22 juin 2021

Un entraîneur de célébrités révèle pourquoi vous devriez dévier le tapis roulant lorsque les gymnases rouvrent

Un entraîneur de fitness aux stars a partagé ses secrets pour se mettre en forme rapidement et perdre ces kilos de blocage.

Alors que les gymnases à travers le Royaume-Uni devraient rouvrir le 12 avril, Sarah Lindsay dit que la clé pour perdre du poids et se tonifier à temps pour l’été est de “ dévier du tapis roulant ” et de ne jamais passer plus d’une heure à faire de l’exercice.

Et ne vous inquiétez pas si vous avez pris quelques kilos, car vous pouvez l’utiliser à votre avantage, selon Sarah. L’ancien olympien de 40 ans a déclaré à FEMAIL: “ Ne frappez pas désespérément sur le tapis roulant pour essayer de perdre du poids ou passez des heures sur le vélo – c’est une triste situation.

«Tant de gens ont pris un peu de poids en lock-out et pensent qu’ils vont courir en premier, puis« se tonifier »au gymnase. Mais les fondamentaux sont la musculation, quel que soit votre objectif. Cela remettra en question ce que les gens pensent, mais déviera le tapis roulant. Courir ne fait qu’empirer les choses. ‘

Elle a ajouté que même les lapins de gym chevronnés risquent de se blesser s’ils tentent de reprendre là où ils s’étaient arrêtés l’année dernière. Ici, elle partage son plan sur ce qu’il faut faire à votre retour au gymnase et comment éviter de vous blesser.

Tout est question d’équilibre: l’ex-olympien de 40 ans ne travaille que trois fois par semaine – et savoure un grand verre de vin à la fin.

L’entraîneur dit que la clé pour perdre du poids et se préparer à temps pour l’été est de “ dévier le tapis roulant ” et de faire des poids à la place.

Lindsay est l’entraîneur vers lequel se tournent les riches et célèbres quand ils veulent se mettre en forme. Photographié dans son jardin

DÉFINISSEZ-VOUS UN PROGRAMME

Sarah prétend que la clé pour retourner au gymnase en toute sécurité est de se conditionner et de se fixer un programme.

Elle a déclaré: “ Si vous êtes un débutant complet et que vous n’avez jamais exercé de poids auparavant, il est bon d’avoir un programme.

N’essayez pas de le faire voler et de l’inventer – c’est impossible pour quiconque. Ayez toujours un plan.

“ Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous faites ou si vous n’avez pas confiance en vous, pratiquez d’abord les mouvements à la maison afin de ne pas être timide et embarrassé et que vous n’ayez pas la tentation de simplement vous asseoir sur le vélo lorsque vous montez. le gymnase.’

“ Squat, push, pull and lift ”: les mouvements qui brûlent les graisses rapidement

Le plan d’entraînement de Sarah pour la personne moyenne qui cherche à progresser dans la salle de sport:

  • Ascenseurs composés; squats, ascenseurs, mouvements d’aviron, presses aériennes, deadlifts, presse pectorale, mouvements d’aviron
  • Visez 2-3 séries d’environ 15 répétitions
  • Entraînez-vous trois fois par semaine, pendant 45 minutes à une heure
  • Faites cela pendant environ 2 semaines ou 6-8 séances
  • Ensuite, commencez à soulever des poids plus lourds, avec des répétitions plus faibles
  • PRENEZ-LE FACILEMENT AU DÉBUT

    Sarah a averti que même ceux qui étaient habitués à la musculation dans le passé doivent encore revenir aux sources.

    “ Même pour les personnes les plus en forme et les plus fortes, le danger est qu’elles retournent au gymnase et peuvent soulever le même poids qu’elles le pouvaient il y a un an – mais en fait, elles ne feront que tirer un muscle.

    “ Vous pourriez être tout aussi fort et être capable de prendre le même poids qu’il y a un an, mais votre corps ne sera tout simplement pas conditionné pour cela.

    «Le conditionnement est la forme physique – la capacité de vos muscles à récupérer. Vous devez poser les fondations avec le levage.

