21 juin 2021

Comment casser des chaussures de course

Les chaussures sont l’équipement le plus important lorsqu’il s’agit de courir. S’assurer d’avoir les bonnes chaussures est la première étape. Et, en théorie, vous ne devriez pas avoir à vraiment casser vos chaussures de course si ce sont les bonnes chaussures pour vous. Si vous allez dans un bon magasin spécialisé dans les chaussures de course, ils vous regarderont marcher, mesurer votre pied et vous procurer une paire de chaussures qui répondra à tous vos besoins, dès le départ. Ils veilleront également à ce que vous ayez la bonne taille de chaussures et éviteront une paire mal ajustée en fonction de la forme de votre pied. J’ai plusieurs paires de chaussures de course qui sont toutes un peu différentes. N’oubliez pas qu’il y aura des chaussures qui ne vous conviendront pas, même si elles me conviennent !

Donc, s’assurer que vous testez correctement vos nouvelles chaussures est ce que je considère comme « les casser » ! Il y a tellement de raisons pour lesquelles vous devriez tester vos chaussures avant de vous engager dans une course longue (ou courte !) avec elles. Vous ne voulez pas sortir de chez vous à 10 kilomètres, seulement pour développer un point chaud ou une ampoule et avoir un long chemin de retour inconfortable. De plus, des chaussures de course mal ajustées peuvent vous amener à modifier votre démarche, ce qui peut entraîner de nombreuses blessures.

Une chose à garder à l’esprit lorsque vous achetez de nouvelles chaussures de course est que certains magasins ne vous permettront pas de retourner de nouvelles chaussures si elles semblent avoir été en train de courir. Si tel est le cas, assurez-vous que vous avez été correctement mesuré pour eux, puis promenez-vous avec eux à l’intérieur de votre maison. J’essaie de ne pas acheter dans des magasins de course à pied (en ligne ou localement) qui ne me permettent pas de retourner mes chaussures après avoir couru dedans une fois ou deux, car il est vraiment si important d’essayer des chaussures. C’est difficile à dire avec juste un petit jogging à l’intérieur d’un magasin ou sur le trottoir. Mais, une fois que vous avez votre paire parfaite, c’est un peu plus facile de magasiner avec des endroits dont la politique de retour n’est pas aussi généreuse. C’est-à-dire jusqu’à ce qu’ils changent de modèle ! Les entreprises de chaussures de course adorent faire ça.

Bon, revenons au rodage de nouvelles chaussures ! Après plus de 20 ans de course à pied, j’ai appris quelques ficelles du métier lorsqu’il s’agit de tester vos nouvelles chaussures de course et le processus de rodage afin que vous puissiez vous sentir en confiance pour les sortir sur une longue course.

Plongeons-nous !

Comment casser des chaussures de course

La façon dont les chaussures de course sont fabriquées de nos jours, elles ne devraient pas avoir besoin d’être « rodées », alors ne vous concentrez pas sur cela. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les bonnes chaussures plutôt que sur de nouvelles chaussures de course. Un bon indicateur pour savoir qu’ils ont raison ? Dès que vous enfilez des chaussures et commencez à courir, elles devraient se sentir à l’aise. Si vous obtenez exactement le même modèle de chaussures lorsque votre paire précédente doit être remplacée (vous suivez votre kilométrage, n’est-ce pas ?), elles pourraient sembler un peu plus rigides, ou elles pourraient en fait être plus amorties si votre autre paire était hyper usé. Mais, vos pieds seront habitués à la sensation générale.

Si vous essayez une nouvelle paire, vous devez vous casser davantage dans votre corps que dans vos chaussures. Lorsque j’ai commencé à courir avec Altra Escalantes – une chaussure zéro chute – après avoir couru avec Nike Pegasus et New Balance Beacons pendant des années, c’était définitivement un ajustement pour mes pieds, mon tendon d’Achille et mes mollets. Les points douloureux sont cependant différents des points douloureux.

Promenez-vous en eux

Faites toujours quelques promenades avec de nouvelles chaussures de course avant de courir avec elles. J’essaie de faire au moins 2-3 promenades dedans en premier. Faites attention aux points chauds qui pourraient faire allusion à une ampoule, aux orteils qui se chevauchent (vous aurez peut-être besoin d’une taille plus grande ou d’une zone d’orteil plus large), à ​​la sensation du talon et de la langue, etc. marcher, je te promets que courir ne l’améliorera pas.

Faire une petite course

Je ne fais pas de longues courses avec de nouvelles chaussures tant que je ne les ai pas testées sur une course plus courte. Il n’y a rien de pire que de s’éloigner de 8 kilomètres de votre maison ou de votre voiture et de savoir qu’une ampoule se forme. Aller trop loin dans de nouvelles chaussures vous fera regretter cette course rapide. Donc, pour ma première course dans une nouvelle paire – surtout s’il s’agit d’un modèle nouveau pour moi, je m’en tiens à une escapade de 3 milles.

Assurez-vous que les chaussures gauche et droite sont confortables. J’ai adoré les Altra Torins dès la sortie de la boîte, mais après quelques courses courtes, il y avait un point de pression très douloureux sur le dessus de mon pied droit seulement. J’ai essayé différentes options de laçage, mais rien n’a aidé, alors je les ai renvoyées.

Alterner avec de vieilles chaussures

Introduisez progressivement vos nouvelles chaussures dans votre routine de course. J’essaie d’utiliser à la fois mes nouvelles chaussures et mes anciennes chaussures pendant quelques semaines pour permettre à mon corps de s’adapter à la nouvelle paire. Cela permet à votre corps de s’habituer aux différentes spécifications – moins de chute, zone d’orteils plus large, pile de talon, etc. (Le jargon des chaussures vous embrouille-t-il? J’ai une leçon dans mon cours de course sur les chaussures et comment choisir la paire parfaite. ) Et hé, l’alternance de chaussures aide également à prolonger la durée de vie de vos chaussures de course.

Courir sur un tapis roulant

Si vous essayez de garder vos chaussures aussi neuves que possible tout en les essayant, courez sur un tapis roulant. Cela vous aidera à reconnaître comment ils se sentent en courant sans avoir à vous éloigner de votre maison ou de votre salle de sport. De nombreux magasins de course à pied auront un tapis roulant dans le magasin pour que vous puissiez également y tester les chaussures.

La rotation de ma chaussure de course

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