22 juin 2021

Motif d’usure des chaussures de course – Ce que vos semelles essaient de vous dire

Recherchez en ligne des informations sur les chaussures de course et vous verrez bientôt des articles sur les modèles d’usure sur le bas de vos chaussures. Habituellement, ces articles promettent une “connaissance secrète” de ce que signifie chaque modèle d’usure et de l’horrible blessure qui vous est due. Les entreprises individuelles prétendent souvent que certains modèles d’usure signifient que vous avez besoin de chaussures ou d’orthèses spécifiques, que, heureusement pour vous, elles vendent.

La plupart de ces informations sont complètement fausses. Il n’y a tout simplement aucune preuve convaincante établissant un lien entre les modèles d’usure de vos chaussures de course et un risque accru de blessure donnée. Il n’y a pas non plus de relation entre vos habitudes d’usure et le type de chaussures avec lesquelles vous « devriez » courir. Voyons quelles affirmations sont le plus souvent faites, pourquoi elles sont presque toujours fausses et ce qu’il y a, le cas échéant, à apprendre des motifs d’usure sur vos chaussures.

Quels sont les modèles d’usure? Et qu’est-ce qu’un normal ?

Prenez une paire de chaussures dans laquelle vous avez couru une quantité décente et regardez la semelle extérieure, qui est la partie la plus basse de la chaussure qui entre en contact avec le sol. L’endroit où vous voyez le plus d’usure est connu sous le nom de motif d’usure. La plupart des chaussures ont une semelle extérieure spécifique, généralement en caoutchouc durable d’une certaine variété. D’autres chaussures ont simplement une continuation de la semelle intermédiaire, qui s’use souvent assez rapidement. La durabilité du matériau utilisé sur la semelle extérieure ou son absence contribuera à l’ampleur du motif d’usure que vous pouvez voir.

Il n’y a pas de modèle d’usure universellement souhaité. Des observations cliniques ont montré que 75 à 90 pour cent des coureurs récréatifs et d’élite sont principalement des attaquants au talon. Ces patins ont tendance à atterrir sur la partie latérale postérieure (arrière extérieure) ou la partie postérieure (arrière) de la chaussure. Ces coureurs useront ces sections de la semelle extérieure au fur et à mesure qu’ils continueront à utiliser leur chaussure.

Parmi le nombre beaucoup moins élevé de coureurs qui atterrissent un peu plus haut – le milieu du pied ou l’avant-pied – beaucoup atterriront sur la partie extérieure ou centrale de ces parties de la chaussure. De nombreuses personnes atterrissent sur la partie latérale de leurs chaussures et roulent vers l’intérieur pour absorber le choc de l’atterrissage. Ainsi, ces personnes useront ces parties de la semelle extérieure. Tout le monde n’atterrit pas exactement comme ça, et les variations de mouvement entre les personnes sont normales.

Au fur et à mesure que les gens passent à travers leur foulée et se préparent à pousser du sol, ils peuvent créer une usure supplémentaire à l’avant-pied ou à l’avant de la chaussure. Cela peut être au centre, à l’extérieur ou à l’intérieur, en fonction de la pression exercée par le coureur sur ses orteils, de la flexibilité / mobilité disponible et des muscles et mouvements qu’il utilise pour passer sur ses orteils. Il y a beaucoup de variété qui se produit ici.

Il existe même une variété de modèles d’usure entre les pieds d’une même personne. Les humains sont asymétriques. Le cœur est de côté, tout comme le foie. Tout comme l’asymétrie est présente dans le reste du corps, une petite asymétrie dans les modèles d’usure est normale. La majorité des gens ont un côté dominant de leur corps, des pieds et des membres inférieurs de longueurs différentes, et même des courbes vertébrales différentes.

Matthieu Klein

Que disent les recherches et les experts ?

Voici la principale chose que je veux que vous reteniez de cet article : il n’y a aucune preuve que les motifs d’usure signifient quoi que ce soit. Aucune étude n’a été publiée qui associe certains modèles d’usure à certaines blessures. L’examen des modèles de semelle extérieure n’est pas une méthode valide ou fiable pour diagnostiquer ou évaluer les problèmes. Faire cela, c’est comme essayer de regarder à travers une fenêtre d’un jardin d’un demi-mile de long pour voir ce qui se passe à l’intérieur d’une maison. Vous pouvez peut-être voir la fenêtre, mais vous n’avez vraiment aucune idée de ce qui se passe dans la maison.

Les seuls moyens valides et fiables d’évaluer le risque de blessure d’une personne ou si elle a une certaine pathologie est d’évaluer comment elle bouge (souvent en effectuant une analyse de la marche assistée par caméra), de tester la zone dont elle se plaint, de tester sa force, de tester leur amplitude de mouvement, testez leur mobilité, faites un historique complet, posez des questions sur leur entraînement et regardez réellement la personne ! Ce n’est qu’alors que vous aurez une idée de ce qui se passe réellement et pourrez tirer des conclusions.

L’autre problème avec la divination à partir des modèles d’usure est qu’il y a tellement de variations entre les coureurs. Deux personnes peuvent avoir exactement le même modèle d’usure mais avoir des modèles de mouvement complètement différents. Deux autres personnes peuvent avoir des modèles d’usure différents mais avoir des styles de course similaires. Il y a tellement de facteurs qui entrent en ligne de compte : la force avec laquelle vous frappez le sol, les muscles que vous utilisez pour absorber les chocs et vous propulser, que vous rebondissiez sur le sol ou que vous y mouriez, quelle mobilité vous avez à vos pieds, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale, et suffisamment d’autres variables pour que si je continue à les énumérer, vous arrêterez de lire cet article. Ce n’est qu’après les avoir tous évalués qu’une personne qualifiée peut tirer des conclusions. C’est une énorme différence par rapport à des déclarations universelles sur la base d’une seule information de mauvaise qualité, peu fiable et non validée.