    “ Ces personnes qui pensent qu’elles sont assez fortes et capables de le faire – ce sont les personnes qui vont se blesser, vous devez donc vous remettre en état, que cela vous plaise ou non.

    «Cela signifie des répétitions plus élevées et réduire le reste. Donc, si vous faites habituellement 8 à 10 répétitions, vous devez en faire 15 à 20 pendant quelques semaines.

    «Il s’agit d’être patient et de ne pas trop attendre de soi.

    «Il est également très important de récupérer entre les séances pour ne pas être fatigué pour la prochaine. Lorsque vous ne vous entraînez pas, vous devez vous concentrer sur la récupération.

    Sarah dit que la clé pour retourner au gymnase en toute sécurité est de se conditionner et de se fixer un programme

    FERMER LE TAPIS DE COURSE

    Sarah, qui forme une foule de célébrités dans ses gymnases Roar Fitness, met également en garde contre la course à pied.

    «Tant de gens ont pris un peu de poids en lock-out et pensent qu’ils vont courir en premier, puis« se tonifier »au gymnase.

    “ Mais si vous sortez en courant et que vous portez un peu plus de poids, vous mettez plus de charge sur cet impact.

    Si vous êtes plus lourd, cela vous rendra plus fort – alors utilisez-le à votre avantage.

    “ En fait, vous allez pouvoir soulever un peu plus de poids, donc gagner un avantage dans la discipline avant de perdre à nouveau du poids.

    Le designer Henry Holland a travaillé avec Sarah et son équipe pour cette transformation, qui a duré 11 semaines

    Sarah dit à ses clients de ne pas paniquer et de “ profiter du processus ” pour perdre du poids, devenir plus en forme et en meilleure santé – tout en profitant de la boisson étrange

    «Courir ne fait qu’empirer les choses. Si vous faites beaucoup de course à pied, une partie de ce poids que vous perdez sera inévitablement musculaire.

    «Je pense que cela va changer le récit de beaucoup de gens. Mais fondamentalement, vous devez vous entraîner au poids quel que soit votre objectif. Je pense que la musculation doit toujours être appliquée.

    “C’est mon message numéro un – tout le monde devrait s’entraîner avec des poids.”

    FOCUS SUR LES GRANDS MOUVEMENTS

    Sarah dit que les “ grands mouvements ” sont la clé de la mise en forme, ajoutant: “ Faites de grands ascenseurs à poulies, concentrez-vous sur les grands mouvements dont vous avez besoin pour la vie quotidienne.

    “ Ensuite, soyez plus précis dans quelques semaines – en tonifiant vos bras ou votre ventre, ou tout ce que vous voulez cibler. Si le reste d’entre vous n’est pas fort, vous serez toujours limité.

    «Commencez par des répétitions élevées. Ensuite, après quelques semaines, augmentez le poids et faites moins de répétitions. Si votre objectif final est de soulever 50 kg, comment travaillez-vous dans ce sens?

    Sarah était une patineuse de vitesse, représentant la Grande-Bretagne à trois reprises aux Jeux olympiques (photo à gauche, à l’avant et à droite, à Vancouver en 2010)

    Commencez plus bas – commencez par les répétitions les plus élevées et un poids plus léger. Ensuite, commencez à réduire lentement les répétitions et à augmenter le poids.

    Pourquoi les femmes ne deviennent pas “ encombrantes ”

    L’entraîneur – qui travaille avec des mannequins comme Daisy Lowe et les présentateurs Vogue Williams, Christine Lampard et la chanteuse Pixie Lott – dit que les femmes ne devraient pas avoir peur de devenir “ encombrantes ”.

    «Votre corps est composé de muscles et de graisse, et le muscle est ce que vous utilisez pour façonner votre corps.

    “ Si vous regardez nos transformations avant et après, ces personnes ne font pas de cardio, elles s’entraînent intensément et regardent la nutrition. Vous ne les regardez pas et ne pensez pas “ils ont l’air trop gros”.

