1 août 2021

Inserts de chaussures de course au talon pour sous vos inserts de chaussures de course existants

Les chaussures de trail et de course Zero ou Low Heel Drop sont à la mode ces jours-ci. La plupart des chaussures de course ont encore des différences de hauteur du talon aux orteils assez élevées (ce que l’on appelle la chute du talon). Pour certains coureurs, une chute inférieure du talon peut aider à améliorer la forme de course en évitant la frappe du talon et en se concentrant davantage sur l’atterrissage de l’avant-pied au milieu du pied pendant la course.

Mais divers fabricants de chaussures vous disent de passer avec précaution (et dans les cas très lentement) des chaussures à talons hauts aux chaussures à chute faible ou nulle. Cela peut prendre un certain temps et réduire votre kilométrage de course dans différents types de chaussures. De plus, vous devez acheter des chaussures différentes pour essayer même si la chute du talon inférieur correspond mieux ou non à votre style de course.

J’ai mis au point un système pour aider à passer d’une course à talon haut à une course à talon bas à l’aide d’inserts de chaussures de bricolage pour mes chaussures de course et de course à talon haut existantes. Ce sont des inserts à l’avant-pied en Duct Tape. Il s’agit de 7 couches de ruban adhésif épais chacune, ce qui équivaut à peu près à 1,5 mm.

Pour que cela fonctionne, utilisez uniquement des marques de ruban adhésif en toile de haute qualité telles que Duck Tape, 3M, Gorilla, etc. Le ruban adhésif en toile moins cher a tendance à se décoller rapidement. Mes coussinets sont fabriqués à l’aide de Duck Tape pour atteindre l’épaisseur de 1,5 mm en 7 couches. Le ruban Gorilla peut prendre moins de couches.

J’empile des inserts dans chaque chaussure – chaque insert de «chute de talon négative» est un peu plus long que l’autre pour faciliter la transition dans la chaussure. Ceux-ci ont la forme d’un insert de chaussure ordinaire dans la zone de l’avant-pied et dépassent d’environ 1 pouce les 5 os métatarsiens de la plante du pied. Chaque coussin est environ 3/8 de pouce plus court que le coussin précédent de la pile, donc pour ma taille 11 pieds et 3 coussinets dans la pile, le coussin le plus long serait de 1 & 3/4 pouces au-delà des métatarsiens, puis le coussin suivant serait 3/8 pouces plus court et le dernier tampon est 3/8 pouces plus court que le tampon du milieu. Les coussinets sont empilés du plus long en haut au plus court en bas de la chaussure. L’insert de chaussure ordinaire est ensuite replacé dans la chaussure.

Ces inserts de transition de chute de talon prennent environ 15 minutes pour faire une paire de chaussures de course. Ils n’ont pas besoin d’être parfaitement adaptés à la semelle intérieure ou à l’insert.

Remarque : je suis un coureur d’ultra-distance donc je porte des chaussures d’une demi-pointure plus grandes que celles que je porte habituellement. Mes tests montrent donc que ces inserts fonctionnent mieux dans des chaussures un peu larges au niveau des orteils (que de nombreux coureurs ultra utilisent de toute façon en raison du gonflement des pieds).

Je les colle ensemble, puis je les colle au bas de l’insert de chaussure d’origine afin qu’ils restent en place sous la semelle intérieure ou l’insert de chaussure d’origine. Le ruban adhésif double face fonctionne ou vous pouvez vous en tirer avec de petites boucles de ruban adhésif. Mes chaussures de course sur sentier de prédilection ont une chute de talon de 10 mm, donc deux inserts de chute de talon me permettent d’atteindre une chute de talon de 7 mm. J’ai un autre coussinet conique qui me permet d’obtenir une chute totale du talon de 4,5 mm, donc j’obtiens une chute de talon de 10 mm à une chute de talon de 5,5 mm. Cette technique m’aide à utiliser des chaussures que je possède déjà et dans lesquelles je suis déjà à l’aise pour courir afin de faire la transition vers le bas du talon. Économise également beaucoup de dollars car je peux porter mes chaussures de course sur sentier à talon haut.

J’ai essayé de couper de vieilles semelles de chaussures de course pour en faire des coussinets à l’avant-pied, mais cela ne fonctionne pas aussi bien. Les anciens inserts de chaussures de course sont compressés au centre et épais sur les côtés, ce qui crampe les côtés et l’avant de votre pied lorsqu’ils sont empilés. Les coussinets d’avant-pied en ruban adhésif bricolage ne se compressent pas comme les semelles intérieures de chaussures typiques.

Un autre avantage de cette approche est que vous obtenez un peu de rembourrage supplémentaire sous la plante du pied – un peu comme un garde-boue bonus dans les chaussures de course sur sentier comme j’utilise la plupart du temps. Particulièrement utile dans les chaussures plus anciennes où il y a plus d’usure de la bande de roulement et de compression dans la zone de l’avant-pied de la chaussure.

J’espère que cette astuce d’insertion de transition de talon de chaussure de course à l’avant-pied aidera d’autres coureurs ultra là-bas. Vous pourriez essayer la sensation de chute de talon bas avant de devoir l’acheter et prolonger la durée de vie de vos chaussures de course existantes si vous décidez d’aller de l’avant avec la transition vers une course à chute plus faible ou nulle.

Inserts de chaussures de course au talon pour sous vos inserts de chaussures de course existants
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