21 octobre 2021

Commencez votre course à pied du bon pied

Les coureurs débutants ne sont pas tous coupés dans le même tissu. Certains commenceront juste un coup de pied de fitness et prévoient de faire quelques courses courtes par semaine, tandis que d’autres plongeront dans les profondeurs en s’inscrivant à un marathon avant même de faire un pas.

Ainsi, différents coureurs débutants auront des besoins différents, il n’est donc pas toujours facile de choisir les meilleures chaussures de course pour vous. Ci-dessous, vous trouverez toutes les informations dont vous avez besoin pour vous aider à prendre cette décision cruciale, avec une gamme d’options pour débutants pour les nouveaux coureurs, ainsi que toutes les informations dont vous devez tenir compte lors du choix de vos chaussures.

LIRE SUIVANT: Jetez un œil à nos ceintures de course préférées

Comment choisir les meilleures chaussures de course pour les débutants Existe-t-il différents types de chaussures de course?

Les deux principaux types de chaussures de course sont des chaussures neutres et de stabilité, ces dernières étant conçues pour fournir un soutien supplémentaire aux coureurs qui surpronent ou font rouler leurs pieds excessivement vers l’intérieur lors de l’atterrissage. Dans ces catégories, vous trouverez une gamme de chaussures, des chaussures à coussins plumeux pour le confort lors de l’entraînement quotidien aux speedsters plus légers avec des plaques de carbone pour vous aider à vous propulser vers des records personnels.

Une autre catégorie est toujours les chaussures de course sur sentier, qui ont une gamme de fonctionnalités pour offrir plus d’adhérence et de protection lors de la course hors route.

Qu’est-ce que l’analyse de la marche et dois-je le faire avant d’acheter des chaussures de course?

L’analyse de la marche est un service gratuit dans la plupart des magasins en cours d’exécution où ils vérifient votre forme de course, et en particulier votre coup de pied, pour voir si vous surpronez. Si vous le faites, une chaussure de course stable pourrait être votre meilleur choix, tandis que la plupart des coureurs seront mieux servis par une chaussure de course neutre.

Il n’y a aucun mal à faire analyser votre démarche avant d’acheter des chaussures, surtout si vous ressentez une douleur au genou lorsque vous courez sur de plus longues distances. Cependant, ce n’est pas essentiel et il est généralement préférable d’utiliser la chaussure qui vous convient lorsque vous courez dessus, plutôt que celle prescrite par un court test sur un tapis roulant.

Sur quelle surface suis-je en train de courir?

Vous pourrez peut-être vous en tirer avec des chaussures de course sur route sur des sentiers difficiles, mais si vous prévoyez de courir sur un terrain marécageux ou de monter et descendre des pistes de montagne escarpées, il est généralement préférable d’avoir une chaussure de trail dédiée pour vous assurer d’avoir l’adhérence et la protection dont vous avez besoin. Si vous prévoyez de vous en tenir au tapis roulant, une chaussure de course sur route vous sera très utile.

Quelle taille dois-je obtenir?

Pour la plupart des gens, il est sage d’augmenter la moitié ou même la taille réelle des chaussures de course par rapport aux chaussures décontractées ou intelligentes. Cela donne plus de place à vos orteils, ce qui peut vous aider à éviter les frottements inconfortables et les ampoules, d’autant plus que vos pieds vont gonfler pendant les courses plus longues.

Quelles sont les statistiques clés à surveiller?

Le poids d’une chaussure de course est important et il y a généralement un compromis à faire entre l’amorti et le poids. Plus vous avez de mousse sous le pied, plus une chaussure a tendance à être lourde. Les chaussures d’entraînement générales se situent généralement autour de la barre des 300 g, bien que cela puisse varier en fonction de la taille de la chaussure.

Une autre statistique que vous verrez est le décalage talon-orteil ou «chute» d’une chaussure. La plupart des chaussures de course ont plus d’amorti au talon, et la chute fait référence à la hauteur d’une chaussure au talon par rapport à l’avant-pied. Il n’y a pas de goutte «correcte» à rechercher, il s’agit plutôt de trouver ce qui fonctionne pour vous et de s’y tenir. Traditionnellement, les chaussures de course ont une chute d’environ 10 mm, mais les chaussures à faible chute ou même à zéro chute sont également désormais populaires.

LIRE SUIVANT: Notre sélection des meilleurs sacs à dos de course

Combien dois-je dépenser?