    «Beaucoup de gens disent” je ne veux pas être trop musclé “. Il y a de fortes chances que cela se produise – il faudrait avoir la constitution génétique pour développer trop de muscle, il faudrait le faire très délibérément, vraiment manger, vraiment s’entraîner dur, cela prend du temps. Cela n’arriverait pas du jour au lendemain.

    “ Pendant que vous faites ce conditionnement à chaque fois que vous allez au gymnase, vous devez essayer de soulever un peu plus. Vous devriez presque échouer à la fin.

    “ Choisissez l’exercice dans lequel vous êtes le mieux, un squat par exemple – ceux dans lesquels vous pouvez bien faire et dans lesquels vous êtes le plus fort, ce sont ceux dans lesquels vous pouvez progresser plus tard. ”

    LIMITEZ LES ENTRAÎNEMENTS À UNE HEURE AU PLUS

    Tenez-vous-en à votre plan et allez au gymnase trois fois par semaine, pendant 45 minutes à une heure, max. C’est absolument abondant », conseille Sarah.

    “ Trois fois par semaine, c’est suffisant – vous pourrez peut-être en faire plus, mais l’intensité de votre entraînement diminue. Pensez à combien seriez-vous plus fort si vous preniez une journée de repos.

    “Il ne s’agit pas de plus en plus – cela vous fatigue simplement.”

    UTILISEZ CARDIO COMME VOTRE RÉCOMPENSE

    En ce qui concerne le cardio, le joueur de 40 ans dit qu’il faut faire ce qu’on aime en dehors de la salle de sport.

    Elle a déclaré: “ Je n’aime diaboliser aucun exercice – si vous trouvez quelque chose que vous aimez, vous devriez continuer à le faire.

    «Utilisez le cardio comme récompense, votre rétablissement. Nous entrons dans une belle période de l’année, nous pouvons sortir et profiter de la vitamine D, rencontrer des amis, écouter de la musique – faites-le parce que vous l’appréciez, en fin de compte.

    «Gardez la salle de gym pour le levage. Nous n’avons pas d’équipement cardio dans nos gymnases Roar, vous ne devriez pas payer un entraîneur pour vous surveiller sur le tapis roulant.

    RÉÉVALUER LA QUALITÉ DE VOTRE ALIMENTATION

    Pour ceux qui craignent d’avoir pris du poids pendant la pandémie, Sarah a déclaré: “ La première chose est de ne pas paniquer – il y a toujours une réaction instinctive ce jour-là, vous montez sur la balance, vous n’avez jamais une bonne réponse.

    «Nous devons célébrer le fait que les gymnases sont ouverts. Vous devez être patient. En fin de compte, la nourriture doit toujours commencer par la santé.

    “ Lorsque les gens veulent maigrir, ils n’y pensent pas nécessairement, ils peuvent donc sous-manger et perdre du poids, mais cela ne reste pas.

    Sa journée dans une assiette: Sarah mange généralement des aliments entiers, du café à l’épreuve des balles et beaucoup de protéines

    «Vous devez regarder la qualité de votre nourriture pour que votre corps soit constitué de tissus sains afin que vous puissiez vous entraîner et récupérer.

    «En ce qui concerne la longévité, vous ne tomberez pas du wagon. Mangez pour performer, mangez pour récupérer. Pensez ensuite à votre objectif esthétique ou de perte de poids.

    «Vous devez également penser:” Combien est-ce que je veux ça? ” Je ne veux pas diaboliser la nourriture, mais vous devez considérer ce que vous avez, donc si vous êtes vraiment dans cette mission de perdre du poids et que vous voulez manger du gâteau, pensez à l’impact que cela aura, est-ce que je veux vraiment il?

    “ C’est facile à dire, mais enlevez l’émotion de manger et pensez aux choses de manière logique pour ne pas avoir ces moments misérables – ce n’est pas un régal si cela vous fait vous sentir mal. ”

    Amis célèbres: sa clientèle comprend la légende du football John Terry et le présentateur Vogue Williams, à droite

    Un entraîneur de célébrités révèle pourquoi vous devriez dévier le tapis roulant lorsque les gymnases rouvrent
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