22 juin 2021

14 conseils pour courir sous la pluie

Courir sous la pluie peut faire de vous un coureur plus fort, à la fois mentalement et physiquement, à condition que ce soit bien fait.

Ne laissez pas la pluie gâcher votre entraînement – courir sous la pluie est nul, nous l’avons compris. Cependant, vous préparer à embrasser les éléments peut rendre votre course un peu plus supportable. Pour vous équiper pour sortir lors de la prochaine averse, nous avons créé quatorze astuces pour courir sous la pluie.

1. Acceptez que vous allez vous mouiller

Lorsque vous courez sous la pluie, accepter que vous allez être mouillé est la première chose que vous voulez faire. Accepter les conditions et sortir les deux pieds de la porte est tout ce dont vous avez besoin pour commencer.

S’il est tentant de porter une veste imperméable (parmi d’autres couches), nous vous le déconseillons. Le port de couches supplémentaires vous fera plus que probablement surchauffer. Ceci est inconfortable et peut entraîner des tracas inutiles pour porter votre veste sur les cinq milles restants.

2. Habillez-vous pour la météo

Comme mentionné précédemment, s’habiller en fonction de la météo tout en courant sous la pluie est essentiel à votre propre confort. Généralement, un haut à manches longues et un short feront l’affaire (sauf s’il fait très froid).

Choisir les bonnes chaussettes est tout aussi important que de ne pas trop s’habiller lorsque l’on court sous la pluie. Nous vous recommandons de ne pas porter de chaussettes en coton (cela compte aussi pour les hauts), le coton absorbe l’eau, ce qui en fait une expérience de trempage complète.

En relation: Chaussettes de course: 15 des meilleures chaussettes en 2020.

3. Portez les bonnes chaussures

Avant de sortir, vous voudrez peut-être vérifier vos chaussures. Le port de chaussures de course avec de petites rainures/adhérences lorsque vous courez sous la pluie augmentera votre risque de glisser ou de tomber. Cela vous ralentira également.

Investir dans une paire de chaussures de course avec des rainures plus profondes permet à l’eau d’être canalisée à travers elles. Cela offre plus d’adhérence lors de la course.

4. Considérez votre choix d’itinéraire

Lorsque vous courez sous la pluie, vous pouvez envisager de modifier vos itinéraires de course habituels. Évitez les zones glissantes, telles que les traversées de rivières, la boue et tout autre terrain difficile.

De plus, si vous effectuez un entraînement rapide ou une série d’intervalles, nous vous recommandons d’opter pour le tapis roulant. Courir sous la pluie est beaucoup plus lent et plus dangereux, surtout quand on court vite.

Alors que courir sur le tapis de course est comme regarder un mur blanc, cela vous permettra de reprendre votre séance tout en vous gardant au sec.

Pourquoi ne pas mettre votre musique préférée ou même regarder un épisode de votre émission préférée sur Netflix en même temps ?

5. Protégez vos appareils électroniques

Pour protéger votre téléphone/vos appareils électroniques pendant la course, nous vous recommandons d’acheter un équipement de course doté de poches scellables.

Alternativement, vous pouvez placer votre téléphone dans un sac scellable, en le tenant dans votre main. Si vous vous sentez particulièrement aventureux, vous pouvez créer un poncho de fortune avec un sac poubelle… croyez-nous, cela a déjà été fait.

6. Portez une casquette

Le port d’un chapeau à bord (comme une casquette de baseball) vous protégera de la pluie, même dans les conditions les plus difficiles. Le port d’une casquette peut également être utile pour courir dans la chaleur, garder le soleil hors de vos yeux et prévenir un mauvais coup de soleil.

S’il fait froid et qu’il pleut, nous vous suggérons de choisir un chapeau plus épais pour rester au chaud et empêcher la pluie d’entrer. Si vous souhaitez voyager dans les années 80, choisir de porter un bandeau en polaire sur votre casquette l’empêchera de s’envoler.

7. Restez visible

Quand il pleut, il fait souvent beaucoup plus sombre. Cela rend plus difficile pour les usagers de la route de vous voir. Pour rester visible, nous vous suggérons de sortir ces collants fluo ou d’opter pour des couleurs vives comme le jaune, l’orange ou le rose.

Cela vous aidera à rester en sécurité, une nécessité lorsque vous courez sous la pluie. Nous n’avons pas besoin de plus de dangers que de glisser.

De même, si vous courez avec un chien, nous vous recommandons vivement d’utiliser une veste réfléchissante pour chien. Cela aussi augmentera la visibilité, vous gardant ainsi que votre ami à quatre pattes en sécurité.

