne, dit Mayer.

Soyez conscient de la façon dont vous traitez vos chaussures après la course

Crédit: Getty Images / succès Seisa

Détachez les lacets et évitez de jeter les paires dans une pile.

Il peut être tentant d’enlever vos chaussures lorsque vous avez terminé la course, mais pour garder le talon de votre chaussure en bon état, il est préférable de prendre quelques secondes pour se pencher et les détacher, dit Mayer. Pensez-y de cette façon: le travail sera fait lorsque vous devrez les mettre pour votre prochaine course, de toute façon.

Quand il s’agit de ranger vos chaussures, Mayer recommande de les ranger dans un endroit frais et sec, car la chaleur peut provoquer une dégradation plus rapide des semelles et éviter d’empiler beaucoup de chaussures les unes sur les autres.

Enfin, gardez vos chaussures de course pour courir

Crédit: Revu / Betsey Goldwasser

Réfléchissez à deux fois avant de marcher partout avec vos chaussures de course.

Souvent, les personnes qui commencent tout juste à courir portent leurs chaussures de course à la salle de sport, font des travaux ménagers ou font des courses. Méfiez-vous: Mayer dit que toutes ces choses vont ronger la durée de vie de vos chaussures.

“En dehors d’une très belle paire de chaussures habillées, vous dépensez probablement plus d’argent en chaussures de course que vous ne le feriez en chaussures pour ces autres activités, alors conservez la durée de vie de ces chaussures de course et portez autre chose lorsque vous faites ces choses”, at-elle dit.

Voici quelques-unes des chaussures préférées de nos rédacteurs pour un peu d’inspiration.

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