Les chaussures de course haut de gamme ont maintenant tendance à coûter bien plus de 100 £ (et plus de 200 £ dans certains cas), mais il existe de nombreuses excellentes options pour moins de 100 £, et certaines solides en dessous de 50 £ également. Avec nos choix ci-dessous, nous avons principalement opté pour des chaussures de course moins chères, car vous pourriez ne pas avoir envie de dépenser 130 £ lorsque vous êtes nouveau dans le sport.

Cependant, il existe également quelques options haut de gamme, et avec celles-ci, nous avons choisi la dernière version des lignes de chaussures de longue durée, vous pourrez donc peut-être acheter la version précédente pour moins cher si vous préférez. En général, c’est un bon conseil pour économiser de l’argent sur les chaussures de course, car le modèle précédent n’a souvent que de petites différences par rapport au plus récent.

Combien de courses dois-je faire au début?

Si vous êtes complètement nouveau dans la course à pied, il est sage de vous limiter à deux ou trois courses courtes par semaine au maximum, avec au moins un jour de repos entre les deux. Suivre un plan d’entraînement du canapé au 5 km est un excellent point de départ, car cela vous aidera à courir régulièrement et à réduire vos risques de blessures.

Les meilleures chaussures de course pour les débutants

1. Kalenji Run Cushion: les meilleures chaussures de course à petit budget pour les débutants

Prix: 18 £ | Acheter des hommes | femmes de Decathlon © Fourni par des avis d’experts

Si vous êtes un nouveau coureur travaillant avec un budget serré, il vaut la peine de jeter un coup d’œil à l’ensemble de la gamme d’équipement disponible chez la marque maison de Decathlon, Kalenji. En plus des chaussures, vous trouverez tout l’équipement technique et les accessoires de course dont vous aurez besoin à un excellent prix, et tout le kit est bien fait et surpasse de loin son prix.

Les chaussures Run Cushion sont parfaites pour les coureurs débutant avec quelques courses courtes chaque semaine, peut-être dans le cadre d’un programme canapé-to-5K. Ils ont une bonne quantité d’amorti pour protéger votre corps lorsque vous faites vos premiers pas dans le sport. Ils ne sont pas conçus pour accumuler de gros kilomètres, donc si vous prévoyez de courir sur le long terme, cela vaut peut-être la peine d’opter pour une paire plus chère, mais même si vous finissez par les épuiser dans quelques mois et passer à autre chose, le prix bas signifie que vous en aurez pour votre argent.

Spécifications clés – Terrain: Route; Support de la voûte plantaire: neutre; Poids: 235g; Décalage talon-orteil: 6 mm

Acheter des hommes chez Decathlon

Acheter des femmes chez Decathlon

2. Nike Revolution 5: Meilleures chaussures de course pour les débutants à moins de 50 £

Prix: 48 £ | Acheter des hommes | femmes de Nike © Fourni par des avis d’experts

La Revolution 5 offre tout ce dont un coureur débutant a besoin avec une importante dalle d’amorti confortable, mais toujours stable, sous le pied et une tige respirante avec un soutien supplémentaire autour du talon pour aider à la stabilité lors de la course. Il a également une semelle extérieure en caoutchouc qui adhère bien et résistera à des centaines de kilomètres de course avant de commencer à s’user.

C’est une belle chaussure de course, ce que vous ne pouvez pas dire de toutes les chaussures de course, ce qui signifie que vous pouvez la porter avec plaisir lorsque vous ne vous entraînez pas aussi. Cette polyvalence ne fait qu’augmenter sa valeur dans notre livre, en particulier lorsqu’elle coûte moins de 50 £.

Spécifications clés – Terrain: Route; Support de la voûte plantaire: neutre; Poids: 302 g (9 hommes); Décalage du talon aux orteils: 10 mm (hommes), 9,3 mm (femmes)

Acheter des hommes de Nike

Acheter des femmes chez Nike

3. Puma Velocity Nitro: les meilleures chaussures de course à moins de 100 £

Prix: 100 £ | Acheter des hommes | femmes de Sports Direct © Fourni par des avis d’experts

La Velocity Nitro est juste une chaussure de course polyvalente phénoménale, et est une excellente option pour tout coureur dont le budget s’étend jusqu’à 100 £, mais pas au-delà. Pour les débutants, c’est une chaussure formidable pour débuter dans le sport, avec la mousse EVA infusée d’azote dans la semelle intermédiaire offrant une conduite gonflable et confortable, mais c’est aussi une chaussure que vous pouvez continuer à utiliser au fur et à mesure que vous progressez dans le sport et commencez à réfléchir. sur les courses.