8. Changez d’état d’esprit

Il faut avoir de mauvais jours pour avoir de bons jours. Bien que courir sous la pluie puisse être nul, vous devez comprendre que les conditions sont plus difficiles mentalement et physiquement.

Accepter cela et savoir que courir sous la pluie fera de vous un coureur plus fort est un moyen facile de vous motiver à sortir. Si vous avez des problèmes de motivation, nous vous suggérons de consulter notre article sur 20 citations motivantes pour la course à pied.

Si cela ne suffit pas, pensez simplement… au moins vous ne surchaufferez pas car la pluie vous refroidira.

Si l’on peut s’en tenir à l’entraînement tout au long des nombreuses années, alors la volonté n’est plus un problème. Il pleut? Cela n’a pas d’importance. Je suis fatigue? C’est hors de propos. C’est simplement que je dois juste. — Emil Zatopek

9. Parfois, vous n’avez qu’à faire du tapis roulant

Même si vous ne voulez peut-être pas courir sur le tapis roulant, c’est parfois la meilleure option.

Que ce soit pour une course plus rapide ou une course facile de 30 minutes, si le temps n’est pas d’accord, il est beaucoup plus sûr de courir à l’intérieur. Des programmes tels que Zwift Running peuvent rendre la course sur tapis roulant beaucoup plus supportable. Il s’agit d’un monde virtuel dans lequel vous et les autres courez.

10. Enlevez immédiatement vos vêtements mouillés

Pour rester au chaud après avoir terminé une course ou une course, vous devez immédiatement retirer vos vêtements de course mouillés, vous sécher et mettre une nouvelle paire de vêtements. Le port de vêtements mouillés fera baisser la température de votre corps, augmentant ainsi le risque d’hypothermie.

Si vous participez à une course ou à un événement, apporter un sac étanche pour garder vos vêtements mouillés est toujours une bonne idée. Assurez-vous d’apporter une paire de vêtements de rechange et une belle veste chaude pour la fin de votre course.

Il n’y a rien de pire que de courir avec des chaussettes mouillées et les pieds mouillés, mais s’il pleut, vous ne pouvez pas faire grand-chose.

Cependant, si vous partez pour une longue course ou une randonnée, pensez à apporter une paire supplémentaire. S’il arrête de pleuvoir, vous pouvez changer de chaussettes de course, ce qui augmente le confort et rend votre course un peu plus tolérable.

12. Regardez où vous courez !

L’esquive des flaques d’eau peut devenir un deuxième sport pendant l’hiver. Lorsque vous courez sous la pluie, il est important de regarder où vous courez.

Votre itinéraire de course habituel peut devenir glissant, les rochers, les traversées de rivières et les escaliers devenant plus dangereux. Si nécessaire, nous vous recommandons d’ajuster votre itinéraire – de préférence dans un endroit avec moins de flaques d’eau et d’autres dangers.

13. Protégez-vous des irritations

Les irritations sont douloureuses et plus fréquentes lorsque vous courez sous la pluie. Pour éviter les irritations, appliquez de la vaseline sur vos talons avec quelques pansements sur les zones particulièrement sujettes.

Il en va de même pour courir dans la chaleur. Appliquer un produit tel que la vaseline avant votre course et prendre les mesures nécessaires minimisera, voire empêchera complètement les irritations.

Vous nous remercierez plus tard.

14. Profitez au maximum de la course sous la pluie et amusez-vous

Enfin, profitez au maximum de la course sous la pluie, ou du moins faites de votre mieux pour vous amuser. Plongez dans les flaques d’eau et courez et sautez, ce n’est pas très souvent que vous avez une excuse pour agir comme un enfant.

Pour rendre les choses plus amusantes, pourquoi ne pas courir avec un ami, un groupe ou écouter de la musique ? Vous pouvez même écouter un livre audio pour vous divertir si vous le souhaitez.

Pour résumer

Courir sous la pluie n’est pas agréable, c’est vraiment nul. Cependant, nous pouvons prendre des mesures et le rendre un peu plus tolérable.

Nous vous suggérons d’investir dans un équipement de course approprié, y compris des chaussures de course avec une bonne adhérence, de modifier votre itinéraire en fonction de la météo et du terrain et, si nécessaire, d’opter pour le tapis roulant.

Enfin, changer votre état d’esprit est peut-être la chose la plus importante à retenir. Se motiver à courir sous la pluie alors que les autres ne le feront pas vous donne un avantage mental et un énorme sentiment d’accomplissement. Assurez-vous de vous récompenser après une course humide avec une tasse de thé chaud et un bon bain chaud.

Matthew est un coureur passionné, un écrivain indépendant, un diplômé de l’Université de Durham et le fondateur de Running101.

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