22 juin 2021

Que faire lorsque la course vous donne des ongles noirs

Photo: fizkes (Shutterstock)

Si vos pieds vous font mal sur de courtes courses, vous ne portez probablement pas les bonnes chaussures. Mais il est courant de commencer à avoir des problèmes d’ongles lorsque vous commencez à augmenter votre kilométrage, comme vous entraîner pour un marathon. Voici ce qu’il faut faire si vous avez des ongles noirs ou pire.

(Qu’y a-t-il de pire que les ongles noirs? Il s’avère que les ongles des pieds peuvent tomber s’ils sont suffisamment blessés. Si cela ne vous est jamais arrivé, vous êtes probablement absolument dégoûté en ce moment. Si c’est le cas – et j’ai été là – vous savez que ce n’est pas si grave en fait, et ils repoussent. Mais plus à ce sujet dans une seconde.)

Pourquoi les ongles deviennent-ils noirs?

En règle générale, un ongle noir (ou bleu ou violet) n’est qu’une ecchymose que vous pouvez voir parce que votre ongle est clair. C’est de cela dont nous allons parler aujourd’hui. Ces ecchymoses peuvent survenir soudainement – comme si vous laissez tomber une plaque de poids sur votre orteil – ou elles peuvent survenir lorsque vous vous cognez les orteils sur le devant de vos chaussures des milliers de fois par kilomètre.

Il y a d’autres raisons pour lesquelles un ongle d’orteil peut changer de couleur, dont plusieurs sont expliquées dans cet article du Runner’s World. Ceux-ci incluent des changements de pigmentation normaux qui peuvent survenir au fil du temps, différents types de champignons des ongles des pieds et même certains types de cancer de la peau. Un changement de couleur qui s’étend au-delà de l’ongle, par exemple, est préoccupant; il en va de même pour une tache noire qui reste en place pendant des mois plutôt que de grandir ou de disparaître. Mais généralement, si vous avez augmenté le kilométrage et que vos orteils commencent à devenir noirs, la cause est évidente.

Taillez vos chaussures

Bien que les ongles des pieds meurtris soient courants chez les personnes qui courent beaucoup, ils ne sont en aucun cas inévitables. Si vos ongles sont tout le temps contusionnés, vos chaussures sont probablement trop serrées dans la zone des orteils.

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J’ai eu mes premiers ongles noirs quand j’ai commencé à m’entraîner pour un marathon, après des années à ne jamais courir plus de trois à cinq milles d’affilée. J’avais acheté des chaussures de course de taille 8 pour ma taille de 8 pieds, et pendant toutes ces années, elles allaient bien. Mais quand il était temps d’acheter une nouvelle paire, je suis passé à un 8.5. Mes ongles ont cessé de noircir et, en prime, j’ai également cessé d’avoir des ampoules.

Vos pieds gonflent un peu pendant que vous courez, il est donc judicieux d’acheter des chaussures qui en tiennent compte. (Tant que vous gardez les lacets bien ajustés autour de votre cou-de-pied, les chaussures ne glisseront pas.) Vous n’aurez peut-être pas besoin d’espace supplémentaire sur les courses courtes, mais une fois que vous parcourez un kilométrage important, cette demi-pointure fait une grande différence.

Changez vos chaussettes

Si vous courez avec des chaussettes épaisses, passer à des chaussettes plus minces peut vous faire gagner de la place. En prime, des chaussettes minces spécialement conçues pour la course à pied rendront souvent vos pieds moins sujets aux ampoules.

Coupez vos ongles

Une autre façon d’empêcher vos ongles de pousser sur le devant de vos chaussures est de les garder coupés. Coupez-les aussi courts que possible (trop courts peut également être irritant), et coupez-les ou limez-les fréquemment pour qu’ils restent ainsi.

Peignez-les, peut-être

L’été, j’avais tous ces ongles noirs, j’ai commencé à magasiner pour des couleurs intéressantes de vernis à ongles. Les ecchymoses transparaîtront à travers tout ce qui est pur, mais c’était amusant d’expérimenter des couleurs sombres, y compris des bleus et des violets.

Je n’ai pas trouvé de consensus d’experts sur la question de savoir s’il est mauvais de garder les ongles meurtris peints. Ce n’est pas vrai que les ongles ont besoin de «respirer» (les tissus de nos orteils tirent leur oxygène de notre sang, pas de l’air directement) mais dans certains cas, le vernis à ongles et les produits chimiques que nous utilisons pour l’enlever peuvent contribuer au dessèchement de l’ongle. , ou ils peuvent simplement rendre plus difficile de voir si l’ongle en dessous est sain.

Je dirai que beaucoup de coureurs peignent leurs ongles sans effets néfastes, mais si vous avez des doutes, il est également bon de conserver le vernis à ongles pour des occasions spéciales. La couleur sombre de l’ecchymose finira par se développer.

Cherchez des soins s’ils font mal

Il est possible que le sang accumulé sous un ongle meurtri provoque tellement de pression que cela fait mal. Un médecin ou un autre fournisseur peut percer l’ongle pour drainer le liquide et soulager la pression.

Les instructions sur Internet ne manquent pas pour savoir comment le faire vous-même, en utilisant une aiguille chaude ou un trombone, ou même un foret. Bien que les gens aient fait cela, nous ne recommandons pas vraiment l’auto-chirurgie. Dans tous les cas, le drainage d’un ongle est fait lorsque la pression du liquide sous l’ongle cause de la douleur. Il ne fera rien pour les ongles des orteils indolores ou légèrement douloureux après avoir noirci à la suite de légères ecchymoses.

J’ai hâte de voir quand ils tomberont

C’est la partie amusante / grossière: les ongles blessés tombent parfois. Parfois, ils deviennent noirs puis tombent, mais vous pouvez également faire tomber les ongles sans ecchymose évidente, ou vice-versa.

C’est moins dégoûtant qu’il n’y paraît, car un nouvel ongle commence à pousser sous l’ancien. Vous ne remarquerez peut-être même pas ce qui se passe jusqu’à ce que le nouvel ongle soit déjà en grande partie en place. Vous irez simplement vous couper les ongles un jour et remarquerez que l’un d’eux se soulève facilement – c’est l’ongle le plus ancien et le plus haut qui se prépare à faire sa sortie.

Cette période de transition peut être gênante et vous avez deux choix. Tout d’abord, si l’ongle est encore en grande partie attaché, utilisez un pansement ou un ruban athlétique pour couvrir l’ongle, en vous assurant que les bords lâches ne s’accrochent pas à votre chaussette ou à l’intérieur de votre chaussure. Étant donné que le nouvel ongle frais en dessous est mince et ne couvre pas encore tout le lit de l’ongle, garder l’ancien ongle aidera à protéger votre orteil.

L’autre option consiste à retirer l’ancien clou, ce que vous pouvez faire dès que vous sentez que c’est une meilleure option que de le coller. Pensez à utiliser une tondeuse à ongles pour faire le travail avec précaution (plutôt que de jaillir et d’espérer le meilleur), puis utilisez une lime pour lisser les bords rugueux.

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