21 juin 2021

La différence entre le jogging, la course et le sprint

Forme de course appropriée

Une bonne forme de course est moins stricte qu’une bonne forme de sprint. En effet, dans le sprint compétitif, chaque milliseconde compte! Une bonne forme de course implique certains des mêmes principes de base que le sprint, mais il existe des différences. Ces différences sont la forme de course du haut du corps et la forme de course du bas du corps.

Forme de course du haut du corps

Pour obtenir une bonne forme de course dans le haut du corps, gardez la tête droite et le regard devant vous. Cela réduira le stress sur le cou et la colonne vertébrale. Gardez vos épaules baissées et en arrière et maintenez une poitrine fière. Cela évitera tout arrondi des épaules qui réduirait la vitesse. Lorsque vous courez, continuez à pomper les bras pour augmenter votre élan.

Forme de course du bas du corps

Pour obtenir une bonne forme de course dans le bas du corps, gardez vos genoux alignés avec les orteils. Vos genoux ne remonteront pas aussi haut qu’ils le feraient en sprint, ce qui vous permet d’économiser de l’énergie et de courir plus longtemps. La foulée de course de chaque personne est différente et il n’est pas aussi important d’atterrir sur une zone particulière du pied lors de la course. Cela étant dit, vous pouvez dépenser plus d’énergie et augmenter votre risque de blessure en frappant le sol avec un coup de talon. Atterrir au milieu du pied ou à l’avant-pied peut être plus bénéfique, vous aider à rester léger sur vos pieds et vous pousser vers l’avant.

Avantages de la course à pied

Il y a de nombreux avantages à courir. Ces avantages peuvent inclure:

  • Construire des os et des articulations plus solides

  • Augmentation de la santé cardiovasculaire

  • Renforce les muscles

  • Aide à maintenir le poids / perte de poids

  • Augmentation de l’endurance

  • Améliore le métabolisme

  • Brûle des calories

  • Tones Core

  • Soulage le stress

  • Réduit les facteurs de risque de maladies chroniques

  • Quels muscles fonctionnent la course

    La course engagera une variété de muscles de la jambe inférieure, y compris,

  • Ischio-jambiers

  • Quadriceps

  • Fléchisseurs de la hanche

  • Fessiers

  • Veaux

  • Cœur

  • Le haut du corps sera également engagé lors d’une course, mais dans une bien moindre mesure que le bas du corps. La course à pied est un excellent exercice pour tout le corps avec de nombreux avantages pour la santé. Même si vous n’avez jamais couru auparavant, quelques minutes de course par jour augmenteront le tonus musculaire des jambes!

    Est-ce que la course renforce le muscle

    C’est une question populaire! La réponse simple est oui, la course renforce les muscles, mais cela peut varier d’un individu à l’autre en fonction de la quantité et de la distance que vous parcourez. Certaines études ont montré que les combats de sprint à courte distance aident à développer les muscles des quads. D’autres études ont montré que les coureurs de fond ont en fait perdu de la masse musculaire.

    Le développement musculaire pendant la course dépend également beaucoup de votre alimentation. Si vous ne mangez pas correctement et que vous soutenez le corps avec les suppléments appropriés, vous ne construirez pas de muscle et vous risquez de créer un déficit calorique et de perdre du poids!

    Pourquoi cours-tu

    Pourquoi cours-tu? Chaque personne a sa propre motivation et ses propres raisons de courir. Pour certains, cela peut être pour perdre du poids. Pour d’autres, courir est un excellent moyen de se déstresser, de bouger le corps et de sortir de la maison. Quelle que soit la raison pour laquelle vous courez, sachez que vous rendez un grand service à votre corps et à votre santé en allant courir. La course à pied présente de nombreux avantages pour la santé, tels qu’une meilleure forme cardiovasculaire, une densité osseuse accrue, une humeur améliorée, un sommeil amélioré et même l’ajout d’années à votre vie!

    Beaucoup de gens pensent que courir est difficile et ne peuvent pas le faire. Cependant, ce n’est pas le cas! Presque tout le monde peut courir, et si vous n’y êtes pas encore, vous pouvez augmenter votre endurance pour le faire. Quelle que soit votre raison de courir, vous faites un excellent travail!

    Pourquoi exécutez-vous Meme

    Le pourquoi courez-vous meme est une vidéo amusante et populaire qui montre un homme demandant à une femme pourquoi elle court. Plus précisément, dans le message Pourquoi courez-vous le mème, l’homme sort d’une voiture et crie à une femme: “Pourquoi courez-vous?”

    Comment les chaussures de course devraient-elles s’adapter

    Il est important d’avoir des chaussures de course qui vous vont bien! Cela vous procurera du confort et aidera à prévenir les problèmes de voûte plantaire et de cheville. Une chaussure de course doit être installée au talon et sur tout le milieu du pied. Au niveau des orteils, il devrait y avoir environ une largeur de pouce. Il peut être utile de retirer la semelle de la chaussure lorsque vous l’essayez pour vous assurer que le pied ne déborde pas sur la semelle. Enfilez les chaussures comme si vous alliez courir pour tester ce qu’elles ressentent. Faites du jogging et assurez-vous que vos pieds sont à l’aise dans la chaussure.

    Sprint

    Le sprint, en revanche, nécessite un système énergétique complètement différent et est donc dans sa propre catégorie. Il utilise le système énergétique anaérobie, ce qui signifie qu’il ne nécessite pas d’oxygène. Puisque l’oxygène n’est pas utilisé, notre corps n’est pas destiné à sprinter pendant de longues périodes. Le sprint est généralement utilisé pour décrire une activité qui vous oblige à faire un effort total sur moins de 600 m. Lorsque vous sprintez, vous allez aussi vite que possible, et c’est très intense. Après avoir terminé votre sprint, vous respirerez fort pour compenser le déficit en oxygène que vous avez rencontré pendant le sprint.

    L’activité anaérobie se divise en deux catégories: le lactate et la phosphocréatine. Vous pouvez compter sur le système phosphocréatine si vous effectuez un sprint qui dure moins de 20 secondes. Cependant, si vous devez aller aussi vite que possible pendant plus de 20 secondes, mais moins de trois minutes, vous devrez vous fier au système lactate. Après les trois premières minutes de sprint, il devient très difficile de maintenir le rythme. Dans cet esprit, vous êtes obligé de ralentir à un rythme de course plus confortable pour éliminer l’acide lactique de votre corps.

    Si vous rencontrez toujours des difficultés avec l’acide lactique, vous devrez peut-être réduire votre rythme à un jogging jusqu’à ce que vous puissiez accélérer à nouveau. N’oubliez pas d’effectuer certains de ces étirements dynamiques avant de vous lancer dans votre sprint.

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