D’autres problèmes liés à la base de conclusions sur les modèles d’usure incluent le fait qu’ils peuvent être différents entre les chaussures de course, qu’ils changeront avec le temps et qu’ils peuvent différer en fonction de la surface sur laquelle vous courez. Différentes chaussures ont différents niveaux de douceur ou de fermeté, différents décalages talon-orteil, différents niveaux de durabilité et différentes zones de durabilité. Celles-ci changent également à mesure que les entreprises de course modifient continuellement leurs chaussures. Changer vos itinéraires peut influencer l’usure de la semelle extérieure, car différentes surfaces, angles de route et plus peuvent influencer l’usure. Cela crée encore plus de facteurs de confusion qui rendent les modèles d’usure peu fiables. Il est normal de voir différents modèles d’usure avec des chaussures différentes ou au fil du temps.

Encore une fois, aucun motif d’usure n’a jamais été lié à une pathologie. Même ceux qui soutiennent que certains modèles d’usure signifient que vous êtes en pronation ou en supination n’ont pas compris que ces termes définissent un mouvement normal et, sur la base de la recherche clinique, il a été démontré qu’ils protègent contre de nombreux types de blessures de stress osseux.

Avoir un motif d’usure certain ou unique ne signifie pas que vous allez avoir des problèmes. Votre temps serait bien mieux consacré à évaluer votre routine d’entraînement, à déterminer les faiblesses que vous pourriez devoir corriger ou à vous adresser à quelqu’un qui peut vous aider à déterminer les réponses à l’un ou aux deux de ces problèmes. L’entraînement en force et les plans d’entraînement intelligents sont deux des rares choses validées connues pour réduire les risques de blessures chez les coureurs.

Les modèles d’usure vous disent-ils quelque chose ?

La seule chose que les modèles d’usure peuvent vous dire, c’est quand vous pourriez avoir besoin d’acheter une nouvelle paire de chaussures. Bien que certains motifs soient propres à chaque personne et ne nous en disent pas beaucoup sur le coureur, l’usure nous donne une idée de la dégradation de la chaussure. Chaque personne portera son propre motif de mouvement unique dans la chaussure. Plus la chaussure s’use, plus ces mouvements seront exagérés. Tout défaut de mouvement peut devenir plus extrême lorsque la chaussure commence à se détériorer.

Différentes chaussures se décomposeront différemment. Cependant, les indices visuels et subjectifs indiquant que vous pourriez avoir besoin d’une nouvelle paire incluent un pli excessif de la semelle intermédiaire, une usure excessive de la semelle extérieure ou des douleurs qui ne peuvent être attribuées à aucune autre source (surentraînement, fatigue ou stress).

Les plis ou les plis des semelles suggèrent que la mousse commence à se comprimer et perdra ses capacités d’absorption des chocs. Ces modèles de compression peuvent également indiquer que vous portez votre modèle de mouvement unique dans la chaussure. Tous les problèmes que vous pourriez avoir peuvent être exagérés à mesure que la chaussure se décompose davantage.

Une usure excessive de la semelle extérieure signifie moins de protection et d’adhérence. Semblable à la compression de la mousse, votre motif unique sera porté dans la chaussure, inclinant potentiellement votre mécanique dans une direction. Cela risque d’exagérer les problèmes uniques que vous pourriez avoir. Des douleurs étranges sans autre cause peuvent suggérer que les capacités d’absorption des chocs de la chaussure ont diminué au-delà du niveau de tolérance de votre corps. Cela peut également signifier que les modèles d’usure ont exagéré votre mécanique, plaçant des contraintes dans certaines zones qui vous seront uniques.

Dans les chaussures dotées de semelles extérieures extrêmement durables, vous ne pourrez peut-être pas le voir même si la mousse se décompose à l’intérieur de la semelle intermédiaire. Souvent, les gens ne comprendront pas que la chaussure est en panne et obtiendront une orthèse, qui agit vraiment comme un pansement. Si une chaussure est usée, procurez-vous une nouvelle paire. Bien qu’il n’ait pas été démontré que les orthèses réduisent le risque de blessure (sauf dans des populations particulières), le fait d’avoir plusieurs chaussures dans votre rotation l’est.

En bout de ligne

Les modèles d’usure vous parlent de la chaussure, pas de la personne. Aucun motif d’usure n’a été associé à une pathologie. Les gens bougent différemment, et ils bougent même différemment de chaque côté du corps. Si vos semelles extérieures semblent extrêmement usées, il est probablement temps d’acheter une nouvelle paire de chaussures. Cela ne signifie pas que vous avez besoin d’une orthèse ou que vous devez consulter un professionnel de la santé. Cela signifie que la chaussure est usée et que vous devez la recycler. (Il existe de nombreux programmes qui recyclent les chaussures, alors ne les jetez pas simplement à la poubelle.)

Le reste de votre temps et de votre concentration devrait être consacré à apprendre à vous entraîner plus intelligemment, à passer du temps à travailler votre force et à investir dans une ou deux autres paires de chaussures. Ce n’est qu’alors que vous réduirez votre risque de blessure et aurez peut-être l’esprit tranquille.

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