En plus de la conduite agréable offerte par la semelle intermédiaire, une autre caractéristique tueur de la Velocity Nitro est la semelle extérieure PUMAGRIP, qui, selon nous, offrait une excellente adhérence sur les chaussées mouillées et pouvait également gérer des courses sur des sentiers légers. C’est une semelle extérieure conçue pour durer aussi, et la Velocity Nitro en général est une chaussure que les nouveaux coureurs qui envisagent de rester fidèles au sport à long terme devraient envisager.

Spécifications clés – Terrain: Route; Support de la voûte plantaire: neutre; Poids: 276 g (UK 9); Décalage talon-orteil: 10 mm

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4. New Balance Fresh Foam 1080v11: Meilleures chaussures de course de marathon pour les débutants

Prix: 135 £ | Acheter des hommes | femmes de New Balance © Fourni par des avis d’experts

De manière générale, notre conseil ne serait probablement pas de vous inscrire directement à un marathon lorsque vous commencez à courir, mais nous comprenons pourquoi tant de gens le font – avoir un objectif est une grande motivation pour continuer, et les objectifs ne sont pas beaucoup plus grands que courir 42,2 km en une seule fois.

Si vous êtes un nouveau coureur qui commence un plan d’entraînement pour un marathon, cela vaut la peine d’investir un peu plus d’argent dans votre chaussure, car elle doit durer plusieurs mois et de nombreux kilomètres d’entraînement, puis effectuer le jour de la course lui-même.

Le New Balance 1080v11 est un excellent choix pour un premier marathon. Elle est confortable et durable, et la semelle intermédiaire offre un bel équilibre entre amorti et réactivité.Par conséquent, si vous commencez à être compétitif au moment où vous voulez courir, elle a la vitesse pour vous aider à atteindre votre objectif.

C’est aussi une chaussure qui existe depuis plus d’une décennie, et vous pourriez bien en trouver beaucoup sur la version précédente de la 1080, qui a un design très similaire à cette dernière édition.

Spécifications clés – Terrain: Route; Support de la voûte plantaire: neutre; Poids: 269 g (UK 9); Décalage talon-orteil: 8 mm

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5. Brooks Glycerin 19: les chaussures de course les plus confortables

Prix: 140 £ | Acheter des hommes | femmes de Brooks © Fourni par des avis d’experts

La Glycerin est une chaussure conçue dans un seul but: rendre la course à pied aussi confortable que possible. Il suffit d’un pas dans la chaussure pour tomber amoureux de l’amorti en peluche DNA Loft sous le pied, et les coureurs plus lourds en particulier apprécieront le niveau de protection offert par la glycérine.

Bien que ce soit une chaussure chère (vous pourrez peut-être trouver la Glycerin 18 disponible à un prix inférieur), la Glycerin 19 vous durera de nombreux kilomètres de course, et c’est une autre excellente option pour les personnes qui participent à un premier marathon et qui souhaitent principalement terminer le cours dans le confort plutôt que de briser un temps cible. Il existe également une version de stabilité de la glycérine – la glycérine 19 GTS – qui conviendra mieux aux coureurs qui surpronent.

Spécifications clés – Terrain: Route; Support de la voûte plantaire: Neutre (version de stabilité disponible); Poids: 289g; Décalage talon-orteil: 10 mm

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6. Asics GT-800: Meilleures chaussures de course pour débutants pour les surpronateurs

Prix: 90 £ | Acheter des hommes | femmes d’Asics © Fourni par des avis d’experts

Si vous avez fait une analyse de la marche et qu’on vous a dit que vous aviez besoin d’une chaussure de stabilité, la GT-800 est une excellente option pour les débutants. En vérité, les coureurs qui surpronent ont le bout du bâton quand il s’agit de chaussures de bon rapport qualité-prix, mais la GT-800 coûte moins de 100 £ au prix de vente conseillé et est souvent en vente, c’est donc celle qui peut satisfaire les nouveaux coureurs à la recherche de bonnes affaires.

Ne vous laissez pas tromper par le prix inférieur, c’est une excellente chaussure de course. Un panneau au milieu du pied guide votre pied dans une position neutre pendant la course pour ne pas rouler trop loin vers l’intérieur, et l’amorti FlyteFoam dans la semelle intermédiaire est confortable tout en étant suffisamment ferme pour éviter toute instabilité, qui peut être un côté involontaire effet des mousses très douces dans les chaussures de course.

Caractéristiques principales – Terrain: route; Support de la voûte plantaire: stabilité; Poids: 241g; Décalage talon-orteil: 8 mm

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