22 juin 2021

Demandez à l’entraîneur: des orthèses de trail?

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Ce que vous devriez considérer si vous portez des orthèses pour le trail running

J’ai des orthèses de prescription en plastique dur moulé. Je les porte généralement avec mes chaussures de course quotidiennes et sur route. Cependant, peuvent-ils résister aux traversées de ruisseaux, aux rochers, etc.? Ils ne sont pas bon marché. Quel est ton consseille?

—John Garneski, Arlington, VA

Esther Max / Creative Commons 2.0

J’ai traversé le même processus. Le meilleur conseil est de trouver un cordonnier local qui peut garnir vos orthèses d’un matériau solide. La triste vérité est qu’il n’y a rien qui puisse vraiment les protéger. La saleté, la saleté et les roches vont forcément entrer dans vos chaussures et créer suffisamment d’abrasion pour éventuellement ronger presque tous les matériaux.

Plus important encore, ma recommandation est de ne plus dépendre des orthèses. À moins que vous ayez une anomalie structurelle permanente (telle qu’une différence de longueur de jambe), les orthèses doivent être considérées comme une béquille – un mécanisme temporaire pour corriger ce qui est probablement un déficit de force ou de mobilité – et non une solution à long terme. S’appuyer sur eux quotidiennement se manifestera éventuellement par d’autres problèmes et blessures, car, pour soulager le stress musculo-squelettique d’un domaine, les orthèses déplacent le stress ailleurs.

Il est probable que votre jambe et vos chevilles manquent de force ou de mobilité, ou les deux. Consultez un bon physiothérapeute dans votre région, obtenez une évaluation biomécanique et établissez un plan de musculation. Le traitement à domicile devrait commencer par le livre Ready to Run de Kelly Starrett, qui fournit les normes essentielles pour préparer votre corps à courir toute sa vie.

Cet article a été initialement publié dans notre numéro de septembre 2015. Vous avez des questions sur le trail pour l’entraîneur? Envoyez-les par e-mail à coach@bigstonepub.com.

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